Бременните жени всички девет месеца съпътстват прекрасен чакане, щастието и дори страх. През този период, много емоции се натрупват, но не забравяйте за отговорността, която трябва да бъде неразделна част от бременността. И първото нещо, за какво да се следват всички девет месеца е правилното хранене, защото от това, че за развитието на своя пъзел, ще зависи от факта, че бременните бъдещи пъстри яде по много начини.
Продукти, които могат да бъдат яде бременна
Забележка, независимо от факта, че полезните продукти ще бъдат изброени по-долу, трябва да не забравяме, че всичко трябва да бъде в умерени количества, около 40-60 грама на рецепция.
- Черен дроб, ниско съдържание на мазнини говеждо и пилешко месо.
- Семена и ядки.
- Сирене твърдо, Rippy мляко, кефир, мляко, извара.
- Зеленчуци, плодове, пресни плодове.
- Зелените - копър, магданоз, лук.
- Риба - сьомга, пъстърва, писия, Бяла риба, karasi.
- Скъпа, но не повече от две чаени лъжици на ден!
- Плодови натурални сокове, които трябва да бъдат за разплод с вода 50 до 50.
- Olive, зеленчуци и масло, но не повече от 30 грама на ден.
- Нерафинирано сложни въглехидрати - сив или черен хляб, кафяв ориз, елда.
Това, което не може да се яде по време на бременност
- Чипове, бисквити, солени калмари, гайки и всички, че не си струва хранене и обикновен човек. Всеки знае, че няма нищо полезно в такава храна и никога не ще.
- Захар, различни сладкиши, шоколад, шоколадови торти, бисквити и сладкиши, особено такива екстри в големи количества.
- Пушено месо, риба, пиле, и така нататък.
- Sharp - кетчуп, горчица, хрян, червен пипер, оцет.
- Мазнини - наденица, колбаси, мазнини, маргарин, майонеза.
Храна за бременност
- Първо тримесечие. През този период, маркер на системите за деца се случи, така че не си струва бъдещата майка да се увеличи съдържанието на калории на своята диета. Струва си да се направи основен акцент върху качеството на храните, на първо място се отнася витамини и протеини.
- Втори триместър. От 14 седмици до 32, е необходимо да се увеличи съдържанието на калории от диетата. Детето започва активно да расте и да придобива маса, съответно, въглехидратите, мазнините и протеините в диетата трябва да се увеличат. Този триместър увеличава необходимостта от цинк, жлеза, калций, магнезий и други микроелементи.
- Трети триместър. През този период дейността на бъдещата мама е намалена, жената става твърда и започва да почива повече, така че е препоръчително да се намали калоричното съдържание на храната, но не и за сметка на животински протеин, и лесно приятелски въглехидрати - захарни изделия, конфитюр и други сладкиши, защото те водят не само до затлъстяване на бременни жени, но също така и раждането на деца с наднормено тегло.
Как може приблизителното меню да изглежда като ден на бъдещата мама
- Първото хранене е пилешко яйце, малко парче масло, тост от черен хляб и чаша кефир.
- Вторият е зелена салата и чаша чай.
- Трети - варени картофи, пилешко филе, круша, стъкло от кисело мляко или кефир.
- Четвърто - хляб с мармалад и чаша сок.
- Пето - зеленчукова салата, варена риба, кафяв ориз и чай.
- Шесто - малък плод или чаша кефир.
В заключението на статията хранене за бременни бъдещи майки, вие искате да им пожелая: Подгответе се за себе си и бебето само с любов, да се хранят с храни с удоволствие и след диетата ще се превърне в източник на добро настроение, залог на просперираща бременност и здравето на бебето.
0
817
