Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το φόβο

Κάθε άτομο μπορεί να βιώσει ένα ανυπέρβλητο αίσθημα άγχους και φόβου, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί, και μερικές φορές δεν μπορούμε καν να καταλάβουμε τι προκαλείται από αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο. Ο φόβος, όπως και άλλα συναισθήματα άγχους, συνήθως συνοδεύεται από άλλα προβλήματα. Το αίσθημα του άγχους μπορεί να επηρεάσει την αϋπνία. Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση.

1

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το φόβο - Αιτίες και προέλευση

Για να ξεπεραστεί ο συναγερμός, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την εμφάνισή του. Η κύρια προϋπόθεση για την ανάπτυξη αυτού του κράτους είναι ο ενθουσιασμός και η εσωτερική σύγκρουση που προκύπτουν ως αποτέλεσμα:

• ανασφάλεια ή κάποιον άλλο.
• ψυχολογική βλάβη.
• αντιδράσεις σε κάτι ενοχλητικό.
• σοβαρή παιδική ή ακατάλληλη εκπαίδευση.
• παράλογη διατροφή και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ·
• Άγνωστο περιβάλλον.

2

Πώς να απαλλαγείτε από τον συναγερμό και τον φόβο - σκεφτείτε το μέλλον και δεν στρίβετε το παρελθόν

Το παρελθόν Για πάντα θα παραμείνει στο παρελθόν. Ξεχάστε τις τελευταίες αποτυχίες. Μην νιφθείτε και αφαιρέστε το μάθημα και συνεχίστε να ζείτε. Υπάρχει ένα φορτίο που σας τραβάει πίσω - να το ξεφορτωθείτε. Πολλοί από εμάς κοιτάζουν συνεχώς πίσω, προσπαθώντας να προβλέψουμε το μέλλον. Δεν θα αναγνωρίσετε τι θα συμβεί αύριο, οπότε χαλαρώστε, μην ανησυχείτε μάταια. Ζήστε και χαίρονται σήμερα.

3

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το φόβο - Βρείτε ένα μάθημα

Ένα άτομο είναι ακατανόητο με τις αιτίες του άγχους και του φόβου. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτά τα συναισθήματα, βρείτε μια χρήσιμη κατοχή. Ένας πολυάσχολος άνθρωπος δεν έχει χρόνο να διεγείρει. Σημείωση, ο εγκέφαλός μας μπορεί να σκεφτεί μόνο ένα πράγμα, έτσι huses the minor.

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεπεραστεί ο εσωτερικός συναγερμός είναι να επεκτείνετε τη σφαίρα των συμφερόντων σας. Θα χρειαστεί να συμμετάσχετε σε ενδιαφέροντα πράγματα που θα σας υποστηρίξουν. Μπορεί οποιοδήποτε χόμπι, αθλητισμό, εργασία, κεντήματα, τον τουρισμό ή τη δημιουργικότητα.

4

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το φόβο - ξεκινήστε με καθαρό φύλλο

Τα συναισθήματα του φόβου και του άγχους προκύπτουν από την αβεβαιότητα και τη σύγχυση, οπότε η σαφήνεια της σκέψης και η νηφαλιότητα του νου είναι οι βοηθοί και οι φίλοι σας. Εάν αισθάνεστε τον συναγερμό, κάντε αυτό:

• Σε ένα καθαρό φύλλο χαρτιού, γράψτε τι ακριβώς ανησυχείτε.
• Σκεφτείτε προσεκτικά και να γράψετε επιλογές λύσεων.
• Να αποφασίσετε με τη λύση και να αρχίσετε να ενεργείτε.

Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τον τροχό βρύου των συναισθημάτων. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει παροιμία: "Τα μάτια των ματιών είναι υπέροχα". Συνήθως όλοι συνδέονται με φόβο τείνουν να είναι υπερβολικά. Η εργασία με το χαρτί είναι απαραίτητη για μια πραγματική εκτίμηση του προβλήματος και την κατεύθυνση της ενέργειας των συναισθημάτων στη σωστή δράση.

5

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το φόβο - το χειρότερο σενάριο

Με αυτή τη ρεσεψιόν, μπορείτε να εκτιμήσετε την κλίμακα όλων που συμβαίνει και εύκολο να απαλλαγείτε από το άγχος. Ακούστε το χειρότερο σενάριο και να αναπτύξει μια στρατηγική αποδέσμευσης. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να απαλλαγούμε από την αίσθηση της τρωτότητας και της αδυναμίας.

Μόλις έχετε μια κατάσταση που προκαλεί ενθουσιασμό, ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί αυτό;
• Φανταστείτε ότι συνέβη η χειρότερη επιλογή ανάπτυξης εκδήλωση.
• Αποφασίστε τι θα κάνετε στη συνέχεια.

Θα παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχουν ακαταμάχητη προβλήματα και απελπιστική κατάσταση. Τα πάντα είναι λυθεί, εκτός από το θάνατο. Ο κύριος έγκαιρη αξιολόγηση και να οικοδομήσουν ένα σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση απρόβλεπτων περιστάσεων.

6

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το φόβο - να μάθουν να χαλαρώσετε

Ενθουσιασμένοι οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε κίνηση με επιφανειακή αναπνοή, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την κατάσταση. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη διέγερση του νευρικού κέντρα, αλλά με βαθιά αναπνοή ενθουσιασμό τους μειώνεται. Αίσθημα ενθουσιασμό και τον έλεγχο του άγχους αναπνοή σας. Βάλτε τις παλάμες σας στο στομάχι και βαθιά αναπνέουν αέρα, όχι περισσότερο από 12 φορές σε 1 λεπτό. Μια τέτοια ανάσα θα σας χαλαρώσει.

Οι φόβοι μας είναι συνήθως πολύ δραματικοί και δεν ανταποκρίνονται στην πραγματική θέση των πραγμάτων. Φανταστείτε αυτή την κατάσταση: ο σύζυγος πήγε σε άλλη πόλη με αυτοκίνητο και δεν επέστρεψε το βράδυ. Ο χρόνος έρχεται, αλλά δεν είναι, δεν απαντά σε κλήσεις ... τότε αποδείχθηκε ότι έσπασε μέσα από τον τροχό και στο σκοτάδι ήταν πολύ καιρό με μια υποτροφία, και το τηλέφωνο παρέμεινε στην καμπίνα. Και τι? Έγχρωμες τρομερές ζωγραφιές στο κεφάλι μου: Το αυτοκίνητο είναι σπασμένο, και ο αγαπημένος βρίσκεται στο νοσοκομείο ... πήρε έναν συναδέλφους ταξιδιώτη, και ο Hijacked το αυτοκίνητο ... ή ίσως είναι με την ερωμένη του; Αυτό που μόνο οι σκέψεις μπορούν να μας επισκεφθούν !? Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι μόνο το 10% των σκέψεών μας γίνονται πραγματικότητα και το υπόλοιπο 90% παραμένει στη φαντασία. Μην ανησυχείτε μάταια - όλα πάντοτε τελειώνουν καλά.