Sizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak

Tuyg'ular - bu muayyan vaziyatga har qanday hissiyotlarning sub'ektiv munosabatini va har qanday hissiyotlarning namoyon bo'lishi ruhiy jarayon. Ko'pgina tirik mavjudotlar hissiyotlarga ega, ammo faqat odam ularni boshqarishi mumkin. Ammo odamlar ba'zan ertak chalish to'lqinlari bilan kurashishlari mumkin emas va bu maqsadga muvofiq oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin. Bu asosan g'azab, ochko'zlik, qasos, tirnash xususiyati, huquqbuzarlik, qo'rquv va hokazolar, shuningdek, sizning xohishingizga bo'ysunishingiz kerak.

Sizning his-tuyg'ularingiz ustiga birinchi narsa kerakki, ushbu daqiqada uning his-tuyg'ularingizning asossizligini yoki namoyon bo'lishining nomuvofiqligini anglashdir. Siz boshdan kechirayotganingizni tushunish juda muhim, faqat o'zingiz. "U meni asabiylashtiradi" va "men uni g'azablantiraman."

Har bir ikkinchi tuyg'uni engish bo'yicha eng keng tarqalgan usul nafas olish mashqlari. Yogada u pranoyaama deyiladi. Ular ayniqsa g'azab, qo'rquv, kulgi yoki hayajonning keskin hujumi bilan samarali. Bunday lahzalarda, odatda, tazyiqlar, tomir va yurak yurakli talaba, qondagi adrenalinning darajasi oshadi.

Juda sekin va juda chuqur nafas oling. O'pka to'ldirilguncha, havo jimgina chizilishi kerak. Keyin nafasning kechikishi, siz va sizning holatingiz uchun maksimal maksimal bo'lishi mumkin. Ushbu kechikish paytida siz o'zingizga taxmin qilishingiz yoki keyingi harakatlaringiz haqida o'ylashingiz mumkin. Keyin barcha havo chiqmaguncha, oxirigacha jim va sekin nafas olishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, uni bir necha marta takrorlashingiz mumkin. Bunday nafas olish muvozanatni barcha ko'rsatkichlarni keltirib chiqaradi va nomaqbul davlat bilan kurashishga yordam beradi.

Keraksiz his-tuyg'ularni zudlik bilan bostirish uchun ibodat ham mos keladi. Agar siz mo'min va taqvodor bo'lsangiz, unda eng yuqori kuchlarga murojaat qilsangiz, sizga donolik, sabr-toqat berish, sizdan kechirish, kechirish, o'zini tuta bilish va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Uning hissiy holatini nazorat qilishning yana bir versiyasi mantani o'zini o'zi ta'minlash uchun takrorlashdir. Shunday qilib, siz o'zingizdan to'g'ri xulq-atvor va reaktsiyani shakllantirishga yordam beradigan aniq dasturni so'raysiz. Vaziyatga qarab, baland ovozda yoki o'zim, "Men xotirjamman", "men qo'rqinchliman", "Men qo'rqinchli va mustahkam emasman", - dedi Krik va brenma vaziyatdan tashqarida emas. "

Meditatsion amaliyot tanangizni va ruhingizni nazorat qilishning eng qadimiy usulidir. Bizning jamiyatimizda meditatsiya juda keng tarqalgan emas, lekin ularga kuniga kamida 30 daqiqa berish mantiqiy. Keyin xotirjamlik va xotirjamlikni saqlash nafaqat tashqarida, balki ichkarida ham bu ozgina ish bo'lmaydi.

Identifikatsiya usuli yaxshi fantaziya bilan yordam beradi. O'zining xatti-harakati sizga taqlid qilish uchun namuna bo'lishi mumkin bo'lgan biron bir shaxsni yoki xayoliy fe'l-atvorni tasavvur qilish yoki tasavvur qilish kerak. Har safar stressli vaziyatga tushib, hissiyotlarni engib o'tishdan qo'rqib, bu qahramon qanday qilganini tasavvur qiling. Masalan, "Haqiqiy janob ovozni kuchaytirmaydi" yoki "malika odamlarga yopishmadi".

Muxolifat usuli o'zining ongi va harakatlarini boshqarish uchun ajoyib mashq bo'lib xizmat qiladi. Qarama-qarshi bo'lgan istaklarni almashtiring. Agar siz silkitsangiz yoki odamning g'azabini silkitsangiz, u bilan do'stona va jilmayishga harakat qiling. Agar siz birovning muvaffaqiyatingizga hasad qilsangiz - chin dildan tabrik va qimmat ishlarni maqtashga harakat qiling.

Agar ular o'z his-tuyg'ularini ifoda etish bilan shug'ullanmaslikka, ya'ni maxsus treninglar, seminarlar va guruh darslariga tashrif buyurish mantiqiyligini his qilsangiz. U erda siz o'z-o'zini boshqarish va o'z-o'zini boshqarishning turli xil usullari bilan tanishasiz.

O'z his-tuyg'ularingizni kuzatish va boshqarish qobiliyati individual va ko'p jihatdan vaziyatga bog'liq. Ba'zan bir stakan suv ichish yoki xonadan chiqib, kaltaklangan yostiqda tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Asosiysi, sizning his-tuyg'ularingiz sizga noqulaylik va yaqinlaringiz sizga olib kelishi mumkinligini tushunishdir. Va shu kabi o'zini boshqarish va tinchlantirish uchun yo'l topish uchun.

Izohlar sharh qoldiring

Pelagia 21/11/2018 6:48 da.

O'ylaymanki, bu erda asosiy fikr stressga chidamliligini oshirish. Buning uchun shifokor kameralar kamroq ekanligini tavsiya qildi (ular unga ta'sir ko'rsatgan narsalari ma'lum bo'ldi) + onaning magniy pelakovskiy va damlamasini qabul qilishdi. Menimcha, hamma narsa murakkab va ishlagan ... Endi men umuman arzimas narsalarni tashvishga solmayman va ruhda yoqimli xotirjam bor.

Javob