Kattalar uchun immunitetni qanday oshirish mumkin

Har qanday kattalar uning tanasidan xavotirda va iloji boricha o'zlarini ohangda saqlashga harakat qiladi. Ammo sog'lik saqlayotgan salomatlik, birinchi navbatda, kuchli immunitet tizimidir. Xo'sh, qanday qilib immunitet va uni qanday oshirish kerak? Ushbu muammolar haqida va muhokama qilinadi.

Xulosa qilib, immunitet inson tanasining salbiy ekologik omillarga qarshi turish qobiliyatidir. Uni ko'tarish kerakmi? Agar shamollar sizning uyingizda kam uchraydigan mehmonlar bo'lsa, siz bundan tashvishlanmaysiz. Ammo agar siz turli xil infektsiyalarga juda moyil bo'lsangiz, bu birinchi xavotirli "qo'ng'iroq".

1

Immunitetni kamaytirish sabablari

Va bu erda savol: immunitet tizimi qanchalik kuchli qanchalik kuchli ekanligini qanday tushunish mumkin? Hech kimni xafa qilishni xohlamaydi. Afsuski, tushunish va aniqlash uchun, bu mumkin emas. Ammo tananing himoya kuchlarining pasayishini va ulardan xalos bo'lishini keltirib chiqaradigan odatlarni aniqlash mumkin:

• shirinliklar / noto'g'ri ovqatlanish ehtimoli. Siz shirin tishmisiz? Yoki sizga yog'li oziq-ovqat, tez ovqat yoqadimi? Shunda siz ko'proq shakarni va vitaminlar tanaga kirishini hech kim bilmasligi kerak, deb bilishingiz kerakki, vitaminlar tanaga kiradi, oq qon hujayralari infektsiyalarning qo'zg'atuvchi vositalariga to'liq kurasholmaydi;
• iste'mol qilingan suvning etishmasligi. Sovuq uchun birinchi maslahatni eslab qolish kifoya - ko'proq iliq ichimlik. Shunday qilib, toksinlarni tozalash uchun tana osonroq. Ammo tanangizning qaysi suyuqlik kifoya qiladi, chunki barcha odamlar boshqacha bo'lishadi? Taxminiy norma - kuniga 1,5-2 litr. Ko'pincha tananing o'zi bizga suyuqlik kerakligini aniq qiladi - siydik sarg'ish (normal - deyarli rangsiz);
• ortiqcha vazn. Biz undan tezroq qutulamaslik uchun emas. Ammo inson tanasi ortiqcha vazn bilan gormonal buzilish, deyarli barcha tizimlarning buzilishi bo'lganligini bilish kerak. Bunday vaziyatda immunitet tizimining ishini bajarish uchun to'siq (va sezilarli);
• muntazam stress. Afsuski, stress immunitet tizimimizga bosimni keltirib chiqaradi va bu haqiqat. Odamlar ko'pincha psixo-emotsional stressga ega emas (masalan, mas'uliyatli / faol ish) doimiy kasallik va shamollashdir. Oddiy tildagi tana uni qo'llab-quvvatlashga muhtojligini aniq ko'rsatadi;
• sifatli ichimlik suvi. Hech kimga sir emaski, erkak 90% suvni tashkil etadi, shuning uchun suv sifatini sog'lig'imiz uchun juda muhim ekanligi ajablanarli emas;
• quruq burun - aksincha odat emas, balki xavotirli alomat. Burunning shilliq qavatlari behuda "shilliq" deb nomlangan, chunki u qisman saqlanib qolgan bakteriyalar. Agar burunda bo'lsa, ular aytganidek, tez-tez va og'ir kasalliklarga duch kelishi mumkin. Bunday holda siz darhol shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.

Bundan tashqari, immunitet gormonlari va antibiotiklari, shuningdek surunkali kasalliklar va turli xil mexanik shikastlanishlar holatiga juda kuchli ta'sir.

2

Kattalar immunitetini qo'llab-quvvatlang

Immunitet tizimi, shuningdek, yurak muammosiz, aniq ishlashi kerak. Biroq, ba'zida turli xil omillar unga xalaqit berishi mumkin. Va keyin shoshilinch va to'g'ri qo'llab-quvvatlashni talab qiladi. Quyida tasvirlangan CRADO ro'yxatini tuzating, immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

Sizning dietangiz, bunday mahsulotni albatta taqdim etadigan darajada qurishga harakat qiling:

• to'liq protein. Har kuni go'sht va baliq iste'mol qiling. Haftada bir necha marta bir marta loviya, no'xat bilan idish qo'shing;
• sabzavot va meva va berry ekinlari. Hammayoqni, lavla, sabzi, qalampir, piyoz, sarimsoq iste'mol qilishga harakat qiling. "Sehrgarlik" anor, axlat, quritilgan o'rik haqida unutmang. Qizil bo'sh pped sharbatlarini (pomidor, uzum va boshqalar) iching;
• kaliy o'z ichiga olgan mahsulotlar. Pishgan don (karabula, jo'xori uni) stolda, shuningdek, eski kartoshka "formada";
• dengiz mahsulotlari. Ular to'yinmagan yog 'kislotalari daxlsizlikni kuchaytirishni rag'batlantiradi. Xom-mahsulotga ustunlik beriladi. Sushigiean shodlaning! Agar siz ulardan biri bo'lmasangiz, dengiz karamining dietasiga qo'shiling, kalamak;
• "Jonli" sut mahsulotlari. Turli Biokefir va bioyoghurts;
• yashil choy.

Jismoniy mashqlar

Sport va jismoniy zo'riqish tanamiz va salomatlikni mustahkamlaydi - bu haqiqatni ta'kidlash qiyin. Ammo shu bilan birga, bu hammadan uzoq emas. Lekin nima uchun? Javob oddiy: qizg'in va tez-tez sport turlari tana uchun yengni yaratishi mumkin, ular faqat asosiy himoya to'siqni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, munosib sportni tanlash uchun murojaat qilish qobiliyatli bo'lishi kerak. Ideal va ideal tanlov fitnes, Yoga darslari, atletika, raqs bo'ladi.

Shaharlar magistralidan uzoqda, yangi havoda dasturiy amaliyotga qo'shing. Yuklar muntazam va eng muhimi, o'rtacha bo'lishi kerak. Yana bir bor tanani stress bilan duch kelmang.

Qondiradigan

Suzish, sovuq quyish, har qanday qoidalarga muvofiq (asta-sekin oshirish va harorat farqini, farovon bo'lishi kerak bo'lgan vaqtni (asta-sekin oshirish vaqtini, farovonligi yaxshi bo'lishi kerak. Agar siz yurak-qon tomir, siydik kasalliklaridan aziyat cheksangiz, qattiqlashtirish tartiblari qat'iyan kontrenrated.

Vitaminlar va minerallar

Immun tizimiga A, C, RR, B5 vitaminlarini sifat jihatdan qo'llab-quvvatlaydi. Deyarli barcha sariq va qizil ranglar Ata-karotinni o'z ichiga oladi A vitaminiga aylantiriladi.

Hamma bilan vitamin manbalari uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'ldi: tsitrus, maydanoz, limon, nordon karam va boshqalar.

Yong'oqlar, dukkaklilar, non, karabuğar, qo'ziqorinlar, pishloqdan - bu "aktsiyadorlik" B. vitaminlariga yordam beradigan asosiy mahsulotlardir

Minerallarning immunitetini kuchaytirish uchun zarur bo'lgan tanani qondiring: yod, rux, marganets, temir, magniy va boshqalar.

Tabiiy kelib chiqadigan dorilar

An'anaga ko'ra, qizilmiya, ekinezya, Ginseng, Elieerokokk, Echinacea va boshqalarning barcha uzoq vaqtdan beri taniqli ekstraktlarini o'z ichiga oladi. Ushbu ma'lumotlarni oling.

3

Kattalar immuniteti uchun quvnoqlik sirlari

Tananing shaklida qanday davom etishi haqida etarli darajada ko'proq aytilgan edi, shuning uchun ruhiy holatni (bu juda muhim) olib keladigan bir nechta sirtlarni aytib o'tadi (bu juda muhim):

• sevgi va bu metafora emas. Keyin "Baxt" gormoni tanangizda ishlab chiqila boshlanadi - endorfin, o'z navbatida, immunitet tizimini mustahkamlaydi;
• ijobiy deb o'ylang. Salbiy his-tuyg'ular immunitetni sezilarli darajada mag'lubiyatga uchratdi;
• qalbdan kulish. Kulgi ba'zi bir ishni davolashi yo'q, deb aytmang. Samimiy ijobiy his-tuyg'ular (siz ishonishni xohlaysiz, siz istaysiz - yo'q) immunitet tizimiga yordam beradi;
• faol bo'ling. Sport shubhasiz yaxshi. Ammo biz doimiy harakat haqida gapiryapmiz (va ish / mashina / mikrousda ishlashga emas). Televizor oldida divanda kichikroq o'tirishni sinab ko'ring. Hayotda faol bo'ling;
• to'liq tupur. Hayot kuchlari uyqu paytida hayot kuchlari tiklanishi juda ko'p. Kuchli, shirin uyqu - har qanday dori-darmondan yaxshiroq;
• o'zingizni seving va tanangizni hurmat qiling (axlat va zararli mahsulotlar bilan bezovta qilmang).

Qisqacha va asosan immunitet haqida. Endi nima qilishingiz mumkinligini bilasiz va nima qilish kerakligi, sizning immunitetingiz kuchli bo'lishiga arzimaydi va farovon go'zaldir. Sog 'bo'ling!