Как быстро уснуть
Сегодня множество людей страдает от расстройства сна . Этому способствуют многочисленные стрессы и разнообразные переживания , которые мы можем попросту не замечать . Сон – одно из тех состояний человека , которое отвечает за восстановление сил и энергии организма . Бессонница мучительна – она лишает вас покоя и отдыха , неся в вашу жизнь ощущение вечной усталости , раздражительность и суетливость .
1
Чтобы четко знать, как избежать проблем со сном , надо выяснить, из –за чего они возникают . Бессонница как заболевание встречается очень редко . Обычно это внешнее проявление проблем нервной системы , выражающееся в увеличенном времени засыпания , постоянном не глубоком сне и раннем пробуждении . К основным причинам развития этого состояния относятся : продолжительный стресс , депрессия , повышенная тревожность и так далее . Чтобы преодолеть это состояние, многие прибегают к помощи лекарственных препаратов . Однако систематическое употребление снотворных или транквилизаторов может повлечь появление постоянного чувства разбитости или вялости , повышенной утомляемости . Теряется способность сосредотачиваться на конкретном деле , начинает снижаться внимание , появляется излишняя раздражительность . Если ничего не предпринимать – это может повлечь развитие истерии .
2
Лучше всего воздержаться от приема медицинских препаратов и прибегнуть к традиционным средствам . Самое первое , что следует сделать после того , как вы ляжете в постель – найти удобное положение . Мы сами выбираем комфортную для отдыха позу . Однако наиболее приемлемой для сна считается та , в которой человек лежит на правом боку , держа ноги немного согнутыми . В этой простой позе все мышцы расслабляются , из –за чего уменьшается нагрузка на сердце . Используйте постельное белье спокойных светлых тонов . Подберите максимально комфортную и свободную пижаму , в которой отсутствуют тугие резинки и грубые швы .
3
Чтобы ускорить процесс засыпания , держите температуру в спальне немного ниже температуры других комнат дома . Достаточной будет разница в 3 –4 градуса . Для этого проветривайте спальню перед сном : чистый свежий воздух поможет вам легко заснуть , а ваш сон будет глубоким и спокойным . Пока ваша спальня проветривается – можете прогуляться по близлежащему парку . Пешая прогулка перед сном – отличный способ уменьшения времени засыпания .
4
Вечером не стоит наедаться – вздутие живота определенно не ускорит процесс засыпания , но и голодать тоже не надо . Оптимальным с этой точки зрения будет легкий ужин , например , теплое молоко , стакан кефира , чашка чая с бутербродом . Исключите прием горячительных напитков и табака , а также крепкого кофе . Снотворным эффектом обладают некоторые растения , отвары из которых вы можете принимать перед сном , среди них – валериана , хмель , мята , пустырник и мелисса .
5
Если перечисленного выше недостаточно, попробуйте положить в изголовье кровати лечебную подушку , набитую цветками хмеля . Пары этого растения благотворно воздействуют на нервную систему , успокаивая ее . Для ускоренного засыпания лягте на спину и зажмурьтесь . Полностью расслабьтесь . Закройте веки , закатите глаза кверху и мысленно посчитайте какие –нибудь вымышленные объекты . Хоть такое положение глаз и кажется странным , оно вполне естественно для периода сна , а перечисление объектов призвано еще больше успокоить вашу нервную систему . Чаще всего люди считают овец , перепрыгивающих через изгородь .
6
Быстрому засыпанию способствуют простые водные процедуры . Основное условие – температура воды обязательно должна быть примерно 37 градусов . Для увеличения эффекта вы можете добавить в воду экстракт хвои или череду . Принимайте такие процедуры минимум 3 раза в неделю , продолжительность каждой процедуры – 10 минут . Если желания принимать ванну целиком нет – попарьте ноги в воде , содержащей отвары вышеназванных растений .
7
Чтение перед сном также способствует его нормализации . Лучше всего для этого подойдет не слишком интересная книга , отпечатанная мелким шрифтом , например , какой –нибудь справочник или школьный учебник . Если же чтение вам не помогает – попробуйте прибегнуть к медитации . Для этого зажгите свечу в спальне и всмотритесь в ее пламя . Спустя непродолжительное время вы почувствуете отрешенность , а мысли , крутящиеся в голове , постепенно улетучатся . Вы заснете очень быстро .
Зная основные методы , позволяющие избавиться от проблем со сном , вы сможете подобрать хоть одну из них , которая действительно поможет вам засыпать быстро , а ваш сон будет крепким и спокойным .
VIDEO
2
1066
Мне быстро уснуть помогает кружечка теплого молочка с ложкой меда перед сном. Сейчас еще стала формулу спокойствия триптофан принимать(больше для успокоения нервов), но на сон она тоже хорошо подействовала-засыпаю теперь даже без своего “молочного” ритуала))