Jedes Mädchen träumt davon, auf der Schnur zu sitzen, und überrascht seinen Freund, seine Mutter, Freunde. Aber wie mache ich das in kurzer Zeit und schadet deine Gesundheit nicht? Versuchen wir es herauszufinden.
Die Fähigkeit, auf einem Schnur zu sitzen, ist nicht nur eine Fähigkeit, sondern auch eine gesunde, schöne und fit. Während der Übungen erhalten Sie einen anmutigen Gang, sogar eine Haltung und einen elastischen Körper, deren Flexibilität alle treffen wird! Die wichtigste Regel ist, dass das Training jeden Tag ab 10 bis 15 Minuten in aktiver Bewegung abgeschlossen werden sollte. Wenn Sie sorgfältig sorgfältig sind, führen Sie jede Übung aus und legen Sie es zu 100%aus, und in etwa einem Monat können Sie in nur 10 Minuten mit einer Strecke auf einer Schnur sitzen!
Wie man in 10 Minuten auf einem Schnur sitzt - ein warmes -up
Die Hauptregel-Regel-Training beginnen mit einem Aufwärmen zu trainieren, um alle Körpernmuskeln zu beginnen, die kardiovaskuläre Aktivität zu stärken und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Trainer empfehlen, alle Klassen auf einem Gummi -Teppich durchzuführen und rhythmische Musik einzuschalten. Übungen, die nicht mehr als 5 - 7 Minuten dauern:
- Nachdem der Gebärmutterhalsbereich - Rotation des Kopfes erwärmt wurde, dreht sich die Abbiege nach links ab und neigt sich nach vorne zurück.
- Entfernen Sie Ihre Hände - Drücken Sie Ihre Hände in Fäuste, machen Sie Rotationen in verschiedene Richtungen, arbeiten Sie mit Ihren Schultern.
- Aufwärmen des unteren Rückens - Hände am Gürtel, arbeiten Sie in kreisförmigen Bewegungen der Hüften und des Beckens.
- Das Aufwärmen der Beine - die größte Ladung auf sie kommt zu ihnen, also sollten sie sehr gut aufgewärmt sein.
- Klar zwei Minuten auf das Seil springen. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie das Tempo allmählich und beenden Sie mit scharfen Sprüngen.
- Machen Sie 15 Kniebeugen mit einem geraden Rücken und einem Fuß, der vollständig auf dem Boden steht.
Jetzt sind Sie voll auf das Dehnen vorbereitet!
Wie man in 10 Minuten auf einem Schnur sitzt - dehnen
- Ein Hang mit breiten Beinen - auf dem Boden sitzt, die geraden Beine so breiter wie möglich verdünnt, führen Sie Neigungen mit dem gesamten Körper abwechselnd zu jedem Bein und verweilen eine halbe Minute in einer Position. Ziehen Sie so weit wie möglich in die Mitte und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Fühlen Sie, wie die Bänder ihre Arbeit begannen? Also machst du alles richtig. Ein paar Minuten liegen.
- Direkte Neigung - setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich, ziehen Sie die Socken. Lehnen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper, versuchen Sie, Ihre Finger bis zu Ihren Zehen zu erreichen, reparieren Sie die Position für eine Minute und senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Knien.
- Die Hauptübung, die darauf abzielt, die Bänder zu dehnen - machen Sie so weit wie möglich mit Ihrem linken Fuß und übertragen Der Fuß des rechten Beins auf dem Boden. Wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Fuß.
- Eine Übung Schmetterling – initial position sitzung, der Rücken ist so gerade wie möglich. AUS feuer beine in knie, Füße zusammen, kombinierenfersen klicken Sie auf sich selbst. Starten Sie langsam Ihre Knie auf den Boden, zu dieser Zeit beginnen Sie alle Bänder der Beine, Sie können leichte Schmerzen verspüren.Wie nur schoß berühren paul, fix sie in so position auf der eineinhalb protokoll. Der Rücken nicht beanspruchung, atmen glatt und tief.
Wie machen die Spaltungen?
Nach einem Monat Training darf es versuchen, auf der Schnur zu sitzen. Die Hauptsache darin ist kein einfaches Geschäft - nicht zu übertreiben, Sie konnten sich erst am Ende heute hinsetzen, Sie können morgen! Passen Sie auf sich auf.
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