Як боротися з панічними атаками

Панічні атаки є досить поширеним різновидом тривожного фобного неврозу. Панічні атаки атаки знайомі 8% людей по всьому світу. Основна відмінність полягає в тому, що цей тип розладу характеризується не тільки психологічними симптомами, а й фізичними автентичними ознаками.

1

Як проявляються панічні атаки?

У людей, які страждають від таких атак, загальний стан здоров'я може бути нормальним з психологічної та фізіологічної точки зору. Термін "панічний атака" був вперше застосований у 80-х роках і замінив назву "емоційно-вегетативної кризи", яка раніше існувала. Назва була розподілена, оскільки вона добре відображає стан пацієнта під час тривожної атаки.

Панічна атака - це раптом, що виникає порушення емоційного та фізичного комфорту, що гострий у гострій формі не більше 10-15 хвилин. Після нападу він зазвичай приходить полегшення, тоді як існує стан спустошення та загального перегородку.

Найбільш важким під час нападу є виникнення різких симптомів різних органів та систем організму:

• Ознаки несправності серцево-судинної системи - тахікардія з відчуттям нерівномірного серцебиття, пульсація та біль у храмах, збільшення артеріального тиску.
• Спазми в області горла, стравохід, верхній або середина грудей.
• Складність дихальної діяльності - біль у грудях, відсутність повітря, нездатність глибокого вдиху.
• Стан сильних внутрішніх тремтіння, тремор кінцівок, загальна слабкість, запаморочення, втрата орієнтації в просторі.
• Відчуття тепла і підвищення пітливості.
• Спазми кишечника, нудота, заклинання до блювоти, відчуття сечовивідного бульбашку.

Якщо ви помітили такі порушення благополуччя, ви повинні звернутися до лікаря для консультацій та необхідним опитуванням щодо можливих фізіологічних патологій. У той же час пацієнт не пошкодить знання про те, як боротися з станом тривоги самостійно.

2

Як ставитися до панічних нападів?

Слід розуміти, що вегетативна криза провокується різким випромінюванням адреналіну в кров. Найчастіше це нормальна реакція нашого тіла для випробуваного страху в максимальному прояві. Така держава, кожна людина зазнала певних причин щонайменше одного разу в житті.

Різниця полягає в ситуації, коли люди відчувають страх. Якщо відчуття страху не пов'язана з реальною загрозою, а панічні атаки повторюються незалежно від явного нервового шоку, така держава відноситься до ознак невротичного розладу.

Основним методом допомоги пацієнта є психотерапія, оскільки панічні атаки є результатом довгострокового емоційного стресу, спричиненого особистими проблемами. Дуже важливо визначити причину внутрішнього досвіду і допомогти пацієнту справитися з ситуацією.

Для регулювання мозкових процесів, психотерапевт може додатково призначати препарати з груп антидепресантів та анксіолітиків. Лікування лікування не можна використовувати без контролю до лікаря, оскільки дозування та тривалість отримання таких агентів визначаються строго індивідуально з постійним спостереженням стану пацієнта.

3

Як керувати панічними атаками?

Найбільш важкий стан при лікуванні таких неврозів - чекати і страх перед приходом наступної атаки.

• Спокій. Кожен пацієнт повинен усвідомити, що незалежно від серйозних проявів "вибуху адреналіну", після короткого періоду часу вони пройдуть. Розуміння короткострокового процесу процесу уникне закритого кола страху - коли внутрішній емоційний та психічний стрес посилюється постійним страхом самої атаки.
  Якщо панічний стан не можна уникнути, вам потрібно бути готовим до цього, тоді досвід швидкого подолання критичного моменту буде ключем до відсутності подальшого успіху психотерапії.
• Техніка дихання. Основним методом контролю атак тривоги є правильне дихання. Потрібно навчати його в розслабленій атмосфері, щоб розробити необхідні навички.
  При перших ознаках прояву паніки, уповільнення вільного дихання допоможе - приблизно 4 дихання та видих за хвилину. Потрібно повільно дихати протягом 5 секунд, після короткої паузи через 1-2 секунди - ще більш гладкий, поступовий видих до 10 секунд. У такій техніці тривалість видиху є важливою - вона повинна перевищувати час вдиху.
  Закрийте очі і намагайтеся якомога більше розслабитися м'язи. У той же час покладіть руки на верхню частину живота, щоб краще відчувати амплітуду дихання. Повністю увімкніть свій мозок у процес дихання, розраховуючи подумки на секунду в диханні та видиху. З кожним вийманням поступово позбутися від напруги зверху вниз - спочатку послабити плечі, спину, ноги. Після короткого часу тіло починає розслабитися, а панічне захоплення слабшає.
• Змінити зображення думки та поведінки. Люди, що страждають на панічні атаки, схильні розглядати такий стан відхилення від норми та ознакою психічного розладу. Багато хто соромно визнати навіть у своїх побоювань близьких, що тільки посилює тривогу, нервова напруга призводить до депресії.
  Спробуйте не придушувати, але аналізувати ваш досвід і проблеми, не залишайте вирішення питань особистого та професійного плану "для пізніше". У той же час важливо покладатися не тільки до логічного розуміння ситуації, а й прагнути до ефективних дій - зміна поведінки у реакції до стресових ситуацій. Звичка розуміння емоцій та почуттів допоможе організму розробити нову поведінку та контролювати страх.