Як підвищити серотонін в організмі

Порівняно недавно медична наука виявила зміни, пов'язані з рівнем серотоніну ( «гормону щастя») в організмі, що впливає на настрій і емоційне здоров'я індивіда. Ці спостереження і дослідження привели до відкриття такої групи антидепресантів, як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які здійснюють діяльність з відновлення необхідної кількості даної речовини.

1

Як підвищити серотонін в організмі - факти

Цікавим фактом є те, що стародавня людина, нічого не відаючи про нейромедіатори (активні хімічні елементи, які беруть участь в передачі нервових імпульсів), серотонін і зміни в головному мозку, знали способи і процедури для боротьби з депресією і меланхолією. Деякі з них і донині вважаються досить ефективними і без праці підвищують активність «гормону гарного настрою».

2

Як підвищити серотонін в організмі - кошти

Найдоступнішим засобом підвищення рівня серотоніну в крові вважається тривале перебування на сонці і хороший сон (вночі).

Говорячи про інші засоби, варто відзначити трав'яниста жувальний рослина Канна (Sceletium tortuosum), в достатку зустрічається в напівпустельних районах Південної Африки. Воно вживалося для поліпшення настрою серед населення південно-африканських племен. Траву просто жували, а слину ковтали. В даний час трави доступні в якості чаю, настойки, капсул і гелів. Було доведено, що вони мають схожу впливом з СИОЗС і мають більш потужний ефект, ніж ряд трициклічнихантидепресантів.

Звіробій - одна з численних рослин сімейства Звіробійні, також наділена корисними властивостями. Квітка, іменований Звіробоєм продірявленим (звичайним), ймовірно, найбільш відомий природний антидепресант. Перша записана історія застосування цього жовтого багатолітника для лікарських цілей датується періодом валютування в Стародавній Греції. Гіперфорин (фітохімічне з'єднання), що виробляється рослиною, працює як СИОЗС і несе відповідальність за антидепресивну дію.

3

Як підвищити серотонін в організмі - продукти

В їжі не міститься серотонін, але в їжі зустрічається елемент, який підвищує цей гормон - триптофан. Він є в таких продуктах:

• кисломолочна продукція;
• стиглі банани;
• сухофрукти;
• квасоля і сочевиця;
• гіркий чорний шоколад;
• болгарський перець і помідори;
• солодкі фрукти;
• гречана каша і білий рис.

4

Як підвищити серотонін в організмі - фізичні навантаження

Для подолання відчуття тривожності і почуття зневіри найчастіше використовуються вправи і традиційні дієти. Навіть невелика частка фізичного навантаження піднімає настрій за рахунок наростання в тілі серотоніну. Особливу увагу варто приділити йоги, медитації, тривалих прогулянок на свіжому повітрі, їзді на велосипеді.

5

Як підвищити серотонін в організмі - хобі

Ще одним незвичайним засобом для підвищення серотоніну в організмі вважається заняття улюбленою справою. Саме в цей момент людина здатна отримати левову дозу позитивних емоцій і "витягнути" себе з депресії. Недарма цей метод використовують фахівці в області психології для допомоги людям з хронічною депресією.

В сучасних умовах депресія і стреси викликані швидкими темпами життя і специфічної гонкою до бажаних вершин. Реальність така, що людина завжди хоче тримати під контролем своє існування, але, як відомо, життя вкрай непередбачувана, і нерідко трапляються непередбачувані ситуації. Щоб завжди бути "на коні", не полінуйтеся і здайте аналіз крові на серотонін.