Сон необходим, чтобы удалить усталость и дать новые силы человеку после дневной работы. Он помогает в омоложении клеток и тканей организма. Сегодня каждый третий жалуется на плохой сон, обвиняя в этом стресс, работу за компьютером или плохое настроение. Знаете ли вы, что бессонные ночи могут иметь пагубное влияние на организм человека? Недосыпание может привести к уменьшению внимания, депрессивным чувствам и раздражительности. Бессонница провоцирует потерю веса и уменьшает шансы на выздоровление. Однако есть способы, которые помогут вернуть желанный сон.
1
Установите правильную температуру. Выбирайте для спальни температурный диапазон от 15 до 22 градусов. Прохладная комната гарантирует сонливость и обеспечит комфортное пребывание в течение всей ночи.
2
Создайте правильное настроение. Погасите свет за 30 минут до сна. Отключите дополнительные шумы, огни и отвлекающие факторы. Включите вентилятор, успокаивающую инструментальную музыку или используйте беруши, чтобы создать удобную среду для сна. Постарайтесь делать это постоянно, показывая организму, что пришло время ночного отдыха.
3
Используйте эфирные масла. Вдыхание эфирных масел – безопасный, терапевтический метод вызывания сна. Капельку аромата ромашки, миндаля или лаванды можно брызнуть на подушку или протереть ими шею. Добавьте несколько капель в диффузор для масел, и расслабляющий аромат заполнит всю комнату.
4
Расслабитесь с книгой. За полчаса до сна возьмите в постель хороший роман. Такая практика даст вашему телу возможность расслабиться вместо того, чтобы заставлять себя спать. Однако старайтесь держаться подальше от триллеров и других детективов.
5
Ежедневник перед сном. Зачастую наши недобрые мысли мешают нам уснуть. Вместо того чтобы анализировать в своем сознании ситуации или проблемы, попробуйте перед сном вести дневник. Это терапевтический способ, который поможет запечатлеть свой день перед тем, как погрузиться в сон.
6
Откажитесь от сахара. Избегайте употребления сладостей, шоколада, соков или фруктов, повышающих уровень сахара в крови. Мелатонин способствует естественному здоровому циклу сна, поэтому комбинация определенных фруктов и углеводов помогут вам быстро уснуть. Мелатонино-обогащенные продукты:
Бананы.
Овсяная каша.
Рис.
Имбирь.
Ячмень.
Помидоры.
Редис.
Красное вино.
Молочные продукты.
Рыба, курица, индейка.
Семена подсолнечника.
7
Добавьте в пищу магний. Дефицит магния может привести к бессонным ночам. Помимо продуктов, богатых на магний, можно употреблять специальные добавки. Для хорошего сна достаточно 500 миллиграммов микроэлемента в день.
8
Используйте витамины для сна. Если вы столкнулись с хроническим недосыпанием, попробуйте принять натуральные добавки, такие как корень валерианы, ромашковый чай и мелатонин. Они доступны в форме пакетиков или таблеток. Добавки следует использовать в течение ограниченного времени.
9
Держите электронику подальше от кровати. Поздний просмотр телевизора или ответы на ночные электронные письма дезинформируют мозг, заставляя его воспринимать кровать как место для работы. Любимые вечерние программы лучше смотреть в гостиной.
10
Режим сна. Придерживайтесь режима сна насколько это возможно, даже в выходные дни. Когда тело привыкнет ложиться в постель и просыпаться в определенные часы, вы обнаружите, что станет легче засыпать и просыпаться.
11
Ограничьте кофеин после 12 часов дня. Знаете ли вы, что эффект кофеина может длиться 12 часов? Причиной бессонницы может быть прием чашки кофе в середине дня.
12
Не считайте овец. При бессоннице не стоит лежать и пытаться заставить себя уснуть. Лучше встать и сделать что-то. Опять же, избегайте технологий, просмотра телепередач или выполнения серьезной работы. Попробуйте почитать книгу или вести ежедневник.
13
Медитируйте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела. Потратьте несколько минут, вспоминая приятные минуты, помолитесь или просто проведите время наедине со своими мыслями. Всегда останавливайтесь на позитивных моментах и ярких вещах.
14
Попробуйте выполнить упражнения. Согласно науке, сосредоточение внимания на дыхании уменьшает сердечный ритм и кровяное давление, которое позитивно влияет на сонливость. Попробуйте такую технику:
Вдыхайте (4 секунды).
Задержите дыхание (7 секунд).
Выдохните 8 секунд).
15
Все советы будут напрасны, если вы спите на неудобном матрасе. У разных людей разный уровень комфорта. Неправильный матрас может оставить вас без сна и с болями в спине, поэтому очень важно выбрать его в соответствии с типом тела.
Жесткие матрасы поддерживают позвоночник во время сна, делая его комфортным. Такие кроватные основы помогают расслабить артерии и вены, улучшая кровообращение. Но если вы привыкли спать на мягком матрасе в течение многих лет, вам будет трудно перейти на жесткую модель.
Обычно мягкие матрасы используют люди, страдающие от проблем или болей в позвоночнике. В основном, его используют пожилые люди. Мягкие матрасы не рекомендуется применять молодым людям, чтобы не нанести вред их позвоночнику.
Придерживаясь приведенных советов, можно добиться полноценного сна.
Поделиться советом:“Что делать, если не можешь уснуть”
Вы пропустили главный совет – разобраться с тревогами и успокоить нервную систему. Без этого ни эфирные масла, ни вечернее чтиво не помогут нормально уснуть. Я для спокойствия и хорошего сна пью курсом эваларовскую лаванду, замечательно выводит из стрессового состояния.
А я пробовал чай с ромашкой пить перед сном, но это совсем не помогало. В конечном счёте по совету знакомого врача стал принимать курсами мэнс формулу больше чем поливитамины. Тут витамины группы B в составе есть, пажитник, они поддерживают нервную систему и на фоне этого естественно нормализуется даже и сон.
1
772
Вы пропустили главный совет – разобраться с тревогами и успокоить нервную систему. Без этого ни эфирные масла, ни вечернее чтиво не помогут нормально уснуть. Я для спокойствия и хорошего сна пью курсом эваларовскую лаванду, замечательно выводит из стрессового состояния.
А я пробовал чай с ромашкой пить перед сном, но это совсем не помогало. В конечном счёте по совету знакомого врача стал принимать курсами мэнс формулу больше чем поливитамины. Тут витамины группы B в составе есть, пажитник, они поддерживают нервную систему и на фоне этого естественно нормализуется даже и сон.