Сучасна людина вже звик до божевільного ритму життя і, як наслідок, неприємний супутник надмірної активності є постійним відсутністю сну. За короткий час, тіло не встигає відновити, з'являються млявість та дратівливість. Виявляється, що це не за кількістю годин, виділених на нічний відпочинок, але в правильній організації. Тіло і розум відчуватимуться, якщо ви спите правильно.
1
Один з найбільш екстремальних методів винайшов Леонардо да Вінчі. У своєму власному досвіді він довів, що це реалістично спати протягом чверті години. Він захопив спати протягом 15 хвилин, після чого він прокинувся 4 години. І знову, короткий сон, і знову працював у 4 години. Всього за 90 хвилин на день залишилося для сну. Це свого роду запису, але не кожен може повторити його без шкоди здоров'ю.
2
Традиційний денний сон іспанців триває 20 хвилин. Вчені помітили, що такий відпочинок зменшує нічний сон за 2 години. Тобто, це більш ефективно відпочити трохи на обід, щоб вставати рано вранці, але в веселому дусі. Дуже важливо спати протягом 20 хвилин і не більше. За цей час буде проведено так звану швидку фазу сну, яка забезпечить свіжість думок. Якщо ви пропускаєте момент пробудження, тіло перейде на повільну фазу, а через 1-2 години ви будете розбиті.
3
Існує також спосіб швидкого двого годинного сну. Ви повинні почати будильник протягом півгодини, після пробудження часу сигналу ще через півгодини, загалом, зробити 4 таких циклів. Після цих маніпуляцій енергетичний заряд достатньо протягом 6-7 годин продуктивної праці.
4
Коли час, виділений спати, не настільки обмежений, сплять щонайменше 5-6 годин на добу. Це мінімум, який необхідний для здоров'я. Зрештою, якщо швидка фаза сну відновлює розумову активність, то повільніше спрямована на регенерацію клітин, очищення та решту всього тіла.
5
Продуктивний нічний сон має свої секрети, які дозволяють вийти навіть за невеликий час сегмента. Наприклад, одна година спляча до півночі еквівалентна через дві години після 24.00. Тому треба йти до 22-23 годин.
6
Крім того, увечері активне фізичне навантаження і надто задовольняє обіди небажано. Замість контрастного душу, краще взяти теплою розслабляючу ванну. Спальня перед сном повинна бути використана та обладнати тверду речовину, але досить тепле ліжко. Замість комп'ютерних ігор та фільмів виберіть книгу або журнал. Текст не може порушувати нервову систему як яскраві, часто змінюючи фотографії монітора.
7
Якщо дефіцит сну виникає постійно, має сенс спати трохи довше у вихідні дні. Раніше він вважався, що не можна було спати "майбутнє", але тепер навпаки доведено. Чим краще ви будете відпочивати в суботу-неділю, тим легше виживе наступного тижня праці.
8
Для того, щоб прокинутися в "правильному" часу, тобто під час швидкої фази винайдено високотехнологічний будильник. Цей розумний гаджет виконаний у вигляді браслету, який слід покласти на ніч. Датчики захоплюють рух сплячої людини, визначаючи етапи сну та їх тривалість. Власник пристрою повинен встановити час, який неможливо прокинутися. У півгодинному діапазоні електроніка визначить найбільш успішний час пробудження, а потім людина отримає повну сили.
Не забудьте відкласти важкі думки та плани перед сном. Нехай занурення періоду сплять приємним, тоді все буде. І, звичайно, спробуйте обчислити час, який потрібно для вашого тіла для кожної фази сну. Таким чином, ви можете визначити найбільш успішний період підйому, який забезпечить гарний настрій та благополуччя на весь день.
Я часто мию на ділових поїздок, тому вам доведеться спати в готелях. Я зрозумів, що найголовніше, що найважливіше - це гарне місце сплячого місця, а 2-3 години сну будуть на користь. На дому, у мене є великий матрац з магазину Аскона, купив пару років тому, це те, що я завжди боляче, так це на ньому.
Дякую за поради. Для мене остання рада найскладніше. Він не працює важкими думками, щоб відкласти потім. Тому ми засинаємо важко. Я добре допомагає швидко заснути, нічого не мислення триптопан Екваровського. Він містить амінокислот L-триптофан та вітаміни B5 і B6. Тепер на роботі ранг. Кінець року. Вам потрібно багато чого зробити. І час недостатньо. Я приходжу додому дуже втомився. Для того, щоб швидко засипати прийом цього препарату. Це легко засипати з ним, а також легко прокинутися. Так, і час для сну потрібно менше.
1
732
Я часто мию на ділових поїздок, тому вам доведеться спати в готелях. Я зрозумів, що найголовніше, що найважливіше - це гарне місце сплячого місця, а 2-3 години сну будуть на користь. На дому, у мене є великий матрац з магазину Аскона, купив пару років тому, це те, що я завжди боляче, так це на ньому.
Дякую за поради. Для мене остання рада найскладніше. Він не працює важкими думками, щоб відкласти потім. Тому ми засинаємо важко. Я добре допомагає швидко заснути, нічого не мислення триптопан Екваровського. Він містить амінокислот L-триптофан та вітаміни B5 і B6. Тепер на роботі ранг. Кінець року. Вам потрібно багато чого зробити. І час недостатньо. Я приходжу додому дуже втомився. Для того, щоб швидко засипати прийом цього препарату. Це легко засипати з ним, а також легко прокинутися. Так, і час для сну потрібно менше.