Хранене - до 90% от успеха на загуба на тегло или мускулна комплект. Не са тренировки, витамини и други методи, няма да бъдат ефективни без правилното хранене. Спорт - само добро допълнение към него.
Когато има след тренировка
По време на обучението, особено след тежка категория упражнения, кръвта нахлува в мускулите, но поради това, тя се отклонява от всички други вътрешни органи: от стомаха, червата, панкреаса, бъбреците, черния дроб и всичко останало. Ето защо, стомаха започва да функционира с около 30-40% по-лошо, отколкото обикновено, и допълнително да го заредите с храна веднага след тренировка, не си струва. По-добре е да не се яде веднага след тренировка, изчакайте около 30 минути и се пристъпи към храната.
Какво е?
Въз основа на основното правило, което е по-важно от цялостния балансиран хранителен режим по-важно от отделните методи за храна, има нужда от същото, както винаги. Това означава, че няма да има бързи или бавни въглехидрати или протеини - има една съществена разлика. Основното нещо е, че по време на деня, в който лицензиран нормата на протеини, въглехидрати и мазнини, и тя ще бъде преди тренировка или след - не е толкова важно.
Въглехидрати: просто или сложно?
И двете тези, а други имат своите предимства. Простите въглехидрати - всичко, където има много захар: сладко, хляб, сноб, сладки млечни продукти и някои зърнени храни (ориз или Манка, например). Те могат да се консумират повече за ограничен период от време, а тялото е inherries своята доза глюкоза и енергия.
Но минус прости въглехидрати - те са лесни за да преминем, и те могат да се отложи в мазнини. Това е, когато човек има откровено haliturite в обучение, но той смята за свой дълг, след обучение "се отървете от" няколко банани, и идва вкъщи, яде ориз и отново банани. Ето защо, ако не изпитвате superloads, е по-добре да предпочитат сложни въглехидрати - овесена каша или зеленчуци.
протеин
Що се отнася до протеина, по-добре е те да са бързи протеини - тези, които се научават по-лесно и по-бързо. Те включват яйчни белтъци, риба, същите пилешки гърди или пуйки. Но ако ядете вместо яйца извара, например, но нищо ужасно ще се случи. Аминокиселините ще отидат в кръв малко по-късно, но върху растежа на мускулите няма да се отрази.
0
380
И треньорът ни казва, че е необходимо да се яде протеинова храна, защото Протеинов основен строителен материал за нашите мускули.
Всичко, което се казва в правилния треньор), но преди тренировка можете да пиете l-карнитин от серията Sportspert. Увеличава издръжливостта и ефективността. Течната форма се абсорбира бързо, така че го пия преди тренировката, освен това, това е лекарство за изгаряне на мазнини, за загуба на тегло.