كيفية التخلص من القلق والخوف

يجوز لكل شخص أن تجربة شعور لا يمكن التغلب عليها من القلق والخوف، والتي من الصعب جدا التغلب عليها، وأحيانا لا نستطيع حتى نفهم ما هو سبب هذه الظاهرة غير سارة. الخوف، مثل قلق آخر، عادة ما تكون مصحوبة مشاكل أخرى. شعور من القلق يمكن أن يؤثر الأرق. هذا هو علامة واضحة على الجهاز العصبي في حالة ضاغطة.

1

كيفية التخلص من القلق والخوف - أسباب وجذور

للتغلب على التنبيه، تحتاج إلى فهم أسباب حدوثه. الشرط الرئيسي لتطوير هذه الدولة هي الإثارة والصراع الداخلي التي تنشأ نتيجة لذلك:

• انعدام الأمن أو أي شخص آخر؛
• إصابة النفسية.
• ردود الفعل على شيء مزعج.
• الطفولة الحادة أو التعليم غير لائق،
• التغذية غير عقلانية وقلة النشاط البدني.
• بيئة غير مألوفة.

2

كيفية التخلص من القلق والخوف - نفكر في المستقبل ولا يلوون ماضي

ماضي إلى الأبد سيبقى في الماضي. نسيان الفشل في عداد المفقودين. لا flaruse، وإزالة الدرس والاستمرار في عيش. هناك حمولة أن تسحب لكم مرة أخرى - التخلص منه. كثير منا يبحث باستمرار إلى الوراء، في محاولة للتنبؤ بالمستقبل. أنك لن تعرف ماذا سيحدث غدا، لذلك الاسترخاء، لا تقلق من دون جدوى. الحية ونفرح اليوم.

3

كيفية التخلص من القلق والخوف - تجد نفسك درسا

يكون الشخص غير مفهومة لأسباب القلق والخوف. للحصول بسرعة التخلص من هذه المشاعر، والعثور على مهنة مفيدة. A شخص مشغول ليس لديه الوقت لإثارة. يرجى ملاحظة الدماغ يمكن أن نفكر فقط شيء واحد، لذلك فهو huses القاصر.

طريقة ممتازة للتغلب على الإنذار الداخلي هو توسيع مجال اهتماماتك. سوف تحتاج إلى الانخراط في الأشياء المثيرة للاهتمام التي سوف ندعمكم واقفا على قدميه. ما في وسعها أي هواية، والرياضة، والعمل، والتطريز، والسياحة، أو الإبداع.

4

كيفية التخلص من القلق والخوف - تبدأ مع ورقة نظيفة

مشاعر الخوف والقلق تنشأ من عدم اليقين والارتباك، وبالتالي فإن وضوح التفكير والرصانة العقل هو المساعدين والأصدقاء. إذا كنت تشعر ناقوس الخطر، قيام بذلك:

• الكتابة على شباكه نظيفة من الورق التي تشعر بالقلق من أنه عنك.
• فكر جيدا والكتابة خيارات الحلول.
• تقرر مع الحل ونبدأ العمل.

هذه التقنية سوف تسمح لك الاسترخاء عجلة الطحلب من العواطف. لا عجب هناك المثل: "الخوف شيء عظيم." عادة كل اتصال مع الخوف يميل إلى أن يكون مبالغا فيه. العمل مع ورقة من الضروري لتقدير الحقيقي للمشكلة واتجاه الطاقة من العواطف على الإجراءات الصحيحة.

5

كيفية التخلص من القلق والخوف - أسوأ سيناريو

مع هذا الاستقبال، يمكن أن نقدر لكم بوعي حجم كل ما يحدث والتخلص من القلق بسهولة. الاستماع أسوأ سيناريو ووضع استراتيجية الافراج عنهم. هذا سيسمح لك للتخلص من الإحساس بالضعف والعجز.

بأسرع ما لديك حالة التي تسبب الإثارة، واسأل نفسك:

• ما هو احتمال يمكن أن يحدث؟
• تخيل أن الخيار الأسوأ تطوير الحدث حدث.
• تقرر ما الذي ستفعله بعد ذلك.

ستلاحظ أن المشاكل لا تقاوم والخيبات لا وجود لها. يتم حل كل شيء، ما عدا الموت. التقييم في الوقت المناسب الرئيسي وبناء خطة عمل لظروف غير متوقعة.

6

كيفية التخلص من القلق والخوف - تعلم كيفية الاسترخاء

الناس متحمسون تتحرك باستمرار إلى التنفس السطحي، مما يؤدي إلى تفاقم كبير في الوضع. هذا يؤدي إلى زيادة إثارة المراكز العصبية، ولكن مع التنفس العميق يقلل حماسهم. شعور الإثارة والسيطرة القلق تنفسك. وضع النخيل على المعدة وبعمق يستنشق الهواء، أي أكثر من 12 مرات في 1 دقيقة. ومثل هذا التنفس الاسترخاء لك.

مخاوفنا وعادة ما تكون مثيرة للغاية، ولا تتوافق مع الموقف الحقيقي للأشياء. تخيل هذا الموقف: ذهب الزوج إلى مدينة أخرى بالسيارة ولم يعودوا إلى المساء. وبمرور الوقت، لكنه لم يكن كذلك، فإنه لا يستجيب لدعوات ... ثم اتضح أنه اخترق عن طريق عجلة القيادة وفي الظلام كان منذ فترة طويلة مع فتح، وبقي الهاتف في المقصورة. و ماذا؟ وضعت لوحات رهيبة في رأسي: هو كسر السيارة، والمحبوب في المستشفى ... وأخذ زميل مسافر، وانه خطف السيارة ... أو ربما هو وعشيقته؟ الذي الأفكار يمكن زيارتنا !? تشير الإحصاءات إلى أن 10٪ فقط من أفكارنا تصبح حقيقة واقعة، وتبقى 90٪ المتبقية في الخيال. لا تقلق عبثا - كل شيء دائما ينتهي بشكل جيد.