Snažíte se zůstat zdravý a napjatý během těhotenství? Sdílíme s vámi nějaké tajemství, takže během tohoto období nezískáváte nadváhu, a mohla by zůstat v dobrém stavu po dobu 9 měsíců a po porodu! Plakát v hmotnosti během těhotenství je přirozeným symptomem. V těle ženy je spousta změn. Orgány se rozšiřují, akumulaci organismu se hromadí a nakonec dítě roste. Nicméně, to stojí za to ujistit, že během těhotenství nezískáváte příliš váhu.
Jak ovlivňuje nadměrný přírůstek hmotnosti?
Nadměrná hmotnost získává negativní důsledky nejen pro ženu, ale také pro dítě. Mohou ovlivnit zdraví nebo stav novorozence.
- Dítě může mít tendenci k úplnosti a nemocí, jako je diabetes, hypertenze, rakovina a kardiovaskulární onemocnění;
- Velké ovoce je obtížné a prodlužuje je. To zase může vést k poškození dítěte (například jeho rameno nebo zavlačení) nebo způsobit dětskou hypoxii;
Co nezískává váze během těhotenství?
Aby nedošlo k nadměrné hmotnosti během těhotenství, musíte nejprve ovládat svou stravu. Zdá se to jednoduché, ale ve skutečnosti to není! Máma často chce jíst produkty, které nejsou užitečné pro ni a její dítě. Jak najít zlatého středu?
Ovládejte počet kalorií
Těhotenství nevyžaduje dvojí dávku kalorií (pro sebe a dítě). Stojí za to si zapamatovat nabídku. V prvním trimestru se potřeba energie budoucí matky nezvyšuje, a ve druhém a třetím trimestru je nutné přidat pouze 300-500 kalorií - ne více.
Taková další část energie je dostatečná pro správný vývoj dítěte, bude také poskytovat normální zvýšení hmotnosti budoucí matky v příštích měsících těhotenství.
Jíst méně, ale častěji
- Další 300-500 kalorií - jedno malé jídlo. Je doporučeným doplňkem menu k těhotenství. Žena čeká na dítě, by měla jíst častěji, ale méně. To snižuje jeho nevolnost, pocit hladu, proto bude poskytovat trvalou dávku energie po celý den.
- Namísto aktuálních 4-časových jídel použijte 5-6 jednorázové recepce. V ideálním případě bude další jídlo užitečným občerstvením, jako je jogurt s müsli, ovocem nebo zeleninou. Tyto produkty jsou užitečné pro zdraví, plné cenných živin a nevedou k úplnosti.
Věnujte pozornost velikosti části
- Pokud zjistíte, že jste velmi hladový, zkuste přidat další zeleninu na talíři. To přidá trochu navíc hmoty a vlákno, vám pomůže lépe ovládat své porce, aby se zabránilo přeostření během dne.
- Další strategií je použití menší desky. Například dezert. Deska se bude zdát mnohem úplnější. Bude to považovat za to, že jíte více než ve skutečnosti!
Protein a vlákno v každém jídle
Kombinace vláken a proteinu pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a může také kontrolovat hladinu hladu, protože vlákno a protein uchovávají pocit sytosti déle.
Jako další bonus pomáhá vlákno udržet střeva v tónu. Každý ví, že zácpa není zábava. Zvláště když jste těhotná a střeva jsou stlačeny. Vaše norma vlákna je 25-35 gramů za den.
Jak často se pohybujete?
- Abyste se vyhnuli výhodě, musíte se hodně pohybovat. Fyzická aktivita je nedílnou součástí budoucího životního stylu zdravé matky.
- Pokud je těhotenství mimo nebezpečí a nemáte zákaz cvičení, měli byste to udělat co nejčastěji! To není jen způsob, jak udržet dobrý stav potřebný pro porod, ale také způsob, jak se vyhnout sadu nadměrné hmotnosti během těhotenství.
- Když chodíte, spusťte, plavání nebo zapojení do společnosti Aerobik, spálíte spoustu kalorií. Hodinová chůze je ztráta více než 200 kalorií, 45minutovým tréninkem v bazénu - 500 kalorií.
- Při pohybu se posadil s kyslíkem své tělo a dětské tělo. A co je nejdůležitější - vy zlepšujete intestinální peristalsis, která zpomaluje během těhotenství. Díky tomu bude vaše štěpení lepší, metabolismus urychlí a spalovat více tuku.
Vzpomeňte si na zdravou výživu
Dieta musí být dobře vyvážená. Snažte se nepoužívat příliš mnoho mastných potravin nebo produktů, které podporují zisk hmotnosti (sacharidy, těstoviny, bílý chléb). Zkuste existuje spousta tukových ryb, s nízkým obsahem tuku a mléčných výrobků a nutně ovoce a zeleniny. Ujistěte se, že dostanete dostatek vápníku a pijete požadované množství čisté vody!
1
516
