Πώς να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πανικού

Οι κρίσεις πανικού είναι μια αρκετά κοινή ποικιλία ανησυχητικής φοβίας. Οι επιθέσεις επίθεσης πανικού είναι εξοικειωμένοι με το 8% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Η κύρια διαφορά είναι ότι αυτός ο τύπος διαταραχής χαρακτηρίζεται όχι μόνο από ψυχολογικά συμπτώματα, αλλά και από σωματικές πινακίδες.

1

Πώς εμφανίζονται οι κρίσεις πανικού;

Σε άτομα που υποφέρουν από τέτοιες επιθέσεις, η συνολική κατάσταση της υγείας μπορεί να είναι φυσιολογική από ψυχολογική και φυσιολογική άποψη. Ο όρος "επίθεση πανικού" εφαρμόστηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '80 και αντικατέστησε το όνομα της «συναισθηματικής-βλαστικής κρίσης» που υπήρχε πριν. Το όνομα διανεμήθηκε επειδή αντικατοπτρίζει την κατάσταση του ασθενούς κατά τη διάρκεια ανήσυχης επίθεσης.

Πανική επίθεση - μια ξαφνικά αναδυόμενη διαταραχή της συναισθηματικής και φυσικής άνεσης, η οποία είναι απότομη σε οξεία μορφή όχι μεγαλύτερη από 10-15 λεπτά. Μετά την επίθεση, συνήθως έρχεται ανακούφιση, ενώ υπάρχει κατάσταση καταστροφής και γενικού διαχωρισμού.

Το πιο σοβαρό κατά τη διάρκεια της επίθεσης είναι η εμφάνιση αιχμηρών συμπτωμάτων από διάφορα όργανα και συστήματα οργανισμού:

• Σημάδια της δυσλειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος - ταχυκαρδία με αίσθημα ανομοιογενών καρδιακών παλμών, παλλόμενου και πόνου στους ναούς, αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
• Σπασμούς στην περιοχή του λαιμού, του οισοφάγου, του άνω ή μέσου του στήθους.
• Η δυσκολία των αναπνευστικών δραστηριοτήτων - ο πόνος στο στήθος, η έλλειψη αέρα, η αδυναμία να πάρει μια βαθιά αναπνοή.
• Η κατάσταση των ισχυρών εσωτερικών τρεμάτων, τρόμου, γενικής αδυναμίας, ζάλη, απώλεια προσανατολισμού στο διάστημα.
• Αίσθημα θερμότητας και αύξησης της εφίδρωσης.
• Οι σπασμοί των εντέρων, ναυτία, επιθυμούν να εμετώσουν, αίσθημα φούσκα ούρων.

Εάν παρατηρήσετε αυτές τις παραβιάσεις της ευημερίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για διαβούλευση και την απαραίτητη έρευνα σχετικά με πιθανές φυσιολογικές παθολογίες. Ταυτόχρονα, ο ασθενής δεν θα βλάψει τη γνώση του τρόπου αντιμετώπισης της κατάστασης του άγχους από μόνοι τους.

2

Πώς να θεραπεύσετε τις επιθέσεις πανικού;

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η βλαστική κρίση προκαλείται από μια απότομη εκπομπή αδρεναλίνης στο αίμα. Τις περισσότερες φορές αυτή είναι η κανονική αντίδραση του σώματός μας για δοκιμασμένο φόβο στη μέγιστη εκδήλωση. Ένα τέτοιο κράτος, κάθε άτομο αντιμετωπίζει ορισμένους λόγους για τουλάχιστον μία φορά στη ζωή.

Η διαφορά έγκειται στην κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι αισθάνονται φόβο. Εάν η αίσθηση του φόβου δεν συνδέεται με μια πραγματική απειλή και οι κρίσεις πανικού επαναλαμβάνονται ανεξάρτητα από το ρητό νευρικό σοκ, ένα τέτοιο κράτος αναφέρεται στα σημάδια της νευρωτικής διαταραχής.

Η κύρια μέθοδος βοήθειας στον ασθενή είναι η ψυχοθεραπεία, δεδομένου ότι οι κρίσεις πανικού είναι αποτέλεσμα μακροπρόθεσμου συναισθηματικού στρες που προκαλούνται από προσωπικά προβλήματα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσδιοριστεί η αιτία των εσωτερικών εμπειριών και να βοηθήσει τον ασθενή να αντιμετωπίσει την κατάσταση.

Για να ρυθμίσετε τις διεργασίες του εγκεφάλου, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί επιπλέον να αναθέσει φάρμακα από ομάδες αντικαταθλιπτικών και αγχολυτικών. Η θεραπεία φαρμάκου δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς έλεγχο γιατρού, καθώς η δοσολογία και η διάρκεια της λήψης τέτοιων παραγόντων καθορίζονται αυστηρά μεμονωμένα με μια σταθερή παρατήρηση της κατάστασης του ασθενούς.

3

Πώς να ελέγξετε τις επιθέσεις πανικού;

Η πιο σοβαρή κατάσταση στη θεραπεία τέτοιων νευρώσεων είναι η αναμονή και ο φόβος της έλευσης της επόμενης επίθεσης.

• Ηρεμία. Κάθε ασθενής θα πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι ανεξάρτητα από τις σοβαρές εκδηλώσεις της "έκρηξης αδρεναλίνης", μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα περάσουν. Η κατανόηση της βραχυπρόθεσμης διαδικασίας της διαδικασίας θα αποφύγει έναν κλειστό κύκλο φόβου - όταν το εσωτερικό συναισθηματικό και ψυχικό στρες εντείνεται με σταθερό φόβο της ίδιας της επίθεσης.
  Εάν η κατάσταση πανικού δεν μπορεί να αποφευχθεί, πρέπει να είστε έτοιμοι γι 'αυτό, τότε η εμπειρία των ταχειών που ξεπερνά την κρίσιμη στιγμή θα είναι το κλειδί για την έλλειψη περαιτέρω επιτυχίας της ψυχοθεραπείας.
• Τεχνική αναπνοή. Η κύρια μέθοδος ελέγχου των επιθέσεων άγχους είναι η σωστή αναπνοή. Είναι απαραίτητο να το εκπαιδεύσετε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για να επεξεργαστείτε τις απαραίτητες δεξιότητες.
  Στα πρώτα σημάδια εκδήλωσης του πανικού, η επιβράδυνση της κοιλιακής αναπνοής θα βοηθήσει - περίπου 4 αναπνοές και εκπνοή ανά λεπτό. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια αργή αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα, μετά από μια σύντομη παύση σε 1-2 δευτερόλεπτα - ακόμα πιο ομαλή, σταδιακή εκπνοή έως και 10 δευτερόλεπτα. Σε μια τέτοια τεχνική, η διάρκεια της εκπνοής είναι σημαντική - πρέπει να υπερβεί το χρόνο εισπνοής.
  Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, βάλτε τα χέρια σας στην κορυφή της κοιλιάς, για να αισθανθείτε καλύτερα το πλάτος της αναπνοής. Ενεργοποιήστε πλήρως τον εγκέφαλό σας στη διαδικασία της αναπνοής, μετρώντας διανοητικά ένα δευτερόλεπτο στην αναπνοή και την εκπνοή. Με κάθε εκπνοή, σταδιακά απαλλαγείτε από την τάση από πάνω προς τα κάτω - χαλαρώστε πρώτα τους ώμους, πίσω, τα πόδια. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει, και η πανική κατάσχεση να εξασθενήσει.
• Αλλάξτε την εικόνα των σκέψεων και της συμπεριφοράς. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κρίσεις πανικού είναι διατεθειμένοι να θεωρούν μια τέτοια κατάσταση απόκλισης από τον κανόνα και ένα σημάδι ψυχικής διαταραχής. Πολλοί ντρέπονται να ομολογήσουν ακόμη και στους φόβους τους για τους αγαπημένους τους, οι οποίοι επιδεινώνουν μόνο τον συναγερμό, η νευρική τάση οδηγεί στην κατάθλιψη.
  Προσπαθήστε να μην καταστείλει, αλλά να αναλύσετε τις εμπειρίες και τα προβλήματά σας, μην αφήνετε τη λύση των ερωτήσεων του προσωπικού και του επαγγελματικού σχεδίου "για αργότερα". Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να βασιστείτε όχι μόνο στη λογική κατανόηση της κατάστασης, αλλά να προσπαθήσουμε για αποτελεσματικές ενέργειες - αλλαγή συμπεριφοράς στην αντίδραση σε αγχωτικές καταστάσεις. Η συνήθεια να κατανοεί τα συναισθήματα και τα συναισθήματα θα βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί νέα συμπεριφορά και να ελέγξει τον φόβο.