كيفية التعامل مع هجمات الذعر

هجمات الذعر هي مجموعة متنوعة شائعة إلى حد ما من عصاب الرهاب المزعج. هجمات الذعر مألوفة ب 8٪ من الناس في جميع أنحاء العالم. والفرق الرئيسي هو أن هذا النوع من اضطراب يتميز ليس فقط من أعراض نفسية، ولكن أيضا من علامات اللاإرادي المادية.

1

كيف يظهر الهجمات الذعر؟

في الأشخاص الذين يعانون من هذه الهجمات، قد يكون الرفاه العام في بقية الوقت طبيعيا من وجهة نظر نفسية وفساتيولوجية. تم تطبيق مصطلح "هجوم الذعر" لأول مرة في الثمانينيات واستبدل اسم "الأزمة النباتية العاطفية" التي كانت موجودة من قبل. وقد تم توزيع هذه الاسم لأنه يعكس حالة المريض خلال هجوم ينذر بالخطر.

الذعر الهجوم - توقف فجأة الناشئة من الراحة النفسية والجسدية، والتي هي في شكل حاد من لا يزيد عن 10-15 دقيقة. بعد الهجوم، عادة ما يتعلق الأمر بالإغاثة، في حين أن هناك حالة من الدمار والقسمة العامة.

والأشهر الأكثر شدة خلال الهجوم هو حدوث أعراض حادة من مختلف الأجهزة والكائنات الحية:

• علامات خلل نظام القلب والأوعية الدموية - عدم انتظام دقات القلب بشعور من نبض ضربات القلب غير المتكافئة والبنبذة والألم في المعابد، زيادة في ضغط الدم.
• تشنجات في الحلق، المريء، العلوي أو المتوسط \u200b\u200bمن الصدر.
• صعوبة الأنشطة التنفسية - الألم في الصدر، ونقص الهواء، وعدم القدرة على أخذ نفسا عميقا.
• حالة الارتجاج الداخلي القوي، وأطراف الهزة، والضعف العام، والدوخة، وفقدان التوجه في الفضاء.
• شعور الحرارة وزيادة التعرق.
• تشنجات الأمعاء والغثيان والحث على القيء والشعور بالفقاعة البولية.

إذا لاحظت انخفاض قيمة الرفاه، يجب عليك استشارة الطبيب للتشاور والاستطلاع الضروري على الأمراض الفسيولوجية المحتملة. في هذه الحالة، لن يضر المريض معرفة كيفية التعامل مع حالة القلق بمفردهم.

2

كيفية علاج نوبات الذعر؟

ينبغي أن يكون من المفهوم أن الأزمة الخضارية أثارت انبعاثا حادا من الأدرينالين في الدم. في معظم الأحيان هذا هو التفاعل الطبيعي لجسمنا من الخوف من ذوي الخطر في أقصى مظهر من البيان. هذه الدولة، كل شخص يعاني من أسباب معينة لمرة واحدة على الأقل في الحياة.

الفرق يكمن في الموقف الذي يشعر به الناس الخوف. إذا لم يرتبط الشعور بالخوف إلى تهديد حقيقي، وتتكرر نوبات الهلع بغض النظر عن صدمة عصبية واضحة، وتشير مثل هذه الدولة إلى علامات الاضطراب العصابي.

الطريقة الرئيسية لمساعدة المريض على العلاج النفسي، لأن هجمات الذعر هي نتيجة التوتر العاطفي على المدى الطويل الناجم عن المشاكل الشخصية. من المهم للغاية هنا تحديد سبب التجارب الداخلية ومساعدة المريض على التعامل مع الوضع.

التي تنظم عمليات الدماغ، طبيب نفساني من الأدوية يمكن تعيين بالإضافة إلى ذلك من مجموعة من مضادات الاكتئاب ومزيل القلق. لا يمكن تطبيق طريقة معالجة المخدرات دون مراقبة الطبيب، نظرا لأن جرعة ومدة استقبال هذه الأموال مصممة بشكل صارم بشكل فردي مع ملاحظة ثابتة لحالة المريض.

3

كيفية التحكم في هجمات الذعر؟

أكثر حالة خطيرة في علاج مثل هذه العصاب هو الانتظار والخوف من مجيء الهجوم المقبل.

• هدوء. يجب أن يدرك كل مريض أن مهما كانت مظاهر شديدة في "انفجار الأدرينالين"، بعد فترة قصيرة من الوقت سوف تمر. إن فهم العملية القصيرة الأجل للعملية سيسمح لتجنب دائرة مغلقة من الخوف - عندما تكثف الضغوط العاطفية والعقلية الداخلية والخوف المستمر من الهجوم نفسه.
  إذا تعذر تجنب حالة الذعر، فأنت بحاجة إلى أن تكون جاهزا لذلك، فإن تجربة اللحظة الحرجة التغلب عليها سريعة ستكون المفتاح لعدم مزيد من النجاح في العلاج النفسي.
• تقنية التنفس. الطريقة الرئيسية للسيطرة على الهجمات القلق هو التنفس الصحيح. ومن الضروري تدريب في أجواء مريحة للعمل على المهارات اللازمة.
  في أول علامات من مظاهر الذعر، تباطأ تنفس البطن - حوالي 4 أنفاس وزيادة في الدقيقة. من الضروري جعل نفسا بطيئا لمدة 5 ثوان، بعد توقف مؤقت في 1-2 ثانية - أكثر سلاسة، الزفير التدريجي لمدة تصل إلى 10 ثوان. في مثل هذه التقنية، تكون مدة الزفير مهمة - يجب أن تتجاوز وقت التنفس.
  تغمض عينيك ومحاولة للاسترخاء العضلات قدر الإمكان. في الوقت نفسه، ضع يديك على الجزء العلوي من البطن، ليشعر بشكل أفضل بسعة التنفس. بدوره تماما عقلك في عملية التنفس، عد عقليا ثانيا من الاستنشاق والزفأة. مع كل الزفير، تتخلص تدريجيا من الجهد من الأعلى إلى الأسفل - قم أولا بتخفيف الكتفين والظهر والساقين. بعد وقت قصير، يبدأ الجسم في الاسترخاء، ونوبة الذعر للإضعاف.
• تغيير صورة الأفكار والسلوك. يميل الأشخاص الذين يعانون من هجمات الذعر إلى النظر في مثل هذه الحالة عن طريق الانحراف من القاعدة وعلامة اضطراب عقلي. يخجل الكثيرون من الاعتراف بمخاوفهم حتى أن الناس المقربين، مما يؤدي فقط إلى تفاقم الإنذار، والتوتر العصبي يؤدي إلى الاكتئاب.
  ليس محاولة لقمع، ولكن لتحليل الخبرات ومشاكلك، لا تترك حل مسائل خطة الشخصية والمهنية "في وقت لاحق." في الوقت نفسه، من المهم الاعتماد ليس فقط للفهم المنطقي للحالة، ولكن السعي للحصول على إجراءات فعالة - تغيير في السلوك في رد الفعل على المواقف المجهدة. عادة سيساعد عادة فهم المشاعر والمشاعر الجسم على العمل على السلوك الجديد والسيطرة على الخوف.