Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Τα συναισθήματα είναι μια ψυχική διαδικασία που αντικατοπτρίζει την υποκειμενική στάση και την εκδήλωση οποιωνδήποτε συναισθημάτων για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Πολλά ζωντανά πλάσματα έχουν συναισθήματα, αλλά μόνο ένα άτομο μπορεί να τους ελέγξει. Αλλά οι άνθρωποι μερικές φορές δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το κύμα των τμημάτων συναισθημάτων, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Αυτό σχετίζεται κυρίως με τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός, η απληστία, η εκδίκηση, ο ερεθισμός, το αδίκημα, ο φόβος κ.λπ. αλλά και τέτοια συναισθήματα, όπως η απόλαυση, η έκπληξη, η χαρά, θα πρέπει να είστε σε θέση να υποτεθούν στη θέλησή σας.

Το πρώτο πράγμα είναι απαραίτητο για να πάρετε την κορυφή πάνω από τα συναισθήματά σας είναι να συνειδητοποιήσετε την ακαταλληλότητα ή την ανεπάρκεια της εκδήλωσης τους σε αυτό το λεπτό του χρόνου. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι βιώνετε, μόνο εσείς εσείς. Όχι "με ενοχλεί", και "τον ενοχλεί".

Η πιο συνηθισμένη τεχνική για να αντιμετωπίσει κάθε δεύτερο συναίσθημα είναι ασκήσεις αναπνοής. Στη γιόγκα ονομάζεται Pranoyama. Είναι ιδιαίτερα παραγωγικοί με μια έντονη επίθεση θυμού, φόβου, γέλιου ή ενθουσιασμού. Σε τέτοιες στιγμές, η πίεση συνήθως αυξάνεται, ο παλμός και ο καρδιακός παλμός είναι φοιτητές, το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα αυξάνεται.

Κάντε μια πολύ αργή και πολύ βαθιά αναπνοή. Ο αέρας πρέπει να τραβηχτεί σιωπηλά, μέχρι να γεμιστούν οι πνεύμονες. Στη συνέχεια, είναι η καθυστέρηση της αναπνοής, το μέγιστο δυνατό για εσάς και την κατάστασή σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της καθυστέρησης, μπορείτε να υποθέσετε τον εαυτό σας ή να σκεφτείτε τις ενέργειές παρακολούθησης. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε μια ήσυχη και αργή εκπνοή μέχρι το τέλος, μέχρι να βγει όλοι ο αέρας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να το επαναλάβετε αρκετές φορές. Μια τέτοια αναπνοή θα βοηθήσει στην ισορροπία όλων των δεικτών και να αντιμετωπίσει μια απαράδεκτη κατάσταση.

Για άμεση καταστολή ανεπιθύμητων συναισθημάτων, η προσευχή είναι επίσης κατάλληλη. Εάν είστε ένας άνθρωπος πιστός και ευσεβής, στη συνέχεια στρέφοντας στις υψηλότερες δυνάμεις, ζητήστε να σας δώσω σοφία, υπομονή, την ικανότητα να συγχωρήσετε κλπ. Η έκκληση στον Θεό θα βοηθήσει να βρει τον αυτοέλεγχο και να διατηρήσει την ειρήνη του μυαλού.

Μια πιο προσγειωμένη έκδοση του ελέγχου της συναισθηματικής της κατάστασης είναι η επανάληψη της μάντρας για την αυτάρκεια. Έτσι, αναρωτιέστε τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που θα βοηθήσει στη φόρμα κατάλληλης συμπεριφοράς και αντίδρασης. Ανάλογα με την κατάσταση, επαναλάβετε δυνατά ή για τον εαυτό μου, "Είμαι ήρεμος", "Δεν είμαι τρομακτικός", "δεν είμαι ευάλωτος και ασταθής", ο ρυθμός και η μάρκα δεν είναι μια διέξοδος από την κατάσταση. "

Η διαλογιστική πρακτική είναι η πιο αρχαία μέθοδος για να διατηρήσετε το σώμα και το πνεύμα σας υπό έλεγχο. Στην κοινωνία μας, ο διαλογισμός δεν είναι πολύ συνηθισμένος, αλλά έχει νόημα να τους δώσουμε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, η συντήρηση ηρεμίας και ηρεμίας δεν είναι μόνο έξω, αλλά και μέσα, δεν θα είναι η παραμικρή δουλειά.

Η μέθοδος αναγνώρισης θα έρθει σε εύχρηστους ανθρώπους με μια καλή φαντασία. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ή να φανταστείτε κάποιο άτομο ή ένα φανταστικό χαρακτήρα του οποίου η συμπεριφορά μπορεί να χρησιμεύσει ως παράδειγμα για να μιμηθείτε. Και κάθε φορά που φτάνουν στην αγχωτική κατάσταση και φοβούνται να μην αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα, φανταστείτε πώς έκανε αυτός ο ήρωας. Για παράδειγμα, ο αληθινός κύριος δεν αυξάνει τη φωνή "ή" η πριγκίπισσα δεν έσβησε στους ανθρώπους ".

Η μέθοδος της αντιπολίτευσης χρησιμεύει ως μια εξαιρετική άσκηση για τον έλεγχο του νου και των ενεργειών του. Αντικαταστήστε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα απέναντι. Εάν σας κουνήσετε οργή ή θυμό σε ένα άτομο, προσπαθήστε να είστε φιλικοί και χαμογελώντας μαζί του. Εάν ξυπνήσατε σε σας φθόνο για την επιτυχία κάποιου άλλου - προσπαθήστε να συγχαρούμε ειλικρινά και να επαινέσετε την δαπανηρή δουλειά.

Εάν αισθάνεστε ότι ανεξάρτητα δεν αντιμετωπίζουν τον έλεγχο της έκφρασης των συναισθημάτων τους, δηλαδή, έχει νόημα να επισκεφθείτε ειδικές εκπαιδεύσεις, σεμινάρια και ομαδικές τάξεις. Εκεί θα εξοικειωθείτε με τις διάφορες μεθόδους αυτοέλεγχου και αυτορρύθμισης στην πράξη.

Η ικανότητα να παρακολουθεί και να διαχειρίζεται τα συναισθήματά σας είναι ατομικά και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις περιστάσεις. Μερικές φορές αρκεί να πίνουμε ένα ποτήρι νερό έτσι ώστε να μην σπάει, ή να βγείτε από το δωμάτιο και να απενεργοποιήσετε τον ερεθισμό σε ένα μαξιλάρι που χτυπάει. Το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματά σας μπορούν να σας φέρουν δυσφορία και τους αγαπημένους σας. Και μετά από αυτή την αυτο-ανάλυση για να βρούμε έναν τρόπο τον έλεγχο και την ηρεμία.

Σχόλια Αφήστε ένα σχόλιο

Πελαγιά 21/11/2018 στις 6:48.

Νομίζω ότι το βασικό σημείο εδώ είναι να αυξήσετε την αντίσταση στο άγχος. Για αυτό, ο γιατρός συνέστησε να υπάρξουν λιγότερο υδατάνθρακες (αποδείχθηκε ότι είναι sooo σε αυτό επηρεάζουν) + λαμβάνοντας το μαγνήσιο Chelate evalarovsky και το βάμμα στη μητέρα. Νομίζω ότι όλα είναι στο σύνθετο και εργάζονται ... τώρα δεν ανησυχώ σε μικρά κομμάτι, και υπάρχει μια ευχάριστη ηρεμία στην ψυχή)

Απαντώ