Кто не говорил себе – вот в воскресенье я наконец-то высплюсь. А в выходной день пол дня валялся в постели, пытаясь доказать себе, что один день в кровати компенсирует все бессонные часы за неделю. Такой подход ко сну абсолютно неправильный, потому что полноценно спать нужно каждый день. Если у вас есть проблемы со сном, то читайте наши советы.
1
Самое главное – не подсаживайтесь самостоятельно на таблетки, которые действительно помогают заснуть, но в будущем вы без них уже не сможете спать вообще. Снотворные препараты назначает только доктор, и обычно это происходит только в крайних случаях: нервный срыв, сильнейшее потрясение, состояние после сложных операций.
2
Начинайте настраиваться на сон часа за два. Примите теплую ванну, включите негромкую музыку. Не смотрите перед сном телевизор и не играйте в компьютерные игры – лучше почитайте интересную книжку.
3
Возьмите за правило не наедаться на ночь. Поужинайте часа за три до отхода ко сну, и очень легко – выберите из отварной курицы, йогурта, чая с сухариками, фруктами. Если заснуть никак не удается, выпейте стакан теплого молока с медом.
4
Матрас и подушка для сна должны быть очень удобными. Одеяло легком, но теплым. Такими же критериями должны обладать постельное белье и одежда для сна.
5
Спальня должна быть спальней, а не рабочим кабинетом. Не ставьте в спальню телевизор или компьютер. Лучше купите плотные темные шторы, которые полностью закроют окна во время сна.
6
Вечером постарайтесь полностью забыть о работе. Не стройте планов на завтра и не ведите деловых разговоров по телефону. Постарайтесь погулять на свежем воздухе и пообщайтесь с домашними.
Кому-то эти советы покажутся очень примитивными. Но сна “по заказу” не бывает, он должен сам к вам прийти. А вы должны только помочь организму настроиться на благодатный ночной сон.
Я последние полгода регулярно не высыпалась-просто не могла уснуть и все тут. Пошла к врачу, посоветовал мне формулу спокойствия триптофан попринимать и валерьянку перед сном-буквально 10 капелек на стакан воды. Засыпать стала гораздо лучше, ну и выспаться тоже, конечно же)
Если бессонница одолевает, попробуйте принимать ледис формулу больше чем поливитамины. Помогает очень здорово. Она в принципе хороша даже для нормальной работы нервной системы, поскольку содержит витамины группы B. Да и иммунитет укрепляется. Так что комплекс в этом плане просто универсальный.
3
1435
Я последние полгода регулярно не высыпалась-просто не могла уснуть и все тут. Пошла к врачу, посоветовал мне формулу спокойствия триптофан попринимать и валерьянку перед сном-буквально 10 капелек на стакан воды. Засыпать стала гораздо лучше, ну и выспаться тоже, конечно же)
Если бессонница одолевает, попробуйте принимать ледис формулу больше чем поливитамины. Помогает очень здорово. Она в принципе хороша даже для нормальной работы нервной системы, поскольку содержит витамины группы B. Да и иммунитет укрепляется. Так что комплекс в этом плане просто универсальный.