Як заснути, якщо не спати

Після важкого робочого дня, сон стає справжнім порятунком від втоми і денний суєти. Але ви не можете заснути, поворот з боків на стороні і насилу засинають, коли він починає світло. Вранці, не спати, ходити на роботу з поганим настроєм. Ми розповімо, як швидко заснути, якщо не спати, не спати наркотики.

1

Як заснути, якщо ви не спите - правильно підготувати спальню для сну

Спальня є місцем комфорту та тиші. Підготуйте кімнату до нормального сну:

• перед сном, обов'язково провітрити приміщення. Duchot і висока температура буде викликати безсоння і кошмари. Літо залишити вікно відкритим всю ніч;
• зверніть увагу на ліжко. Використовуйте постільну білизну з натуральних матеріалів. Припиніть це плавно і гладко - без грудок і складок. Виберіть невелику зручну подушку, а не смажене ковдру;
• тримайте фіранки на вікнах. Миготіння перед очима місячного світла або ламп вуличного ліхтаря не допускаються, щоб заснути;
• видаліть квіти зі спальні. Багато рослин заважають засипання;
• використовуйте затички для вух, якщо запобігти вас від засинання;
• змініть позу для сну в ліжку. Переверніть на іншу сторону або ззаду;
• слухайте перед сном в ліжку з спокійною музикою. Уявіть собі, як в дитинстві ви співали колискову мати і відразу спалахують.

2

Як заснути, якщо ви не спите - ми боремося з причиною безсоння

Визначте, чому ви погано засинаєте. Причиною безсоння може стати:

• щільна вечеря перед сном. Виключити чай, кава і важкі страви перед сном. Випийте чашку kefira або нудно з легким салатом;
• серйозні фізичні навантаження або емоційні переживання. Якщо ви прийняли стресову ситуацію у другій половині дня, в ліжку, ви будете підніматися нав'язливими думками. Постарайтеся не думати ні про що, я до сих пір не може вирішити проблему в нічний час. Важка фізична робота теж перед сном протипоказані;
• неправильний режим дня. Намагайтеся лягати спати в ніч на годину раніше, вранці і вставати на годину раніше, теж. Вона розвивається в звичку швидко, і вечір буде відчувати приємну втому;
• недолік фізичних вправ на відкритому повітрі. Ви весь день сидів у задушливому офісі, на вулиці майже не хотів засинати швидко і? Прогуляйтеся по ночах в будь-яку погоду. Свіже повітря буде мати розслабляючий ефект на організм, і ви швидко засинаєте;
• переглядати програми по телевізору перед сном. Не дивіться на 2 години перед сном телевізор, особливо фільми жахів. Краще читати романтичну історію;
• захворювання. Якщо все інше зазнає невдачі - пройти обстеження в клініці. Багато захворювань можуть стати причиною безсоння.

3

Як спати, якщо я не можу спати - ефективний метод

Техніка дихання може допомогти швидко заснути. Поїзд кожен день і робити вправи перед сном в ліжку:

• зручно лягти і покласти руку на живіт;
• торкнутися кінчиком неба язичка;
• порахуйте до чотирьох і зробіть глибокий вдих носом;
• ви затримайте дихання протягом 7 секунд;
• залиште мову в тому ж положенні, і через відкритий рот видиху, порахуйте до восьми.

Повторіть цю процедуру 4 рази. Збільшення повторення 8-10 разів, і ви можете заснути без будь-яких проблем.

4

Як спати, якщо я не можу спати - народні рецепти

Щоб рецепти Бабушкін включають склянку теплого молока з медом, ромашковим чаєм перед сном, ванну з шишками хмелю і навіть булочками з маком. Прийміть ванну за годину до відходу до сну, вони допомагають зняти напругу і заспокоїти нервову систему. Корисні поради:

• мити в гарячій воді ноги за 20 хвилин до сну;
• грілка, щоб прикріпити ноги теплої води;
• випити трохи вина на ніч;
• просити домогосподарства, щоб зробити вам масаж голови в ліжку;
• змішайте пустирник і валеріану настойку в рівних пропорціях і випити перед сном. Відвари м'ята, бальзам чебрець, а також має розслаблюючий і заспокійливий ефект;
• їдять ківі або банана. Вони багаті ендорфіни і сприяють хорошому сну.

Не приймати снодійні без призначення лікаря. Якщо ви не можете спати і випробували всі методи - зверніться до лікаря, і він призначить лікування. Дотримуйтеся режиму дня, прогулянки перед сном і викинути все тривожні думки, і ви швидко опинитеся в обіймах Морфея.