Як відновити режим сну

Одного разу вона пройшла більше, ніж багато людей починають страждати від безсоння вечорами. Це приємно спати більш раннім ранком у вихідний день, а потім сісти трохи довше в компанії друзів або дивитися свій улюблений фільм, тим не менш, такий безневинний відпочинок чреватий великими збоями в вашому режимі сну. Тепер вечорами ви даремно з закритими очима, в той час як на годинник не спробувати третій годині ночі, а вранці ви можете не збираю думки в купу і викопати з ліжка. Ця невдача цілком реально встановити, однак, вам доведеться докласти деяких зусиль. Спробуйте себе деякі поради з цієї статті і оцінити результат самостійно.

1

Як відновити режим сну - НЕ зосередитися на проблемі

Якщо спроби заснути відразу після того, як один раз, облом, а потім лягти на ліжко в стані позачасового сенсу. «Там немає необхідності повторювати ті ж дії і чекати іншого результату» - фраза не краща описує вашу позицію. Встаньте з ліжка, візьміть книгу, або включіть нудний фільм, зробити звіти про роботу. У вас є великий шанс, щоб зробити речі, які ви відклали на потім. Таким чином, ви будете помирати швидше, і ви поринете в довгоочікуваному сні.

2

Як відновити режим сну - рано вставати, навіть якщо ви заснули пізно

Це один з кращих правил для режиму режиму: звикає рано вставати, навіть якщо ви заснули в три або чотири години. Протягом декількох днів буде важко, але через тиждень ви будете повністю відновити і почати засипати дуже рано.
Візьміть будь-які спроби Awakening: поставити кілька будильників, працюють в активну приміщення кішки, зазначити час на телевізорі, для якого він почне працювати вранці, попросіть друга подзвонити вам. Головне, щоб встати на ноги і більше не лягати спати до вечора, поки не тягнути в сон.

3

Як відновити режим сну - створити всі умови для комфортного сну

Часто ви можете прокидатися різні звуки або незручності. Рішення проблем, з якими ви прокидаєтеся посеред ночі, ви гарантуєте собі сильний сон і відсутність мішків під очима вранці.

• Переконайтеся, що ваша ліжко досить зручно, він не пила частина рами і ноги не випадають.
• У той же чек, платити за постільну білизну, можливо, ви постійно тікати пір'я з подушки.
• Залиште домашні тварина в іншій кімнаті, в іншому випадку вони можуть розбудити вас занадто рано, або спроби намагаються всю ніч.
• Перевірте водопровідні та електронні пристрої: Нічого має зробити звук в нічний час.
• Покладіть телефон на мовчання, якщо ви пишете повідомлення в нічний час.

Не буде зайвим і створити приємну атмосферу: покласти ладан, який вам подобається, включити на коротку музику. В таких умовах, приємно засинати і прокидатися, і режим зробить це набагато швидше.

4

Як відновити режим сну - відмовитися від пізньої вечері

Це відноситься не тільки до їжі, але також напої. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну і не містять м'ясо, жирні продукти, бобові, горіхи, швидкі вуглеводи і солодощі. Каву краще перестав пити після полудня взагалі. Зверніть увагу на трав'яні заспокійливі чаї і чисту воду. За годину до сну, не пити і їм.
Створити такі умови, щоб ваш шлунок порожній перед сном, і ви відчували легкість.

5

Не переносьте ваш сплячий режим занадто різким

Якщо ви завжди засипають о третій годині ранку, але раптом вирішив піти в десять, то це буде стрес не тільки для вас, але і ваше тіло. Якщо сповільнити час, то ви припините приймати те, що робили раніше. Краще рухатися час сну протягом години, а потім, коли ви звикнете до іншого часу. Поступово ви досягнете бажаного часу.

Як ви можете бачити, головне якість вашого сну. Ви можете самостійно налаштувати режим, тільки варто прийняти за нього серйозно і змінити свої звички. Це не тимчасовий захід, вам доведеться змінити свій спосіб життя, якщо ви хочете отримати результати протягом тривалого часу.