Wie man die Rückenmuskeln stärkt

Schöne Haltung ist sehr wichtig. Um eine gute Figur zu haben, müssen Sie immer die Rückenmuskeln in gutem Zustand halten. Eine einfache Reihe von Übungen kann Ihnen helfen, Schmerzen in der Wirbelsäule zu vermeiden und die richtige Haltung wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, regelmäßig Übungen zu machen. In diesem Artikel werden wir Möglichkeiten berücksichtigen, die Muskeln des Rückens zu stärken.

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Machtübungen

Diese Übungen sind am effektivsten für die Rekrutierung von Muskelmasse. Gleichzeitig ist es besser, sie ein wenig und allmählich durchzuführen, wenn Ihr Rücken anfänglich schwach ist. Vergessen Sie nicht, dass es vor der Durchführung von Kraftübungen wichtig ist, Muskeln aufzuwärmen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Versuchen Sie, die folgenden Übungen durchzuführen:

• Heben Sie den Körper auf, der auf dem Bauch liegt - Eine der Hauptübungen. Um das Gesicht nach unten zu erreichen, erheben Sie Ihre Arme hoch und versuchen Sie, Ihren Kopf und die Schultern zu erheben. In diesem Fall sollten auch die Beine leicht angehoben werden.
• Waffen- und Beineerhöhungen Sie werden auch auf dem Bauch liegen. Heben Sie Ihr linkes Bein und Ihre rechte Hand an und erheben Sie den Körper leicht vom Boden. Tun Sie das gleiche mit dem rechten Fuß und der linken Hand und wechseln Sie sie jedes Mal abwechseln.
• Verdrehen Sie helfen, nicht nur die Presse, sondern auch die Muskeln des Rückens zu stärken. Diese Zeit liegen auf dem Rücken, drehen Sie den Körper zur Seite und erheben Sie sich leicht, und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Wiederholen Sie dies nach links und auf der rechten Seite abwechselnd.

Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal und lassen Sie sich dann ruhen. Die Anzahl der Ansätze hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr tun können, profitiert dies nur.

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Dehnung

Das Dehnen des Rückens ist auch sehr wichtig für die Aufrechterhaltung seiner Gesundheit und Schönheit. Normalerweise erfolgt die Dehnung nach einer Reihe von Leistungslasten. Das Dehnen sollte langsam und reibungslos durchgeführt werden.

Die folgenden einfachen Übungen können Ihnen helfen:

• Sitzende Neigungen - Dies ist eine beliebte Stretchübung, die allen bekannt ist. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und glätten Sie Ihren Rücken und führen Sie dann die Füße an. Diese Dehnungsmethode ist sowohl für die Beine als auch für den unteren Rücken und natürlich für den Rücken nützlich.
• Kipps an die Seiten Aus der stehenden Position hilft es, schräge Muskeln auszuarbeiten. Stellen Sie sich genau auf, legen Sie Ihre Füße Schulter -Width auseinander und lassen Sie sich dann hinter Ihren Kopf und lehnen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite. Tragen Sie die Neigungen nach links und rechts abwechselnd.
• Landungen der Beine Aus der liegenden Position ist eine weitere wichtige Übung. Legen Sie sich auf dem Rücken, schnappen Sie sich Ihren linken Oberschenkel mit Ihren Händen und ziehen Sie Ihr Bein an Ihre Brust. Dann machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß. Anfänger können diese Übung mit den Beinen am Knie ausführen, aber der schwierigste und effektivste Weg ist, ein gerades Bein zu ziehen.

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Anaerobe Übungen

Diese Übungen sind perfekt für Anfänger - wenn Sie schwache Muskeln oder Gesundheitsprobleme haben, hilft diese Gruppe von Übungen dazu, den Körper zu straffen, Ihr Herz- und Blutgefäße zu stärken, den Stoffwechsel zu verbessern und schließlich die Energie für den ganzen Tag zu erhalten .

Die folgenden Übungen sind nützlich für Ihre allgemeine Gesundheit und insbesondere für Ihre Haltung:

• Laufen - Die einfachste und berühmteste anaerobe Übung. Damit er davon profitieren kann, müssen Sie richtig laufen: mit einem geraden Rücken, der sich mit Ihren Händen abwechselt.
• Fahrradstangen Sie werden auch davon profitieren. Das Radfahren stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur, wenn Sie die Haltung überwachen.
• Gewöhnliches Gehen Auch nützlich für den Rücken. Für eine größere Wirksamkeit können Sie skandinavisches Gehen mit speziellen Stöcken beherrschen.

Um die Rückenmuskeln im Ton zu erhalten, müssen Sie alle Übungen regelmäßig durchführen. Es lohnt sich allmählich zu beginnen und die Last zu erhöhen, wenn sich die Muskeln stärken. Vergessen Sie nicht auch die tägliche Betreuung des Rückens: Halten Sie die Haltung am Tisch während der Arbeit, führen Sie bei langen sitzenden Kreuzungen einen warmen UP durch und geben Sie einem Rucksack anstelle einer schweren Tasche den Vorzug.