Иногда в жизни случается так, что ночью вместо того, чтобы сладко спать, вам приходится бодрствовать. Причин тому может быть множество – подготовка к экзамену, завалы на работе, которые вы решили разобрать дома, затянувшееся торжество или просто дружеские посиделки. В любом случае не спать всю ночь – задача не из легких. Попробуем вместе разобраться в том, как помочь своему организму с этим справиться.
1
Хороший сон накануне бессонной ночи позволит вам чувствовать себя бодрее. Спите столько, сколько сможете. Встаньте как можно позже. Если есть возможность – поспите часок-другой в течение дня. В таком случае ваш организм будет расслабленным, отдохнувшим и без особого стресса перенесет ночь без сна.
2
Позаботьтесь о своем питании. На протяжении дня вам нужно будет совершить как минимум три плотных приема пищи, причем на ужин следует отдать предпочтение нежирным блюдам, чтобы не испытывать потом тяжесть в желудке. Ночью можно устраивать легкие полезные перекусы из овощей, фруктов или орехов.
3
В борьбе со сном на помощь приходит жевательная резинка. Совершая жевательные движения, вы посылаете мозгу сигнал о том, что сейчас самое время заняться перевариванием пищи. В итоге засыпающий мозг начинает выделять инсулин и у вас появляется чувство бодрости.
4
Чтобы избавиться от навязчивого ощущения усталости, проветрите комнату, в которой находитесь. Откройте окна, включите вентилятор или кондиционер. Прохладный воздух активизирует процессы в вашем мозге, отвечающие за правильную работу внутренних органов и поддержание постоянной температуры тела. Еще лучшим способом взбодриться станет 15-минутная прогулка на свежем воздухе.
5
Чтобы как можно дольше не почувствовать усталости, старайтесь каждый час выполнять любые физические упражнения. Можете попрыгать или несколько раз отжаться от пола, можете просто сделать легкую разминку шеи, спины, рук и ног. Дополнит упражнения умывание в холодной воде. Если есть возможность – умойте лицо, если нет – ополосните только запястья.
6
Чтобы не спать всю ночь, включите яркое освещение во всем доме. Таким образом, у вас получится обмануть внутренние часы организма. Также рекомендуем послушать ритмичную музыку, которая вам не нравится, а еще лучше – которая вас раздражает. Песни, неприятные на слух, вызовут в вас достаточное количество эмоций, чтобы мозг начал бороться со сном.
7
Есть еще одна интересная методика, помогающая не спать в течение всей ночи. В момент, когда вы почувствуете, что больше не в состоянии бодрствовать, выпейте чашку кофе и… ложитесь спать. Предварительно заведите будильник на 15 минут. За этот короткий промежуток сна вы успеете отдохнуть, а когда проснетесь – начнется действие кофеина. Таким образом, вы получите двойной заряд сил и энергии.
8
Можно, конечно, и не спать 15 минут, а просто употреблять в течение ночи кофеиносодержащие напитки. Это и чай, и кофе, и кока-кола, и различные энергетики. Однако увлекаться такими напитками не стоит, так как они оказывают негативное влияние на работу сердечной системы.
9
Старайтесь пить как можно больше обычной воды, можно со льдом. Это не только взбодрит ваш организм, но и станет причиной частого посещения туалетной комнаты, что собственно тоже является своеобразной причиной, не дающей вам уснуть в течение ночи.
Не спать сутки для человека, привыкшего к нормальному распорядку дня, конечно же, сложно. Однако если вы будете придерживаться наших инструкций – у вас это обязательно получится.
Ну не думаю, что это хорошая затея…..у меня бессонница была вынужденная, из-за стрессов на работе. По итогу потом вообще проблемы пошли и с нервной системой и даже волосы выпадать стали. Поэтому сон всегда нужно держать под контролем, засыпать рано и просыпаться рано. Могу советовать конечно эваларовскую экспресс Формула сна. Она отлично помогает с засыпанием, причём очень быстро и запивать водой не нужно. Мне врач советовал…..это прямо решение проблемы для многих.
1
1119
Ну не думаю, что это хорошая затея…..у меня бессонница была вынужденная, из-за стрессов на работе. По итогу потом вообще проблемы пошли и с нервной системой и даже волосы выпадать стали. Поэтому сон всегда нужно держать под контролем, засыпать рано и просыпаться рано. Могу советовать конечно эваларовскую экспресс Формула сна. Она отлично помогает с засыпанием, причём очень быстро и запивать водой не нужно. Мне врач советовал…..это прямо решение проблемы для многих.