Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη

Έχετε ερεθισμός, άγχος, απάθεια. Μια κακή διάθεση δεν θέλει να σας αφήσει και ό, τι δεν είναι που στη ζωή. Αυτή είναι η κατάθλιψη. Μια τέτοια κατάσταση ένας καταπιέζει ένα πρόσωπο και οδηγεί σε απογοήτευση. Επειγόντως να απαλλαγούμε από την ασθένεια, και τις συμβουλές μας θα σας βοηθήσει να βγει από την καταθλιπτική κατάσταση.

1

Βγείτε από την κατάθλιψη με την αναψυχή

ξεκουραστούν Οι ανάγκες του σώματος. Η κατάθλιψη προκύπτει συχνά στο πλαίσιο της σωματικής και ψυχικής υπερφόρτωση. Πέτα τα πάντα, να λάβει το βαθμό στην εργασία και να πάει για μια-δυο εβδομάδες στο σανατόριο ή κέντρο αναψυχής. Αλλά δεν είναι κάθε άτομο μπορεί να το αντέξουν οικονομικά. Πάρτε δύο ή τρεις ημέρες των εποχών στην εργασία και να χαλαρώσετε. Αυτές τις μέρες συνιστάται:

• καλόν ύπνο. Πλήρης ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο από την κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος θα αφομοιώσει όλες τις αρνητικές πληροφορίες, η αρνητική θα γίνει πραγματικότητα, και θα αρχίσετε να λαμβάνετε νέες πληροφορίες από το «καθαρό» κεφάλι. Προσπαθήστε να κοιμηθεί τουλάχιστον 8-9 ώρες κάθε βράδυ. Κάτω από το κρεβάτι την ίδια στιγμή. Όταν τα προβλήματα με κοιμηθούν, κάνουν ένα μπάνιο ζεστό, σας ζητήσει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ για εσάς. Καλά αερίστε το δωμάτιο και να πιείτε μια κούπα ζεστό γάλα με μέλι πριν τον ύπνο?
• Χαλαρώστε με λουτροθεραπεία. Η μέθοδος αυτή θα βοηθήσει τις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα. Εγγραφείτε για ένα μάθημα στο σαλόνι ομορφιάς ή οικιακή χρήση μεθόδων. Κάντε ένα πεντικιούρ ή μανικιούρ, μάσκα προσώπου. Lit τα αρωματικά κεριά, ενεργοποιήστε ευχάριστη μουσική και απλά να βρίσκονται στο κρεβάτι στη σιωπή?
• Τακτοποιήστε γενική καθαριότητα στο διαμέρισμα. Αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Αφαιρέστε όλα τα σκουπίδια στο κάδο απορριμμάτων, τη διανομή περιττά πράγματα για να τους γείτονες ή τους φίλους, πραγματοποιούν μικρές επισκευές. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην στέλεχος?
• Γνωρίστε έναν καλό φίλο ή φίλη. Καθισμένος στην κουζίνα για ένα φλιτζάνι τσάι με φίλους, θα αυξήσει τη διάθεση, και δεν θα υπάρχει ίχνος από κατάθλιψη.

2

Διορθώστε τη συναισθηματική κατάσταση για να βγείτε από την κατάθλιψη

Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, απαλλαγείτε από περιττά συναισθήματα. Οι ακόλουθες μέθοδοι θα βοηθήσουν αυτό:

• Ταχύς. Μην συγκρατείτε τον εαυτό σας αν θέλετε να κλάψετε, τα δάκρυα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του αρνητικού από την ψυχή. Κοιτάξτε τις ταινίες που προκαλούν δάκρυα και κλαίνε πόσο χρειάζεστε. Θυμηθείτε αμέσως τη δυσαρέσκεια και τα δάκρυα σας.
• Κραυγή και ορκίζομαι. Δεν χρειάζεται να ορκιστείτε με κάποιον και να ρίξετε το θυμό σας σε άλλο άτομο. Πρέπει να γίνει μόνος. Πηγαίνετε στο πάρκο ή το δάσος όπου δεν υπάρχουν άνθρωποι. Φωνάζοντας και ορκίζομαι όσο θέλετε, εκφράστε τα πάντα οδυνηρά, θα βοηθήσει να ηρεμήσει.
• Μην σκεφτείτε την κατάθλιψη. Μην επενδύσετε στην καταθλιπτική κατάσταση, σκεφτείτε καλά, όλα θα αλλάξουν γρήγορα προς το καλύτερο. Δημιουργήστε σχέδια για ένα λαμπρό μέλλον, περάστε τη ζωή με ένα χαμόγελο. Μην αντιμετωπίζετε τους λόγους της εμφάνισης της κατάθλιψης, η κατάστασή σας θα γίνει ακόμη χειρότερη. Όλα τα ίδια δεν μπορούν να αλλάξουν.

3

Φρέσκα βόλτες και χόμπι από την κατάθλιψη

Ο φρέσκος αέρας και η σωματική δραστηριότητα εξαλείφονται από την κατάθλιψη. Κάθε μέρα, περπατήστε στο δρόμο από 20 έως 40 λεπτά. Κάνετε καθημερινά, αλλά δεν πρέπει να ασκηθείτε με την άσκηση. Εγγραφείτε για κολύμπι, μαθήματα γιόγκα, τρέξτε το πρωί στο πάρκο, εργάζεστε στον κήπο.

Πάρτε το αγαπημένο σας πράγμα. Κάθε άτομο έχει ένα χόμπι. Βοηθά να χαλαρώσετε την ψυχή. Συμμετέχετε στο πλέξιμο, το κέντημα, το μαγείρεμα, η εργασία στον κήπο, επισκευάστε ένα μακρύ σπασμένο αυτοκίνητο.

4

Βγείτε από την κατάθλιψη με τη βοήθεια της σωστής διατροφής

Προσπαθήστε να φάτε δεξιά. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σοκολάτας, φαγόπυρο, καρύδια, πλιγούρι βρώμης, όσπρια, μπανάνες, κρέας. Μην ξεχνάτε για διαφορετικά φρέσκα λαχανικά με φρούτα. Τοποθετήστε κλασματικά τμήματα, αλλά συχνά.

Μην αρνηθείς στον εαυτό σου τίποτα, αν είναι πολύ δύσκολο στην ψυχή. Αγοράστε ένα νόστιμο κέικ, πάει στο εστιατόριο. Καλύψτε το τραπέζι στο σπίτι και να καλέσει τους φίλους. Όμως, οι διακοπές δεν είναι ικανοποιημένος κάθε μέρα, ειδικά με το αλκοόλ. Μην το παρακάνετε με γαστρονομικές απολαύσεις.

5

Επικοινωνήστε με τον ψυχοθεραπευτή σας για να βγούμε από την κατάθλιψη

Οι άνθρωποι περπατούν σπάνια με τους ψυχολόγους. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη - συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Σγουρό, με την πρώτη ματιά, η κατάθλιψη, μπορεί να πάει στην πνευματική διαταραχή. Ο γιατρός θα γράψει φάρμακα ή να διατάξει άλλη θεραπεία. Ψυχολόγοι να περάσουν ψυχολογική προπονήσεις, συζητήσεις με τους ασθενείς. Το πιο σημαντικό - δεν διστάζουν να στραφούν στο γιατρό αν η πάθηση δεν περνά.

Για να βγείτε από την κατάθλιψη, αλλάξτε τη συνείδησή σας. Πιστέψτε σε όλα θετικά, και θα αισθανθείτε ενδιαφέρον για τη ζωή, επειδή ζούμε μόνο μία φορά. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, αν θέλετε έντονα.