У тілі майбутньої мами є багато гормональних змін, і це працює у зміцненому режимі. Часто вагітна жінка з першого тижня вагітності відчуває, що її клон у сні. Але збільшуючись у розмірі шлунку та тиску на міхур сечі матки призводять до непогрімого сну. Відсутність сну погано відбивається на благополуччя жінки, тому ви повинні боротися з ним. Якщо ви знаєте, як спати право під час вагітності, то сон буде спокійним і довгим.
Як спати під час вагітності - правильне положення тіла
У перші 12 тижнів вагітності особливо не думають про правильні посади для сну. Але потім заснути з лівого боку. Це положення забезпечить нормальну кровообіг, і всі поживні речовини, необхідні для її розвитку у материнській утробі, забезпечить безперешкодний. Вночі переверніть праву сторону і змініть положення з однієї сторони в ще кілька разів.
Вагітна спати заборонено:
- на спині. Плоди поставить тиск на всі внутрішні органи. Вранці спина боляче, тиск і дихання перешкоджає. В кінці дати, матка з фруктами стискає порожню нижню вену, і вона завдає шкоди дитині. Щоб не перетворюватися на сон ненавмисно на спині - покладіть велику подушку. Вона фіксує положення тіла в ліжку;
- на животі. Зрозуміло, що це незручно спати на шлунку, тому що він стає великим. Але ця пози загрожує дитині. У вас є багато ваги тіла, а в сні не контролює свої рухи. Тому існує ризик травми.
Як спати під час вагітності - помічника подушки
Якщо вчитися і на лівій стороні, щоб покласти невелику подушку під живіт. Помістіть інший між ніг, щоб зменшити навантаження на таз. Купівля подушки, призначена для вагітних жінок. Вони випускаються у вигляді підкови і допомоги вжити необхідних пози, усуваючи безсоння. Подушки зроблені з урахуванням потреб майбутніх мам. Купити подушку на потрібний розмір або проконсультуватися з гінекологом з приводу її вибору. Якщо ви не можете заснути на вашому боці - спробуйте використовувати подушки, щоб заснути в положенні половинній вихідний. Ви можете розмістити звичайні подушки в нічний час, де це зручно.
Як спати під час вагітності - організація повноцінного сну
Для того, щоб ваш сон, щоб бути здоровим і спокійним, підготувати його правильно:
- перед сном в будь-яку погоду, перевірити спальню;
- якщо ноги будуть заморожені - носити шкарпетки протягом ночі;
- чи не переїдати перед сном, але не дають заснути і сильне почуття голоду;
- сон в зручному одязі, яка не обмеження руху. Виберіть піжаму або нічну сорочку з натуральних тканин;
- спати на зручний матрац;
- чи не пити газ і напої в ніч з великим вмістом кофеїну;
- не дивіться перед сном телевізор і не читати книги:
- слухайте перед сном заспокійливих мелодій;
- візьміть теплу, але не гарячу ванну.
Як спати під час вагітності - підготовка до сну в другій половині дня
Готуюся до хорошого способу протягом дня. Вагітні жінки повинні спати не менше 8-9 годин. Правила підготовки до наступним чином:
- якщо ви відчуваєте себе погано, усунути денне світло від дня;
- чи є фізичні вправи регулярно, але спочатку проконсультуйтеся з вашим лікарем. Вона буде рекомендувати список вправ для вагітних жінок;
- прогулянка по вулиці ввечері в будь-яку погоду, в дощ і сильний сніг, за винятком;
- літо відкрити вікно на ніч;
- для того, щоб поліпшити сон, використовувати ароматерапію. Зробити мішок з травами - Мелісса, лаванди, хміль, тощо.
Ніколи не використовуйте снодійні препарати, якщо ви погано спати! Більшість препаратів протипоказані вагітним. Зверніться до лікаря за допомогою. Він може записати настоянку мати в законі, валеріани або гліцин. Ви не повинні приймати ці препарати з правильною організацією робочого дня і вибором зручної пози для сну. Чудовий настрій, оптимізм і спокій - ключ до повного і сильному сну у вагітних жінок.
1
1510
