Як позбутися від тривоги і страху

Кожна людина може відчувати непереборне відчуття тривоги і страху, які дуже складно побороти, а іноді ми навіть не можемо зрозуміти, чим викликане це неприємне явище. Страх, як і інші почуття занепокоєння, зазвичай супроводжується іншими проблемами. Почуття тривоги може відбитися на безсонні. Це явна ознака того, що ваша нервова система перебуває в стресовому стані.

1

Як позбутися від тривоги і страху - причини і витоки

Щоб побороти тривогу, потрібно зрозуміти причини її виникнення. Головною умовою для розвитку цього стану є хвилювання і внутрішній конфлікт, які виникають внаслідок:

• невпевненості в собі або комусь іншому;
• психологічної травми;
• реакції на щось дражливе;
• важкого дитинства або неправильного виховання;
• нераціональне харчування і брак фізичної активності;
• незнайома довкілля;

2

Як позбутися від тривоги і страху - думайте про майбутнє і не ворушити минуле

минуле назавжди залишиться в минулому. Забудьте про минулих невдачах. Чи не журіться даремно, а витягніть урок і продовжуйте жити далі. Є вантаж, який тягне вас назад - позбудьтеся від нього. Багато з нас постійно озираються назад, намагаючись передбачити майбутнє. Ви не дізнаєтеся, що станеться завтра, тому розслабтеся, не переживайте даремно. Живіть і радійте сьогоднішнього дня.

3

Як позбутися від тривоги і страху - знайдіть собі заняття

Людині бувають незрозумілі причини виникнення тривоги і страху. Щоб швидко позбутися від цих почуттів, знайдіть собі корисне заняття. У зайнятої людини немає часу на хвилювання. Зверніть увагу, наш мозок може думати тільки про одну річ, тому другорядну він витісняє.

Відмінний спосіб побороти внутрішню тривогу - розширити сферу своїх інтересів. Від вас буде потрібно займатися цікавими речами, які будуть підтримувати вас на плаву. Це може будь-яке хобі, заняття спортом, робота, вишивання, туризм або творчість.

4

Як позбутися від тривоги і страху - починаємо з чистого аркуша

Почуття страху і тривоги виникають від невизначеності і плутанини, тому ясність мислення і тверезість розуму - ваші помічники і друзі. Якщо ви відчуєте тривогу, зробіть так:

• На чистому аркуші паперу напишіть, що саме вас турбує.
• Гарненько подумайте і напишіть варіанти рішень.
• Визначтеся з рішенням і почніть діяти.

Цей прийом дозволить вам не розкручувати мохове колесо емоцій. Не дарма ж є прислів'я: «у страху очі великі». Зазвичай все що пов'язано зі страхом має тенденцію бути перебільшеним. Робота з папером необхідна для реальної оцінки проблеми і напрямки енергії емоцій на правильні дії.

5

Як позбутися від тривоги і страху - найгірший сценарій

За допомогою даного прийому ви зможете тверезо цінувати масштаби того, що відбувається і легко позбутися від тривоги. Програйте найгірший сценарій і розробіть стратегію виходу. Це дозволить вам позбавитися від почуття уразливості і безпорадності.

Як тільки у вас відбувається ситуація, яка викликає хвилювання, запитайте у себе:

• З якою ймовірністю це може статися?
• Уявіть, що найгірший варіант розвитку подій стався.
• Вирішіть, що ви будете робити далі.

Ви помітите, що непереборних проблем і безвихідних ситуацій не існує. Все можна вирішити, крім смерті. Головне вчасно проводити оцінку і вибудовувати план дій на випадок непередбачених обставин.

6

Як позбутися від тривоги і страху - навчитеся розслаблятися

Схвильовані люди постійно переходять на поверхневе дихання, що сильно погіршує ситуацію. Це призводить до підвищеному порушення нервових центрів, а ось при глибокому диханні їх порушення знижується. Відчувши хвилювання і тривогу контролюйте своє дихання. Покладіть долоні на живіт і глибоко вдихайте повітря, не частіше 12 разів за 1 хвилину. Таке дихання розслабить вас.

Наші побоювання зазвичай дуже драматичні і не відповідають реальному стану речей. Уявіть собі таку ситуацію: чоловік поїхав в інше місто на машині і не повернувся до вечора. Час йде, а його немає, на дзвінки не відповідає ... Потім з'ясувалося, що він пробив колесо і в темряві довго вовтузився з запаскою, а телефон залишився в салоні. А дружина що? Вибудовувала страшні картини в голові: машина розбита, а улюблений лежить в лікарні ... Він взяв попутника, а той викрав машину ... А може він з коханкою? Які тільки думки можуть відвідувати нас !? Статистика показує, що тільки 10% наших думок стають реальністю, а решта 90% залишаються в уяві. Не переживайте даремно - все завжди закінчується добре.