Ένα σύγχρονο πρόσωπο έχει ήδη συνηθίσει στην τρελή ρυθμό της ζωής και, ως εκ τούτου, μια δυσάρεστη δορυφορική υπερβολική δραστηριότητα είναι συνεχής έλλειψη ύπνου. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα δεν έχει χρόνο για να ανακάμψει, λήθαργο και ευερεθιστότητα εμφανίζονται. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι ο αριθμός των ωρών που διατίθενται για ξεκούραση νύχτα, αλλά με τη σωστή οργάνωση. Το σώμα και ο λόγος θα αισθάνονται μεγάλη, αν κοιμάστε σωστά.
1
Μία από τις πιο ακραίες μεθόδους εφευρέθηκε Leonardo da Vinci. Στη δική του εμπειρία, απέδειξε ότι είναι ρεαλιστικό να κοιμηθεί για ένα τέταρτο της ώρας. Έχει επιδοθεί στον ύπνο για 15 λεπτά, μετά το οποίο ήταν ξύπνιοι 4 ώρες. Και πάλι, ένα σύντομο ύπνο, και πάλι εργάζονται διαρκείας στις 4 η ώρα. Ένα σύνολο 90 λεπτά την ημέρα έφυγε για ύπνο. Αυτό είναι ένα είδος ρεκόρ, αλλά δεν μπορούν όλοι να το επαναλάβω χωρίς να βλάψει την υγεία.
2
Παραδοσιακά ύπνο τη διάρκεια της ημέρας των Ισπανών διαρκεί 20 λεπτά. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι ένα τέτοιο υπόλοιπο μειώνει ύπνο για όσες 2 ώρες. Δηλαδή, είναι πιο αποτελεσματική για να χαλαρώσετε λίγο στο μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί, αλλά το χαρούμενο πνεύμα. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθεί για 20 λεπτά και όχι περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το λεγόμενο fast φάσης ύπνου θα πραγματοποιηθεί, το οποίο θα διασφαλίζει τη φρεσκάδα της σκέψης. Αν παραλείψετε τη στιγμή της αφύπνισης, το σώμα θα στραφούν σε μια αργή φάση, και μετά από 1-2 ώρες θα σπάσει.
3
Υπάρχει επίσης μια μέθοδος γρήγορο ύπνο δύο ώρες. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το ξυπνητήρι για μισή ώρα, μετά το ξύπνημα το χρόνο σήμα για άλλη μισή ώρα, σε γενικές γραμμές, να κάνουν 4 τέτοιους κύκλους. Μετά από αυτούς τους χειρισμούς, η χρέωση της ενέργειας είναι αρκετό για 6-7 ώρες παραγωγικής εργασίας.
4
Όταν ο χρόνος που διατίθεται για ύπνο δεν είναι τόσο περιορισμένη, ύπνο τουλάχιστον 5-6 ώρες την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο που είναι απαραίτητο για την υγεία. Μετά από όλα, εάν η ταχεία φάση του ύπνου αποκαθιστά νοητικής δραστηριότητας, τότε η βραδύτερη αποσκοπεί στην αναγέννηση των κυττάρων, τον καθαρισμό και το υπόλοιπο του ολόκληρο το σώμα.
5
Μια παραγωγική νύχτα ύπνου έχει τα δικά του μυστικά που σας επιτρέπουν να πέσουν έξω ακόμη και για ένα μικρό τμήμα του χρόνου. Για παράδειγμα, μία ώρα του ύπνου μέχρι τα μεσάνυχτα είναι ισοδύναμο με δύο ώρες μετά 24.00. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να πάει σε 22-23 ώρες.
6
Επιπλέον, το βράδυ, ενεργό σωματική άσκηση και πάρα ικανοποιούν δείπνα είναι ανεπιθύμητες. Αντί για μια αντίθεση ντους, είναι καλύτερα να κάνουν ένα μπάνιο ζεστό χαλαρωτικό. Υπνοδωμάτιο πριν τον ύπνο πρέπει να χρησιμοποιούνται και να εξοπλίσει στερεό, αλλά ένα αρκετά ζεστό κρεβάτι. Αντί για τα ηλεκτρονικά παιχνίδια και ταινίες, επιλέξτε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Το κείμενο δεν είναι σε θέση να διαταράξει το νευρικό σύστημα και φωτεινά, συχνά αλλάζουν τις εικόνες της οθόνης.
7
Αν η έλλειψη ύπνου προκύπτει διαρκώς, είναι λογικό να κοιμηθεί λίγο περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Θα χρησιμοποιηθεί για να πίστευαν ότι ήταν αδύνατο να κοιμηθεί «το μέλλον», αλλά τώρα το αντίθετο αποδεικνύεται. Το καλύτερο θα ξεκουραστούν το Σάββατο-Κυριακή, τόσο πιο εύκολο θα επιβιώσουν την επόμενη εβδομάδα εργασίας.
8
Για να ξυπνήσετε το «σωστό» χρόνο, που είναι, κατά τη διάρκεια της ταχείας φάσης, ένα ρολόι υψηλής τεχνολογίας-ξυπνητήρι εφευρέθηκε. Αυτή η έξυπνη συσκευή γίνεται με τη μορφή της ένα βραχιόλι που θα πρέπει να τεθεί το βράδυ. Αισθητήρες συλλάβει την κίνηση του ύπνου προσώπου, για τον καθορισμό των φάσεων του ύπνου και τη διάρκειά τους. Ο ιδιοκτήτης της συσκευής θα πρέπει να ρυθμίσετε την ώρα, η οποία δεν είναι δυνατόν να ξυπνήσει. Στην περιοχή μισή ώρα, τα ηλεκτρονικά θα καθορίσει την πιο επιτυχημένη στιγμή της αφύπνισης, και τότε το άτομο θα πάρετε την πλήρη δυνάμεις.
Μην ξεχάσετε να αναβάλει τις σκέψεις και τα σχέδια βαριά πριν από το κρεβάτι. Αφήστε το χρονικό διάστημα βουτιά στον ύπνο είναι ευχάριστη, τότε το υπόλοιπο θα έρθει αρκετά. Και φυσικά, προσπαθούν να υπολογίσουν το χρόνο που χρειάζεται το σώμα σας για κάθε φάση του ύπνου. Έτσι, μπορείτε να προσδιορίσετε την πιο επιτυχημένη περίοδο της ανύψωσης, το οποίο θα εξασφαλίσει την καλή διάθεση και την ευημερία για ολόκληρη την ημέρα.
Συμβουλές:«Πώς να κοιμηθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα»
Μου συμβαίνει συχνά να πλένετε σε επαγγελματικά ταξίδια, έτσι θα πρέπει να κοιμούνται σε ξενοδοχεία. Κατάλαβα ένα πράγμα ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι ένα μέρος καλό ύπνο τότε και 2-3 ώρες ύπνου θα είναι υπέρ. Στο σπίτι, έχω ένα μεγάλο στρώμα από το κατάστημα της Askon του, αγόρασε μερικά χρόνια πριν, αυτό είναι αυτό που πάντα κακό, έτσι ώστε να είναι σε αυτό.
Ευχαριστώ για τη συμβουλή. Για μένα, το τελευταίο Συμβούλιο είναι το πιο δύσκολο. Δεν λειτουργεί βαριές σκέψεις για να αναβάλει τότε. Ως εκ τούτου, κοιμόμαστε σκληρά. Βοηθάει καλά να κοιμηθεί γρήγορα, τίποτα δεν σκέφτεται το tryptopan evalarovsky. Περιέχει το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη και τις βιταμίνες B5 και B6. Τώρα στην εργασία. Το τέλος του έτους. Πρέπει να κάνετε πολλά. Και ο χρόνος δεν αρκεί. Έρχομαι σπίτι πολύ κουρασμένος. Προκειμένου να κοιμηθεί γρήγορα η λήψη αυτού του φαρμάκου. Είναι εύκολο να κοιμηθεί μαζί του και επίσης εύκολο να ξυπνήσει. Ναι, και ο χρόνος για τον ύπνο χρειάζεται λιγότερα.
1
717
Μου συμβαίνει συχνά να πλένετε σε επαγγελματικά ταξίδια, έτσι θα πρέπει να κοιμούνται σε ξενοδοχεία. Κατάλαβα ένα πράγμα ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι ένα μέρος καλό ύπνο τότε και 2-3 ώρες ύπνου θα είναι υπέρ. Στο σπίτι, έχω ένα μεγάλο στρώμα από το κατάστημα της Askon του, αγόρασε μερικά χρόνια πριν, αυτό είναι αυτό που πάντα κακό, έτσι ώστε να είναι σε αυτό.
Ευχαριστώ για τη συμβουλή. Για μένα, το τελευταίο Συμβούλιο είναι το πιο δύσκολο. Δεν λειτουργεί βαριές σκέψεις για να αναβάλει τότε. Ως εκ τούτου, κοιμόμαστε σκληρά. Βοηθάει καλά να κοιμηθεί γρήγορα, τίποτα δεν σκέφτεται το tryptopan evalarovsky. Περιέχει το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη και τις βιταμίνες B5 και B6. Τώρα στην εργασία. Το τέλος του έτους. Πρέπει να κάνετε πολλά. Και ο χρόνος δεν αρκεί. Έρχομαι σπίτι πολύ κουρασμένος. Προκειμένου να κοιμηθεί γρήγορα η λήψη αυτού του φαρμάκου. Είναι εύκολο να κοιμηθεί μαζί του και επίσης εύκολο να ξυπνήσει. Ναι, και ο χρόνος για τον ύπνο χρειάζεται λιγότερα.