Как похудеть на 3 кг

Похудение – проблема не только многих женщин, ею озабочены и некоторые мужчины. Причиной этому является желание выглядеть более привлекательно или ухудшение здоровья на фоне излишнего веса. Современный мир предлагает множество средств и способов для похудения, например, чай, таблетки, различные диеты, голодания и кардинальный метод липосакции. Но все они связаны с определенным риском. Помимо них, существует более лояльный и щадящий способ, который описан ниже.

Чтобы похудеть в кратчайшие сроки на несколько килограмм без вреда здоровью, уделите внимание режиму и рациону питания, уменьшите размеры порций, займитесь физическими упражнениями. Режим питания:

начните утро со стакана теплой воды, можно добавить несколько капель лимона, чтобы стимулировать пищеварение;
разделите дневной рацион на 3-4 приема пищи;
через полчаса позавтракайте, не запивайте большим количеством жидкости, т.к. она может замедлить процесс переваривания пищи;
в промежутках между приемами пищи не перекусывайте;
обед лучше всего назначить через 4 часа;
ужин – до 18-00, так как после этого времени с учетом биоритмов организма выработка ферментов значительно замедляется, пища плохо переваривается;
если голод перед сном не дает уснуть, то выпейте стакан кефира.

Рацион питания:

употребляйте в пищу только «здоровую» еду;
не употребляйте алкоголь, газированные напитки, не свежие продукты, фаст-фуд, продукты с ГМО, различными вкусовыми добавками (чипсы, орешки);
поддерживайте свой организм витаминами, содержащимися в фруктах, овощах, ягодах;
делайте акцент на различные каши, овощные рагу;
отдайте предпочтение печеным и вареным на пару блюдам вместо жареных;
снизьте содержание соли в блюдах, тогда излишняя жидкость не будет накапливаться в организме.

Раздельное питание поможет снизить нагрузку на пищеварительную систему: для переваривания белков, углеводов и жиров требуются разные ферменты, поэтому их лучше употреблять в разное время.

Выйдя из-за стола, поднимите руки вверх и хорошо потянитесь, сделав глубокий вдох и слегка выгнув спину, или постойте у стены 1 минуту, прижавшись к ней спиной, – это стимулирует мышцы живота поддерживать желудок. Другие физические упражнения выполняйте не ранее, чем через час-полтора после еды, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ЖКТ. Хороши упражнения для прокачивания пресса, вечерняя пробежка, фитнес.

Если имеются весы, то контролируйте свой вес вечером перед сном и утром перед приемом пищи, не надевая лишней одежды. Если выполнять предложенные рекомендации, то за ночь организм худеет в среднем на 400 г. Таким образом, можно похудеть на 3 кг за неделю.

Трудно бывает в первые три дня, дальше организм адаптируется к изменениям, и выполнять предложенные рекомендации становится удовольствием. Главное – не бросаться в крайности, а найти золотую середину.

Комментарии Оставить комментарий

Нина 04/10/2018 в 15:25

Я могу посоветовать увеличить спорт нагрузки..Это реально работает-да, тяжело, но худеется отлично. На крайний случай всегда можно энергетиком закинуться)))Сейчас много есть натуральных и безопасных-сама я, например, чаще всего принимаю спорт эксперт энерджи или же кофеин-выручает на ура)

Ответить