Питание – до 90% успеха при похудении или наборе мышц. Никакие тренировки, витамины и другие методы не будут эффективны без правильного питания. Спорт – только хорошее дополнение к нему.
Когда есть после тренировки
Во время тренировки, особенно после упражнений с тяжелым весом, кровь приливается к мышцам, но из-за этого она отходит от всех остальных внутренних органов: от желудка, кишечника, поджелудочной, почек, печени и всего остального. Поэтому желудок начинает функционировать примерно на 30-40% хуже, чем обычно, и дополнительно нагружать его пищей сразу после тренировки не стоит. Лучше кушать не сразу после тренировки, подождите около 30 минут и приступайте к трапезе.
Что есть?
Исходя из основного правила, что важнее общий сбалансированный рацион важнее, чем отдельные приемы пищи, есть нужно то же, что и всегда. То есть, будут это быстрые или медленные углеводы или белки – существенной разницы нет. Главное, чтобы в течение дня вы наели норму белков, углеводов и жиров, а будет это до тренировки или после – не столь важно.
Углеводы: простые или сложные?
И те, и другие имеют свои преимущества. Простые углеводы – все, где есть много сахара: сладкое, хлеб, сдоба, сладкие молочные продукты и некоторые каши (рис или манка, к примеру). Их можно съесть большее количество за ограниченное количество времени, и организм стразу же восполняет свою дозу глюкозы и энергии.
Но минус простых углеводов – их легко перебрать, и они могут откладываться в жир. Это в том случае, когда на тренировке парень откровенно халтурит, но считает своим долгом после тренировки “закинуться” парочкой бананов, а придя домой, кушает рис и снова бананы. Поэтому если вы не испытываете сверхнагрузок, лучше предпочесть сложные углеводы – каши или овощи.
Белок
Что касается белка, лучше чтобы это были быстрые белки – те, которые усваиваются легче и быстрее. К ним относятся яичные белки, рыба, та же куриная грудка или мясо индейки. Но если вы съедите вместо яиц творог, к примеру, но ничего страшного не случится. Аминокислоты поступят в кровь немного позже, но на росте мышц это никак не отразится.
1
626
А нам тренер говорит, что нужно есть белковую пищу, т.к. белок главный строительный материал для наших мышц.
Все правильно тренер говорит) А вот перед тренировкой можно пить L-карнитин из серии СпортЭксперт. Повышает выносливость и работоспособность. Жидкая форма быстрее усваивается, поэтому его пью именно перед тренировкой, к тому же это жиросжигающий препарат, для похудения хорошо.