Hořčík je základní minerální látka zodpovědná za mnoho procesů vyskytujících se v těle. Jedná se například o konstrukci a posílení kostních tkání, relaxace svalů, přenos nervových impulsů. Kromě toho je hořčík zodpovědný za integritu imunitního systému, výměny energie a normálního krevního tlaku. Přírodní produkty jsou nejlepším a hlavními zdroji tohoto užitečného minerálu. Takže jaké produkty obsahují hořčík?
1
Semena a ořechy. Tato produktová skupina má nejvyšší množství hořčíku mezi všemi možnými přírodními zdroji. Vedoucí v této skupině je dýňová semena. Celkem 50 g purifikovaných semen - 185 mg hořčíku nebo přibližně 45-50% denní míry spotřeby. Sezamová semena a slunečnicová semena jsou také bohatá na hořčík: 50 gramů 126 mg nebo 30% denní sazby. Chutné a výživné kešu a mandlí nabízejí asi 100 mg nebo 20% míry spotřeby. Brazilské a vlašské ořechy, arašídy zahrnují také hořčík, ale v menší míře.
2
Fazole a luštěniny. Černé fazole a sójové boby jsou nejlepšími zdroji hořčíku v této skupině. Každý z nich obsahuje 200 g asi 30% denní potřeby hořčíku. Zbývající luštěniny jsou bohaté na hořčík z 15 až 25% denní míry spotřeby.
3
Zelenina a celá zrna. Swan, špenát a mangold jsou vynikajícími zdroji této nepostradatelné látky. V jedné standardní části - to znamená, že malá salátová mísa obsahuje asi 150 mg hořčíku. Millet, pohanka a hnědá rýže také bránit své místo v seznamu produktů obsahujících hořčík. 100 g těchto zrn, můžete se naučit čtvrtinu z každodenní sazby hořčíku. Artyčoky, brokolice a rajčata jsou lahodné a velmi užitečné zdroje hořčíku mezi zeleninou.
4
Produkty živočišného původu. Nejlepší zástupci mezi rybami z hlediska obsahu hořčíku jsou výzvou a bílým zohemí. V malé části (asi 100 g) vařené ryby je 140 mg hořčíku, což je téměř 35% denní potřeby hořčíku. Hovězí, vepřové, sýry a mléčné výrobky zahrnují také malé množství hořčíku.
5
Ovoce a bobule. Předpokládá se, že banány obsahují rekordní množství hořčíku. To není tak úplně. Magnesium v \u200b\u200bnich, samozřejmě, je, ale asi 40 mg na 100 g čerstvého produktu. Kromě toho je hořčík přítomno v melounech, černý rybíz, borůvky, guava, jahod a avokádo.
Přírodní zdroje hořčíku velké množství, je nutné zahrnout tyto produkty ve vaší stravě a potřeba syntetických vitamínů zmizí.
Pokyny pro sdílení:"Jaké produkty obsahují hořčík"
Celý problém je, že hořčík z výrobků není prakticky absorbováno ... je to, jak říká lékař. Proto vám obvykle doporučuji, abyste si ho vzali zvenčí. Například si vezměte stejné chelátky hořčíku Evalarovsky. Forma snadno ovladatelných, levnějších analogů bude a těhotná a ošetřovatelka je povolena, což je také důležité. Pouze tak se můžete zaměřit své nedostatky.
1
1128
Celý problém je, že hořčík z výrobků není prakticky absorbováno ... je to, jak říká lékař. Proto vám obvykle doporučuji, abyste si ho vzali zvenčí. Například si vezměte stejné chelátky hořčíku Evalarovsky. Forma snadno ovladatelných, levnějších analogů bude a těhotná a ošetřovatelka je povolena, což je také důležité. Pouze tak se můžete zaměřit své nedostatky.