Что можно есть на ночь

Если вы придерживаетесь правильного питания или худеете, то точно должны знать, что кушать перед сном нельзя. Однако многим людям сложно не подходить к холодильнику после шести либо это противопоказано им по медицинским показаниям. Тогда человеку нужно знать перечень основных продуктов и блюд, которые можно есть перед сном, не опасаясь за свою фигуру. Таких продуктов не так много, но запомнив их все, вы сможете оставаться сытыми. При подборе питания на ночь важно помнить, что не все продукты перевариваются одинаково быстро. В этой статье вы найдете эффективные советы по вечернему питанию.

1

Какие продукты можно есть на ночь

Важно отобрать только быстроперевариваемые продукты. Если вы съедите мясо, которое переваривается от четырех до шести часов, то спокойного сна вам не видать. Во-первых, человек с полным желудком засыпает очень долго, во-вторых, весь сон будет неспокойным. На утро вы будете чувствовать себя уставшим, не выспавшимся, с тревогой в голове.

Быстро усваиваются такие продукты:

• Йогурты.
• Творог.
• Любая кисломолочная продукция, вроде молока, кефира, ряженки.
• Вареные яйца.
• Мясо курицы в небольших количествах.
• Белая рыба.
• Грибы.
• Зелень.
• Бобовые.
• Морковь и свекла отварные.
• Водоросли и морская капуста.
• Капуста белокочанная.
• Рыбные консервы.
• Свежие овощи.

Согласитесь, список не так уж и мал. Из этих продуктов можно приготовить целые блюда. Однако важно понимать, что на ночь вам не нужны углеводы. Если вы съедите продукты, богатые углеводом, то излишки этого элемента отложатся в жир. Не добавляйте в творог сахар, не берите сладкие йогурты. Время перед сном – это момент, когда нужно просто перекусить и избавиться от чувства голода, но не баловать себя.

2

Какие блюда можно есть на ночь

На основе списка выше вы можете самостоятельно составить для себя меню. Но если у вас нет времени на это, то лучше обратиться к готовым рецептам:

• Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени. Заправьте соком лимона или оливковым маслом.
• Овощи и грибы на пару.
• Легкое тушеное рагу без картофеля.
• Салат из яйца и фасоли.
• Отличным ужином станет отварная рыба, например, хек вместе с овощами.

3

За сколько часов до сна лучше прекратить есть

Говоря “кушать перед сном” никто, конечно же, не имеет ввиду несколько минут до сна. Употреблять пищу прямо перед сном запрещено как диетологами, так и врачами. Прием пищи должен быть максимум за четыре часа до сна.

Если вы на диете и следите за фигурой, то отказаться от еды лучше за шесть часов до сна, при отсутствии у вас противопоказаний.

При правильном питании эта норма составляет четыре часа, а при наличии у вас показаний – два или три часа. Питание за час или полтора часа до сна не встречается даже при болезнях, так как такой режим нарушит ваш сон.

4

Что можно есть на ночь – от чего лучше отказаться

Во второй половине дня откажитесь от красного мяса, говядины, свинины и теленка. Постарайтесь отказывать себе в лишней конфете и шоколаде, их можно легко заменить сухофруктами.

Тяжелые блюда, запеченные, жирные и жареные лучше оставьте на обед, а в идеале и вовсе уберите из своего рациона, если вы решили следовать правилам правильного питания.
Из напитков вечером нельзя пить кофе и крепкий черный чай. Убрать стоит и газированные сладкие напитки, нектары.