Як збільшити імунітет до дорослої людини

Будь-яка доросла людина турбується про своє тіло, і намагається тримати себе в тонусі, наскільки це можливо. Але більшість забувають, що охорона здоров'я є, перш за все, сильна система Імунна. Так що ж таке імунітет і як його збільшити? Про ці питання і буде обговорюватися.

У двох словах, імунітет є здатність організму людини протистояти несприятливих екологічних факторів. вам потрібно підняти його? Якщо простуда нечасті гості в вашому домі, ви можете не турбуватися про це. Але якщо ви занадто сприйнятливі до різних інфекцій, це перший тривожний «дзвінок».

1

Причини, що провокують зниження імунітету

І ось питання: як зрозуміти, наскільки сильна імунна система? Він не хоче нікого ображати. Для того, щоб зрозуміти і визначити його, на жаль, це неможливо. Але можна визначити звички, які провокують зниження захисних сил організму і позбутися від них:

• пристрасть до солодкого / неправильного харчування. Ви ласун? Або ви, як жирної їжі, фаст-фуд? Тоді ви повинні знати, як ніхто не повинен знати, що чим більше цукру і менше вітамінів потрапляють в організм, тим більше білих кров'яних клітин не зможе в повній мірі боротися зі збудниками інфекцій;
• недостатня кількість споживаної води. Досить згадати перша порада для застуди - більш тепле пиття. Таким чином, тіло легше очистити від токсинів. Але як зрозуміти, скільки рідини для вашого тіла буде досить, тому що всі люди різні? Орієнтовна норма - 1,5-2 літра в день. Часто саме тіло стає ясно, що нам потрібно рідина - сеча забарвлюється в жовтий колір (нормальний - майже безбарвний);
• зайва вага. З нього, звичайно, не позбутися так швидко, як я хотів би. Але воно варто, щоб людське тіло надмірна вага чутлива до гормональних невдач, різних запалень, порушень майже всіх систем. У такій ситуації перешкода (і значна) виникає для повної роботи імунної системи;
• регулярний стрес. На жаль, стресові ситуації створюють тиск на наш імунітет, і це факт. Зрештою, люди часто відчувають психо-емоційні навантаження (наприклад, відповідальна / активна робота), схильні до постійного нездужання та застуди. Тіло - це проста мова, дає зрозуміти, що йому потрібна підтримка;
• низька якість питної води. Не секрет, що людина на 90% складається з води, тому не дивно, що високоякісна вода настільки важлива для нашого здоров'я;
• сухість у носі - скоріше, а не звичка, а тривожна симптом. Слизова оболонка носа не знає "слизової оболонки", оскільки вона частково затримує патогенні бактерії. І якщо в носі, який називається сухим, це може бути загрожувати частими та серйозними захворюваннями. У цьому випадку ви повинні негайно звернутися до лікаря.

Крім того, гормональні препарати та антибіотики, а також хронічні захворювання та різні види механічних травм, дуже сильно впливають на стан імунітету.

2

Підтримка дорослого імунітету

Імунітет, як серце, повинна працювати гладко, ясно. Але різні фактори іноді можуть заважати цьому. А потім необхідна термінова та правильна підтримка. Зробіть список життєвих кредитів, описаних нижче, щоб збільшити імунну систему.

Правильне харчування

Спробуйте свою дієту, щоб побудувати таким чином, що в ньому присутні наступні продукти:

• повний білок. Щодня їсте м'ясо, рибу. Пару разів на тиждень додати страви з бобами, горохом;
• овочеві та фруктові та ягідні культури. Спробуйте у нас більше капуста, буряка, морква, перець, цибуля, часник. Не забувайте про "магічну" гранату, чорносливу, курагу. Пити червоні соки з м'ясом (помідор, виноград тощо);
• продукти з вмістом калію. Варені злаки (гречка, вівсянка) обов'язково повинні бути на столі, а також хорошу стару картоплю "у формі";
• морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в них, стимулюють збільшення імунітету. Виконайте переваги сировини. Sushimans уточнити! Якщо ви не з їх числа, то додайте морську капусту до дієти, кальмарів;
• "Живі" ферментовані молочні продукти. Різні біокофіри та біогурти;
• зелений чай.

Фізичні навантаження

Спорт і фізичні навантаження зміцнюють наше тіло і здоров'я - це те, що важко сперечатися. Але в той же час, це не далеко від всіх. Але чому? Відповідь проста: інтенсивні і часті спортивні змагання можуть створити рукав для тіла, які тільки «мінує» головний захисний бар'єр. Тому підходити до вибору підходящого виду спорту повинен бути компетентним. Варіант ідеально буде фітнес, заняття йогою, легка атлетика, танці.

Додати в вашу практикує практику програми на свіжому повітрі, далеко від міських магістралей. Навантаження повинні бути регулярними і, найголовніше, помірні. Не раз піддавати організм стресу.

гасіння

Активно займатися плаванням, холодна заливкою, візьміть контрастні душі у відповідності з усіма правилами (час, щоб поступово збільшувати, а також різниці температур, благополуччя повинно бути хорошим, і т.д.). Якщо ви страждаєте від серцево-судинних, захворювань сечовидільної, процедури загартовування, то категорично протипоказано.

Вітаміни та мінерали

Система Імунна може якісно підтримувати вітаміни А, С, РР, В5. Майже всі продукти жовтого і червоного містять бета-каротин, перетворення на вітамін А.

Джерела вітаміну з усіма, вже давно відомі: цитрусові, петрушка, лимон, кислої капусти і т.д.

Горіхи, бобові, хліб з борошна грубого помелу, гречка, гриби, сир - це основні продукти, які допоможуть «запас» B. Вітаміни

Переконайтеся, щоб задовольнити орган, необхідний для зміцнення імунітету мінералів: йод, цинк, марганець, залізо, магній і т.д.

Ліки природного походження

Традиційно ті licented екстракти солодки, ехінацеї, женьшеню, Elewerococcus і т.д. включають в себе всі давно відомі екстракти солодки, ехінацеї та ін. Візьміть ці informas.

3

Секрети бадьорості для дорослих імунітету

Про те, як зберегти як тіла, це було сказано більш ніж достатньо, так що, нарешті, варто згадати кілька маленьких секретів, які приведуть психічний стан (що також дуже важливо):

• любов і це не метафора. Тоді «Щастя» Гормон почне розвиватися в вашому тілі - ендорфін, який, в свою чергу, добре зміцнює імунну систему;
• думайте позитивно. Негативні емоції сильно побили на імунітет;
• смійтеся від душі. Не дарма кажуть, що сміх лікує. Щирі позитивні емоції (ви хочете вірити, ви не хочете - ні) допомагають імунної системи;
• бути активними. Спорт, безумовно, добре. Але мова йде про постійний рух (а не в машині / мікроавтобусі до роботи). Спробуйте менше сидячи на дивані перед телевізором тощо. Бути активним у житті;
• плювати повним. Давно відомо, що життєві сили відновлюються під час сну. Сильна, солодка мрія - краще, ніж будь-яка медицина;
• любіть себе і поважайте своє тіло (не турбуйте його з будь-яким сміттям і шкідливими продуктами).

Ну, коротко і по суті про імунітет. Тепер ви знаєте, що ви можете зробити, і що робити, це не варто для вашого імунітету бути сильним, і добробут красивий. Будьте здорові!