Опитвате ли се да сте здрави и опъната по време на бременност? Ние споделяме някои тайни с вас, така че да не се набира с наднормено тегло по време на този период, и може да остане в добра форма в продължение на 9 месеца и след раждането! Posterness на теглото по време на бременност е естествен симптом. В тялото на жената има много промени. Органите се разширяват, организма течности се натрупват и накрая, детето расте. Независимо от това, че си струва като се уверите, че не печелите твърде много тегло по време на бременност.
Как прекомерно покачване на теглото се отрази на детето?
Наднорменото тегло придобива отрицателни последици не само за една жена, но също така и за дете. Те могат да повлияят на здравето или състоянието на новороденото.
- Бебето може да има тенденция за пълнота и за заболявания като диабет, хипертония, рак и сърдечносъдови заболявания;
- Голям плодове затруднява и ги удължава. Това, от своя страна, може да доведе до увреждане на детето (например, неговото рамо или ключицата) или кауза дете хипоксия;
Това, което не е за повишаване на теглото по време на бременност?
За да не се получат наднорменото тегло по време на бременност, трябва, на първо място, да контролира вашата диета. Изглежда просто, но в действителност това не е така! Мама често искат да ядат продукти, които не са полезни за нея и детето си. Как да се намери златната среда?
Контрол на броя на калориите
Бременност не изисква двойна доза калории (за себе си и за децата). Струва си да припомним, като се долива меню. През първото тримесечие на необходимостта от енергията на бъдещата майка на не увеличава, а във втория и третия триместър, че е необходимо да се добави само 300-500 калории - не повече.
Такова допълнително количество енергия е достатъчна за правилното развитие на детето, то също така ще осигури нормалното увеличение на теглото на бъдещата майка в следващите месеци на бременността.
Яжте по-малко, но по-често
- Допълнителни 300-500 калории - едно малко храна. Той е препоръчан допълнение към менюто на бременността. Една жена чака дете трябва да се яде по-често, но по-малко. Това намалява своята гадене, чувство на глад, затова ще осигури постоянна доза енергия през целия ден.
- Вместо сегашните 4-часови ястия, използвайте 5-6 еднократен прием. В идеалния случай, допълнителна храна ще бъде полезна закуска, като кисело мляко с мюсли, плодове или зеленчуци. Тези продукти са полезни за здравето, пълни с ценни хранителни вещества и да не водят до пълнота.
Обърнете внимание на големината на порциите
- Ако установите, че сте много гладни, опитайте да добавите допълнителни зеленчуци на плоча. Това ще добави малко повече маса и фибри, ще ви помогне да контролирате по-добре вашите части за предотвратяване на преяждане през деня.
- Друга стратегия е да се използва по-малка табела. Например, десерт. Плочата ще изглежда много по-пълна. Това ще ви накара да мислите, че сте се яде повече, отколкото в действителност!
Протеин и фибри в всяко хранене
Комбинацията на фибри и протеини помага за регулиране на нивата на кръвната захар и могат също така да се контролира нивото на глад, като влакното и протеин запазва чувството за ситост по-дълго.
Като допълнителен бонус, влакното помага да запазите вашите черва в сигнала. Всеки знае, че запек не е забавно. Особено, когато сте бременна, и червата са компресирани. Вашият норма на фибри е 25-35 грама на ден.
Колко често се движат?
- За да се избегне предимството, което трябва да се движи много. Физическата активност е неразделен елемент от бъдещия начин на живот на здраво майка.
- Ако бременността е вън от опасност и не е нужно да има забрана за упражняване, трябва да го направим възможно най-често! Това е не само начин за поддържане на добро състояние, необходимо за раждането, но и начин да се избегне набор от наднорменото тегло по време на бременност.
- Когато ходиш, бягане, плуване или ангажирани в аеробика, че горят много калории. А часовник пеша е загуба на повече от 200 калории, 45 минути за обучение в басейна - 500 калории.
- Докато се движи, ти седна с кислород на тялото и тялото на детето. И най-важното - трябва също така да подобри чревната перисталтика, което забавя по време на бременност. Благодарение на това, храносмилането ще бъдат по-добре, метаболизмът ще ускори и изгарят повече мазнини.
Помнете здравословното хранене
Диетата трябва да бъде добре балансиран. Опитайте се да не се използва твърде много мазна храна или продукти, които насърчават увеличаване на теглото (въглехидрати, тестени изделия, бял хляб). Опитайте се, че има много на мазнини риба, ниско съдържание на мазнини месо и млечни продукти и непременно плодове и зеленчуци. Уверете се, че получавате достатъчно калций и напитки необходимото количество чиста вода!
1
516
