Wie Sie nicht während der Schwangerschaft übergewichtig werden

Versuchen Sie, während der Schwangerschaft gesund und straff zu bleiben? Wir teilen einige Geheimnisse mit Ihnen, damit Sie während dieser Zeit nicht übergewichtig gewinnen und 9 Monate und nach der Geburt in gutem Zustand bleiben können! Die Gewichtsbildung während der Schwangerschaft ist ein natürliches Symptom. Im Körper einer Frau gibt es viele Änderungen. Die Organe expandieren, die Organismusflüssigkeiten sammeln sich und schließlich wächst das Kind. Trotzdem ist es wert, sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht erhalten.

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Wie beeinflusst eine übermäßige Gewichtszunahme das Kind?

Übergewicht gewinnt negative Folgen nicht nur für eine Frau, sondern auch für ein Kind. Sie können die Gesundheit oder den Zustand des Neugeborenen beeinflussen.

• Das Baby kann eine Tendenz zur Vollständigkeit und zu Krankheiten wie Diabetes, Hypertonie, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben;
• Große Frucht macht es schwierig und verlängert sie. Dies kann wiederum dazu führen, dass das Kind beschädigt wird (z. B. seine Schulter oder Schlüsselbein) oder verursacht Kinderhypoxie;

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Was ist nicht, während der Schwangerschaft Gewicht zu gewinnen?

Um während der Schwangerschaft kein Übergewicht zu gewinnen, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung steuern. Es scheint einfach, aber in der Tat ist es nicht so! Mama möchte oft Produkte essen, die für sie und ihr Kind nicht nützlich sind. Wie finde ich eine goldene Mitte?

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Steuern Sie die Anzahl der Kalorien

Die Schwangerschaft erfordert keine doppelte Dosis von Kalorien (für sich selbst und das Kind). Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass Sie ein Menü aufstellen. Im ersten Trimester steigt der Bedarf an der Energie der zukünftigen Mutter nicht, und im zweiten und dem dritten Trimester ist es notwendig, nur 300-500 Kalorien hinzuzufügen - nicht mehr.

Ein solcher zusätzlicher Energieanteil reicht für die korrekte Entwicklung des Kindes aus, er wird in den nächsten Monaten der Schwangerschaft auch einen normalen Anstieg des Gewichts der zukünftigen Mutter bereitstellen.

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Essen Sie weniger, aber öfter

• Zusätzliche 300-500 Kalorien - eine kleine Mahlzeit. Es ist eine empfohlene Ergänzung zum Menü zur Schwangerschaft. Eine Frau, die darauf wartet, dass ein Kind öfter essen sollte, aber weniger. Dies reduziert seine Übelkeit, das Gefühl des Hungers, wird den ganzen Tag über eine dauerhafte Dosis Energie bieten.
• Verwenden Sie anstelle der aktuellen 4-Zeit-Mahlzeiten 5-6 einmalige Empfang. Idealerweise ist eine zusätzliche Mahlzeit ein nützlicher Snack, beispielsweise Joghurt mit Müsli, Obst oder Gemüse. Diese Produkte sind nützlich für Gesundheit, vollwertiger Nährstoffe und führen nicht zur Vollständigkeit.

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Achten Sie auf die Größe des Teils

• Wenn Sie feststellen, dass Sie sehr hungrig sind, fügen Sie auf einem Teller zusätzliches Gemüse hinzu. Dies fügt etwas zusätzliche Massen und Faser hinzu, hilft Ihnen dabei, Ihre Portionen besser zu kontrollieren, um das Überessen während des Tages zu verhindern.
• Eine andere Strategie ist es, eine kleinere Platte zu verwenden. Zum Beispiel Dessert. Der Teller scheint viel vollständiger zu sein. Es wird denkst, dass Sie mehr essen als eigentlich!

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Protein und Faser in jeder Mahlzeit

Die Kombination von Faser und Eiweiß hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und kann auch den Hungergrad kontrollieren, da die Faser und das Protein das Gefühl der Sättigung länger behalten.

Als zusätzlicher Bonus hilft die Faser dabei, deinen Darm im Ton zu halten. Jeder weiß, dass Verstopfung nicht Spaß macht. Besonders wenn Sie schwanger sind und der Darm zusammengedrückt werden. Ihre Norm der Faser beträgt 25-35 Gramm pro Tag.

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Wie oft bewegen Sie sich?

• Um den Vorteil zu vermeiden, müssen Sie sich viel bewegen. Körperliche Aktivität ist ein integraler Bestandteil des zukünftigen Lebensstils einer gesunden Mutter.
• Wenn Ihre Schwangerschaft nicht in der Gefahr ist und Sie kein Übungsverbot haben, sollten Sie es so oft wie möglich tun! Dies ist nicht nur ein Weg, um einen guten Zustand aufrechtzuerhalten, der für die Geburt erforderlich ist, sondern auch einen Weg, um ein überschüssiges Gewicht während der Schwangerschaft zu vermeiden.
• Wenn Sie gehen, laufen, schwimmen oder in Aerobic treiben, verbrennen Sie viele Kalorien. Eine Uhr Walk ist ein Verlust von mehr als 200 Kalorien, ein 45-minütiger Training im Pool - 500 Kalorien.
• Während der Bewegung setzten Sie sich mit Sauerstoff Ihres Körpers und des Babys. Und vor allem verbessern Sie auch die Darmperistalsis, die während der Schwangerschaft verlangsamt. Dank dieser Verdauung wird Ihre Verdauung besser sein, der Metabolismus wird mehr Fett beschleunigen und verbrennen.

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Erinnere dich an die gesunde Ernährung

Die Diät muss gut ausgewogen sein. Versuchen Sie nicht zu viel öligen Lebensmitteln oder Produkten, die Gewichtszunahme (Kohlenhydrate, Teigwaren, Weißbrot) fördern. Versuchen Sie es, es gibt viele fette Fische, fettarme Fleisch- und Milchprodukte und notwendigerweise Früchte und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalzium erhalten und die erforderliche Menge reines Wasser trinken!