Vahima hujumlari bilan qanday kurashish kerak

Vahima hujumlari juda keng tarqalgan bezovtalik phobik nevrozidir. Vahima hujumining hujumlari dunyoning 8 foiziga tanish. Asosiy farq shundaki, bunday tartibsizlik nafaqat psixologik alomatlar bilan tavsiflanadi, balki jismoniy holati bo'yicha tavsiflanadi.

1

Vahshli hujumlar qanday qilib aniqlanadi?

Bunday hujumlardan aziyat chekayotgan odamlarga sog'liqning umumiy holati psixologik va fiziologik nuqtai nazardan normal bo'lishi mumkin. "Vahima hujumi" atamasi avval 80-yillarda qo'llanilgan va ilgari mavjud bo'lgan "hissiy-vegetativ inqiroz" nomini almashtirdi. Ism tarqatildi, chunki u tashvishlanish paytida bemorning ahvolini aks ettiradi.

Vahima hujumi - o'tkir shaklda o'tkir shaklda o'tkir shaklda keskin va jismoniy qulaylikning to'satdan paydo bo'lgan buzilishi. Hujumdan keyin odatda yengillik va vayronagarchilik holati va umumiy bo'limi mavjud.

Hujum davomida eng og'ir, turli organizm va organizm tizimlaridan keskin alomatlarning paydo bo'lishi:

• Yurak-qon tomir tizimining ishlamay qolish belgilari - notekis yurak urishi, ma'bati va og'riq hissi bilan tazikardiya qon bosimining oshishi.
• Tomoqning atrofida spazmlar, qizilo'ngach, ko'krakning yuqori yoki o'rtalari.
• Nafas olish faoliyatining qiyinchiliklari - ko'krak qafasidagi og'riq, havo etishmasligi, chuqur nafas olishning iloji yo'q.
• Kuchli ichki qalqon, titroq oyoq-qo'llari, umumiy zaiflik, bosh aylanishi, kosmosda yo'nalishni yo'qotish.
• Issiqlik hissi va terlashni his qilish.
• Ichakning spazmlari, ko'ngil aynish, qusish, siydik pufagi hissi.

Agar siz farovonlikni buzganingizni sezsangiz, siz maslahatlar va mumkin bo'lgan fiziologik patologiyalar bo'yicha maslahatlar uchun shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Shu bilan birga, bemorda tashvish holatida qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqidagi bilimlarga zarar etkazmaydi.

2

Vahima hujumlarini qanday davolash kerak?

Vegetativ inqiroz adrenalinning keskin chiqishi natijasida hosil bo'lganligini tushunish kerak. Ko'pincha bu maksimal namoyon bo'lgan qo'rquv uchun tanamizning normal munosabati. Bunday davlat, har bir kishi kamida bir marta hayotda bir marta sabablarga duch kelmoqda.

Farq odamlar qo'rquvni his qiladigan vaziyatda yotadi. Agar qo'rquv hissi haqiqiy tahdid bilan bog'liq bo'lmasa va vahima hujumlari aniq asabiy zarbadan qat'i nazar takrorlanadi, bunday davlat nevrotik kasallik alomatlarini anglatadi.

Bemorga psixoterapiya yordam berishning asosiy usuli, chunki vahima hujumlari shaxsiy muammolar tufayli yuzaga kelgan uzoq muddatli hissiyotlarning natijasidir. Ichki tajribalarning sababini aniqlash va bemorning vaziyatni engishga yordam berish juda muhimdir.

Miya jarayonlarini tartibga solish uchun psixoterapevtga qo'shimcha ravishda giyohvand moddalarni antidepresshres va andakitiklar guruhlaridan buyurishi mumkin. Preparatni davolash shifokor nazoratisiz foydalanilishi mumkin emas, chunki dozasi va bunday agentlarni qabul qilish muddati bemorning ahvolini doimiy ravishda kuzatib borish qat'iyan aniqlanadi.

3

Vahima hujumlarini qanday boshqarish kerak?

Bunday nevrotlarni davolashda eng jiddiy holat - bu keyingi hujumning kelishi kutish va qo'rquv.

• Sokin. Har bir bemorning qisqa vaqt o'tgach, "adrenalin portlashi" ning qanday kuchli ko'rinishi, ular o'tishi mumkinligini tushunishi kerak. Jarayonning qisqa muddatli jarayonini tushunish qo'rquvning yopiq doirasidan qochadi - ichki hissiy va ruhiy stresslar hujumning o'zi doimiy ravishda kuchayganda.
  Agar vahima davlatidan qochib bo'lmasangiz, unga tayyor bo'lishingiz kerak, keyin bu kritik lahzani engish tajribasi psixoterapiya muvaffaqiyatining kaliti bo'ladi.
• Nafas olish texnikasi. Xazillarning hujumlarini boshqarishning asosiy usuli - bu to'g'ri nafas olishdir. Kerakli ko'nikmalarni ishlab chiqish uchun uni bo'shashgan muhitda mashq qilish kerak.
  Vahimaning namoyon bo'lishining dastlabki belgilarida qorin bo'shlig'ining sekinlashishi yordam beradi - daqiqada taxminan 4 nafas va ekshalatsiya. 5 soniya davomida sekin nafas olish kerak, 1-2 sekunddan keyin qisqa vaqtdan so'ng - yanada silliq, asta-sekin ekskralatiorat. Bunday usulda ekshalasyonning davomiyligi juda muhim - bu nafas olish paytida undan oshishi kerak.
  Ko'zingizni yoping va iloji boricha mushaklarni dam olishga harakat qiling. Shu bilan birga, qo'lingizni qorinning yuqori qismiga qo'ying, nafasning amplitudasini yaxshi his qilish. Nafas olish jarayoniga miyangizni to'liq aylantiring, nafas olish va ekshalatsiyada. Har bir ekshalati bilan asta-sekin kuchlanishdan pastki qismgacha qutulish - avval elkalarini, orqa, oyoqlarini bo'shating. Qisqa vaqtdan keyin tana damlay boshlaydi va vahima olib qo'yishni zaiflashtiradi.
• Fikrlar va xatti-harakatlarning tasvirini o'zgartiring. Vahima hujumlaridan aziyat chekadigan odamlar bunday og'ish holatini norma va ruhiy kasallikning belgisi deb bilishga moyil. Ko'pchilik hatto yaqinlarning qo'rquvini yanada og'irlashtiradigan, asabiy taranglik depressiyaga olib keladi.
  O'zingizning tajribangiz va muammolaringizni tahlil qilishga harakat qiling, ammo muammolaringizni tahlil qilish uchun shaxsiy va professional rejaning savollarini "keyinroq" bilan tahlil qilmang. Shu bilan birga, nafaqat vaziyatni mantiqiy tushunishga emas, balki samarali harakatlarga intilish - stressli vaziyatlarga reaktsiyada xatti-harakatlarni o'zgartirish muhimdir. Tuyg'ular va his-tuyg'ularni tushunish odati tanaga yangi xulq-atvorni olib, qo'rquvni boshqarishga yordam beradi.