tinchlanishiga va asab bo'lish to'xtatish uchun qanday

Har bir insonning hayotida asab qilish va hatto axloqiy shaxsini eng qaysar tashvish bo'ladi muhim va hal qiluvchi ahamiyatga lahzalar hisoblanadi. Bundan tashqari, himoya tana vazifasi va, - bu stress kabi, normaning bir og'ish emas. stress boshdan, sizning miya vazifalarini qismini off soladi: o'ylagan jarayonlari, muvofiqlashtirish yomonlashib, Agar qiyin muhim qarorlar qabul qilish topish. Lekin, bu bilan birga, siz asab bir oyoq yoki tez barmoq belanchak qiladi, bir oz adrenalin tezda olish. Asab - bu normal holat, lekin siz bir muhim uchrashuv talon mumkin bo'lsa, ularning holati yoki his-tuyg'u alomatlari ham tez-tez paydo - darhol bu muammoni hal qilish uchun boshlash kerak.

1

asab bo'lish to'xtatish va tez pastga tinchlantirishga qanday

Agar muhim ish intervyu kelib, yoki taqdirini o'zi belgilash imtihonlari yana bir marta edi qilgan, deylik. Qo'rqib? Albatta. vaziyat ahamiyatini xabardor Kimki asab olish va vahima boshlanadi. hissiyotlar tez ko'tarilishi uchun sizning nafas tinchlantiradi belgilarini olib tashlash uchun bir necha ibora bor, yurak ritmi, yordam muvofiqlashtirish maqsadida olib keladi.

nafas olish texnikasi

Bu usul o'z majlislarida hatto tajribali psixologlar taklif etadi. pastki chiziq asta-sekin, keyin yuragingiz darajasi tartibda kelishi boshlanadi, nafas bosib etiladi. yaxshi his, siz uning fikrlarini tashkil etish va kuch to'plash mumkin bo'ladi.

• sekin soni soniya boshlang.
• to'rt soniya ichida, asta-sekin uning o'pka barcha havo nafas.
• Keyingi ikki soniya nafas o'tdi.
• sifatida chuqur iloji to'rt soniya sifatida nafas.
• Yana ikki soniya, ularning nafas ushlab turing.

Bu nafas olish iloji boricha uzoq vaqt saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. ta'siri, darhol kelib tana vaqt bermaydi. Besh daqiqa kifoya ko'proq bo'ladi.

boshqa narsalar haqida o'ylash uchun

Agar to'satdan tashvishlanish hissi paydo bo'lsa: ishlayotganda yoki uyda bo'lganingizda, sizning his-tuyg'ularingiz yaqinlaringiz bilan munosabatlarni buzishiga yo'l qo'ymang. O'z e'tiborini boshqa narsalarga diqqat qarating, masalan, sizga ozgina tanish odamni qidiring va qilayotgan ishini tomosha qiling va nima uchun. Yoqimli bonus bilan siz atrofingizdagi ko'plab yangi odamlarni o'rganasiz.

Ayniqsa bunday holatlar uchun ko'p odamlar sevimli mashg'ulotni topishadi: ko'ngil ochish va bema'ni narsa. Siz bir barmoqdan bir barmoqdan boshqasiga tashlamoqchi yoki sehrgar kabi xaritani yashirishingiz mumkin. Ko'k tutadigan barmoqlar orasidagi ish uchun professional tutqichlar ham bor. Qarg'orlikdan chalg'itib, ishingizga tushishga harakat qiling.

Shunchaki etik

Agar siz intervyu bersangiz yoki boshqa muhim uchrashuvga kelsangiz, bu usuldan o'tmaydi: bu erda orzu qilishingiz mumkin emas, siz sizni tushunmaysiz. Ammo agar siz tasodifiy tartibda tinchlana olmasangiz, biror narsa sizni qattiq hayajonlantirganda, bir necha daqiqa davomida hamma narsani kechiktirganda. O'zingiz xohlagan narsani tasavvur qiling: ozgina kichik narsa. Balki bu muzqaymoq bo'ladi yoki dam olish kunlari oilasi bilan dam olish, tinchlik yoki o'z vertolyotni qul qilishdir. Faqat kerak bo'lgan hamma narsa haqida o'ylang. Bir necha daqiqadan so'ng, hayajonlanish mavzusiga qo'shimcha ravishda hayotda qancha qiziqarli narsani tushunasiz.

2

Qanday qilib xotirjam bo'lish va asabiylashish

Har qanday usul va mashqlar faqat asosiy muammoning alomatlarini olib tashlashdir. Ularga tayaning, bu chuqur kariyes bilan og'riq qoldiruvchi og'riqlarni qanday ichish. Agar siz asabiy bo'lsangiz, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak. Afsuski, MDH mamlakatlarida va xususan, mamlakatimizda psixolog va psixoterapevtga murojaat qilish amaliyoti hali keng tarqalgan emas. Shu bilan birga, psixologik muammolaringiz osongina jismoniy tomondan olib boradi. Ular faqat yoshi bilan to'planadi, bu esa pozitsiyani kuchaytiradi.

Bir o'ylab ko'ring, ehtimol siz tinchlana olmaysiz, chunki siz ichkaridan biron bir narsangizni yo'q qiladi: hal qilinmagan janjal, xafagarchilik, rad etilgan narsalar. Siz bunday holatga olib keladigan barcha muammolarni hal qilishingiz kerak, shunda siz tinch bo'lasiz.