Uyqu kun ishdan keyin bir kishi uchun yangi kuchlarni charchoqni ketkazish va berish talab qilinadi. Bu hujayralar va tananing to'qimalarning yoshartiruvchi yordam beradi. Bugungi kunda, har uchinchi kompyuter yoki yomon kayfiyatda da stress, ish ayblab, yomon tush shikoyat. Agar inson organizmiga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin, deb tunlari bilasizmi? Ishonchsizlik e'tibor, ruhiy tushkunlik tuyg'ulari va asabiylashish kamayishiga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik vazn yo'qotish qo'zg'atadi va sog'lomlashtirish ehtimolini kamaytiradi. Biroq, yordam yo'llari kerakli tush qaytib bor.
1
to'g'ri harorat sozlash. yotoq xonasi uchun 15 22 daraja harorat oralig'i tanlang. salqin xona kafolatlar uyquchanlik va kechasi davomida qulay turar joy beradi.
2
Agar o'ng kayfiyatni yaratish. uyqudan avval engil 30 daqiqa to'ldiring. Ulanishni qo'shimcha shovqin, chiroqlar va chalg'itadi omillar. qulay uyqu muhitini yaratish vositasi musiqa yoki foydalanish earplugs yupatar fan, uni yoqing. tunning vaqti keldi, deb tanani ko'rsatib, uni har doim nima uchun harakat qilib ko'ring.
3
efir moylari foydalaning. muhim moylari solunması uyqu sabab xavfsiz, davolash usuli hisoblanadi. Moychechak Atirlar, bodom yoki lavanta Bir tomchi bir yostiq ustiga sepib, yoki bo'ynini artib mumkin. moylari uchun difüzör uchun bir necha tomchi qo'shing va tasalli hid butun xonani to'ldirib beradi.
4
kitob bilan dam olish. uyqudan avval yarim soat uchun, to'shakda bir yaxshi roman olish. Bu amaliyot tana o'rniga o'zingiz uyqu qilish dam olish uchun imkoniyat beradi. Biroq, kuchlanish va boshqa detektivlarga uzoqroq harakat qiling.
5
Yotishdan oldin kundaligi. Ko'pincha, biz yovuz fikrlar uyqu uchun bizga xalaqit. Buning o'rniga siz yodda yoki muammo vaziyatni tahlil qilish, yotishdan oldin bir kundalik saqlashga harakat qiling. uyqu botiriladi oldin, bu yordam qo'lga uchun kuniga bir davolash yo'l hisoblanadi.
6
Axlat shakar. shirinliklar, shokolad, meva sharbatlari yoki meva, deb o'sish qon shakar darajalariga foydalanishni oldini olish. muayyan meva va uglevodlar birikmasi tez uyqu sizga yordam beradi, shuning uchun melatonin, tabiiy sog'lom uyqu aylanishi uchun hissa qo'shadi. Melatonino boyitilgan mahsulotlar:
Banan.
Suli yormasi.
Rays.
Ginger.
Arpa.
Pomidor.
Turp.
Qizil vino.
Sut mahsulotlari.
Baliq, tovuq, kurka.
Kungaboqar urug'lari.
7
oziq-ovqat uchun magniy qo'shish. Magniy tanqisligi uyqusiz kecha olib kelishi mumkin. magniy boy mahsulotlar tashqari, siz maxsus qo'shimchalarni foydalanishingiz mumkin. yaxshi uyqu uchun, kuniga iz element 500 mg yetarli.
8
uyqu uchun vitaminlar foydalaning. Agar uyqu surunkali etishmasligi duch bo'lsa, bunday valeriana ildizi, Moychechak choy va melatonin kabi tabiiy qo'shimchalarni, olishga harakat. Ular sumkalar yoki tabletka shaklida mavjud. Hissa moddalar cheklangan vaqt uchun foydalanish kerak.
9
karavotdan elektronika olmaydigan joyda saqlang. Kechikib televizor tomosha yoki kecha elektron pochta uchun javob ish uchun joy sifatida to'shagini sezmagan uni majbur miya disinform. Sevimli kechki dasturlari yashash xonasida qarash yaxshiroqdir.
10
rejimini Sleeping. hatto dam olish kunlari, imkon qadar uyqu rejimiga rioya. tana yotib ishlatiladi va ma'lum soatlarda uyg'onish oladi, siz u uxlab va uyg'onish osonroq bo'ladi, deb topishingiz mumkin.
11
12 soat keyin kofein cheklash. Agar kofein ta'siri 12 soat davom etishi mumkin, deb bilasizmi? uyqusizlik sabab kunning o'rtasida bir chashka qahva bo'lishi mumkin.
12
qo'y qilmang. uyqusizlik bilan, yolg'on va o'zingiz uyqu qilish uchun harakat qilmasligi kerak. Bu tur va biror narsa qilish yaxshidir. Yana, teleko'rsatuv ko'rish, texnologiyalar oldini olish yoki jiddiy ish bajarish. kitob o'qish yoki kundalik ushlab qolish uchun harakat qilib ko'ring.
13
Mulohaza yuriting. bir necha chuqur nafas va ekshalasyonların qiling. tananing har bir qismi dam qarating. , Bir necha daqiqa nafaqa yoqimli daqiqalarini ibodat zikr yoki faqat o'ylar bilan yolg'iz vaqt o'tkazish. Har doim ijobiy lahzalarga va yorqin narsalarga to'xtatish.
14
mashqlarni bajarish harakat qilib ko'ring. ilm-fan ko'ra, nafas olish haqida qaratib ijobiy uyqu ahvoli ta'sir yurak ritmini va qon bosimini, qisqartiradi. Bu ibora harakat qilib ko'ring:
Nafas (4 sekund).
nafas (7 soniya) va ushlab turing.
) 8 sekund nafas.
15
Agar siz noqulay zambilda uxlasangiz, barcha maslahatlar behuda bo'ladi. Turli xil odamlar har xil qulayliklarga ega. Noto'g'ri matras sizni uxlamasdan va orqadagi og'riqsiz qoldirishi mumkin, shuning uchun uni tana turiga muvofiq tanlash juda muhimdir.
Qattiq zambillar uxlayotgan paytda umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi, uni qulay qiladi. Bunday to'shaklar arteriya va tomirlarni dam olishga, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ammo agar siz ko'p yillar davomida uyqusiz to'shakda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, qattiq modelga o'tish qiyin bo'ladi.
Odatda yumshoq zambillar umuman olma yoki umurtqa pog'onasida og'riqlardan aziyat chekayotgan odamlarni ishlatadi. Asosan, bu qariyalar tomonidan qo'llaniladi. Yumshoq zambillar yoshlarni umurtqa pog'onasiga zarar etkazmaslik uchun qo'llash tavsiya etilmaydi.
Berilgan kengashlarga rioya qilish, siz to'liq uyquga erishishingiz mumkin.
Maslahatlar:"Agar siz uxlay olmasangiz nima bo'ladi"
Siz asosiy maslahatni o'tkazib yubordingiz - signallarni sinash va asab tizimini tinchlantirish uchun. Bu holda, na efir moylari, na kechki fantastika odatda uxlashga yordam bermaydi. Tinch va yaxshi uxlash uchun men Baytara Lavant kursini juda og'ir holatda aks ettiraman.
1
540
Siz asosiy maslahatni o'tkazib yubordingiz - signallarni sinash va asab tizimini tinchlantirish uchun. Bu holda, na efir moylari, na kechki fantastika odatda uxlashga yordam bermaydi. Tinch va yaxshi uxlash uchun men Baytara Lavant kursini juda og'ir holatda aks ettiraman.