Vitamin A je jedním z nejvýznamnějších účinných látek pro naše tělo. Má pozitivní vliv na stav pohledu, kardiovaskulárních a imunitních systémů, vlasů, kůže a nehty, metabolické procesy. Díky mému antioxidant Vlastnosti vitamínu A jsou považovány za "mladší" vitamín, a jeho účast na vývoji kostního systému je zvláště důležitá pro rostoucí tělo pro děti. Proto nebude nadbytečný připomenout, že tento vitamín musí přijít do těla pro jeho plné fungování, včetně potravin. To je na tom, jaké produkty obsahuje tak užitečný vitamín A, zastavíme se.
1
Jako úvodní část budeme relaxovat malé fyziologické momenty "chování" vitamínu A v našem organismu. Vzhledem k tomu, že se týká látek rozpustných na tuku, optimální médium pro jeho asimilace - tuky, minerály a proteiny. Zároveň díky stejnému Život-solventness., Vitamin A je schopen se hromadit v játrech, což umožňuje naše tělo nějakou dobu dělat, aniž by ho doplnil zvenčí (podle některých dat - až do roku).
2
Zvažte, jak určit, že tělo není dost vitamín A. To může "říkat" následující znaky: slabost, slabost, dopad, zhoršení vlasů a nehtů, suché kůže. Kromě toho, časté nachlazení a infekce mohou také způsobit deficit tohoto vitaminu. Nicméně, to také se nezapojuje do jeho použití, protože jeho přebytek může být odrazeno jak na nervovém systému (infuze, zvýšená podrážděnost) a ve stavu vlasů (ztráta), hřebíky (křehkost, křehkost) a dásně (citlivost) ).
3
Pojďme se zapnout, jaké produkty zahrnout do vaší stravy, aby doplnily vnitřní rezervy vitamínu A. Ze zástupců světa závodu tento solární vitamín ji obsahuje Červený pomeranč Zástupci nebo spíše: mrkev, moře rakytník, šípka, rowan, rajčata, tommmon, meloun, broskev, voda, pampeliška, jeřáb, meruňka, dýně, hloh, pepř. Také vitamin A je jako součást šťovík, zelené cibule, brokolice, kopr, salát, celer.
4
Nejbohatšími zdroji vitamínu A jsou však stále produkty živočišného původu, držák záznamu, mezi který je rybí olej. Spousta této účinné látky je také obsažena v vaječných žloutcích, jater (zejména kuře), rybí ICrea, hovězí ledviny. Také bohatý na vitamin celé mléko, pevné a roztavené sýry, fermentované mléčné výrobky (krém, margarín, máslo, zakysanou smetanou, jogurt), a v tomto případě jeho obsah přímo závisí na mastných výrobcích - čím větší je procento obsahu tuku Produkt, tím větší je vitamín.
5
Připomeňme si jak několik nuancí správného používání výrobků obsahujících vitamín A. Optimální volba - zelenina a ovoce ve formě salátů s tuk-konzistentní tankování. Je třeba mít na paměti, že skladování těchto venkovních produktů snižuje obsah vitamínů v nich. Tepelné zpracování má stejnou akci - snižuje počet retinolu o 20-40%.
6
Bemose a kolik vitamínu by měl jít do našeho těla. Odborníci doporučují následující denní dávky tohoto vitamínu: dítě - 400-600 μg, teenager - 800-1000 μg, muž - 700-1000 μg, žena - 600-1000 μg, žena - 600-800 μg, těhotná - 1000-1200 mcg, ošetřovatelství - 1200-1400 μg. V závislosti na hmotnosti, postavu, stavu těla a kategorie práce, mohou být tyto normy posunuty nahoru nebo sníženy.
Navzdory tomu, že není možné dostat vitamín A z potravin z potravin a nákladů, nedávné vědecké studie ukázaly, že nedostatek tohoto aktivního prvku není takto pokryto tímto způsobem. Proto v případě nedostatku vitaminu je nutné měnit nejen jeho dietu, ale také vzít přípravky lékáren vitamínů.
Děkuji, velmi užitečným článkem. I když akutní nedostatek vitaminu A v těle, pak doporučuji pít palmovat retinol. Je dokonale absorbován a nedostatek je rychle kompenzován. Vím sám, protože specialista mu předem předepsal.
1
1099
Děkuji, velmi užitečným článkem. I když akutní nedostatek vitaminu A v těle, pak doporučuji pít palmovat retinol. Je dokonale absorbován a nedostatek je rychle kompenzován. Vím sám, protože specialista mu předem předepsal.