Qanday Depressiya chiqib olish uchun

Siz nafrat, tashvish, beparvolik bor. A yomon kayfiyat sizni tark istamaydi va hamma narsa hayotda qo'ydi emas. Bu depressiya hisoblanadi. Bunday holat umidsizlik insonni olib keladi zulm. Zudlik og'rig'i xastaligidan qutulish, va bizning Maslahatlar depressiv Davlatimiz chiqib yordam beradi.

1

dam olish bilan depressiya chiqib qiling

tana ehtiyojlarini dam. Depressiya ko'pincha jismoniy va ruhiy haddan tashqari fonida paydo. , Hamma narsani tashlanglar ish unvoni olishga va Sanatoriya yoki dam markaziga bir necha hafta davomida o'ting. Emas, balki har bir kishi uni ko'zga mumkin. ish mavsum ikki yoki uch kun oling va dam olish. Bu kun tavsiya etiladi:

• yahshi uhlang. To'liq uyqu depressiya eng yaxshi dori hisoblanadi. uyqu paytida miya salbiy to'g'ri keladi, barcha salbiy ma'lumotlarni hazm bo'ladi, va siz "toza" rahbari yangi ma'lumotlarni qabul qilish boshlanadi. uyqu uchun kamida 8-9 soat, har kecha harakat qilib ko'ring. bir vaqtning o'zida to'shagini pasaytiring. muammolar uxlab bilan, bir iliq hammom qabul bo'lsa, sizga bir tasalli massaj bor so'raymiz. Xo'sh havalandırmanızı va yotishdan oldin asal bilan iliq sut kosada ichish;
• spa tartib bilan dam olish. Bu usul ayollar yaxshi his qilishga yordam beradi. Go'zallik saloni yoki foydalanish uy usullari bir kurs uchun ro'yxatdan o'ting. Pedikür yoki Manikyur, yuz niqobi qiling. Lit muattar sham, yoqimli musiqa yoqish va jim yotoqda yotish oddiygina;
• kvartirada umumiy tozalash ajrating. Bu salbiy fikrlari chalg'itishi yordam beradi. Chiqindilar qutisiga barcha axlat olib tashlash qo'shnilar yoki do'stlariga keraksiz narsalarni tarqatish, kichik ta'mirlash amalga oshirish. eng muhim narsa zorlanma uchun emas;
• yaxshi do'st yoki qiz do'sti bilan tanishish. do'stlari bilan bir piyola choy uchun oshxonada o'tirib kayfiyatini ko'tarib yuboradi, va depressiyadan asar ham yo'q bo'ladi.

2

Depressiya chiqib olish uchun hissiy holatini tuzatish

Kirish paytida keraksiz his-tuyg'ulardan xalos bo'ling. Quyidagi usullar bunga yordam beradi:

• sWIFT. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tiymang, ko'z yoshlar ruhdan salbiyni olib tashlashga yordam beradi. Ko'z yoshlarga olib keladigan filmlarga qarang, sizga qancha kerak bo'ladi. Xafagarchilik va ko'z yoshlar zudlik bilan ko'rinadi;
• qichqirish va qasam icha. Biror kishiga qasam ichish yoki g'azabingizni boshqa odamga quyishning hojati yo'q. Buni yolg'iz bajarish kerak. Odamlar bo'lmagan park yoki o'rmonga boring. - deb baqiring va xohlaganingizcha qasam iching, hamma narsani og'riqli ifoda eting, bu tinchlanishga yordam beradi;
• depressiya haqida o'ylamang. Depressiv holatga sarmoya kiritmang, yaxshilik haqida o'ylang, hamma yaxshi tomonga o'zgaradi. Yorqin kelajak uchun rejalar tuzing, hayotni tabassum bilan kuzatib boring. Depressiya ko'rinishi sabablari bilan shug'ullanmang, sizning holatingiz yanada yomonlashadi. Xuddi shu narsa o'zgarishi mumkin emas.

3

Toza havo yurishlari va oshiqlikdan sevimli mashg'ulotlari

Toza havo va jismoniy faoliyat depressiyadan chetlatilgan. Har kuni, 20 dan 40 minutgacha ko'chada yuring. Har kuni zaryad qiling, lekin mashqlar bilan mashq qilmasligingiz kerak. Suzish, yoga darslari, ertalab parkda yugurish, bog'da ishlash.

Sevimli narsangizni oling. Har bir insonning sevimli mashg'ulotiga ega. Bu qalbni dam olishga yordam beradi. Trikotaj, kashtachilik, pishirish, bog'da ishlash, uzoq singan mashinani ta'mirlang.

4

To'g'ri ovqatlanish yordamida tushkunlikdan qutulish

To'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Shokolad, karabula, yong'oq, jo'xori, dukkakli, legal, go'sht paritasida parametrlarga kiring. Mevali turli xil yangi sabzavotlarni unutmang. Fraktsiya qismlarga mos keladi, ammo ko'pincha.

Qalbining agar juda qattiq, o'zingizni hech narsa inkor qilmang. bir mazali tort sotib ol, restoranga borish. Uy va qo'ng'iroq do'stlari da stol qamrab oladi. Lekin bayram, ayniqsa, alkogol bilan, har kuni rozi emas. gastronomik quvonchi bilan harakat qilmoq qilmang.

5

Depressiya chiqib olish uchun psixoterapevt murojaat

Odamlar psixologlar uchun kamdan-kam hollarda yurish. Yuqoridagi usullar yordam depressiya qutulish emas, balki bo'lsa - psixoterapevt bilan maslahatlashing. Jingalak, birinchi qarashda, ruhiy tushkunlik da, ma'naviy buzuqlik, borish mumkin. shifokor dorilar yozish yoki boshqa davolash buyurish bo'ladi. Psixologlar bemor bilan psixologik treninglar, suhbatlar sarflash. Eng muhimi - kasallik o'tishi qilmasa shifokor tavba uyalmang.

Depressiyadan chiqish, ongingizni o'zgartiring. Hamma narsaga ijobiy ishoning va siz hayotdan qiziqish his qilasiz, chunki biz faqat bir marta yashayapmiz. Agar u kuchli xohlagan bo'lsa, depressiyani engishingiz mumkin.