Belde nasıl kilo verilir

Belki de her kız ideal bir figürü hayal ediyor. İnce bel, düz mide ve ince bacaklar - bu standartlar bize modern bir şekilde dikte eder. Fakat, rakam bu standartları hiç karşılamıyorsa ne yapmalı? Kendinizi değiştirmek için bir dilek ve irade sahibi olmak için ana şey. Makalemiz, belin hacminin nasıl azaltılacağı konusunda etkili bir tavsiye içermektedir.

1
Doğru beslenme

Bel ilk önce artan hacme maruz kalır. Ve bu sadece uygun beslenmeye uygun olmayanlara bağlı değildir. Bilim adamları, stres veya deneyimlerin bile birkaç ekstra santimetre beline bile verebileceğini kanıtlamıştır. Sesi kaldırmak ve istenen zeytin belini elde etmek için, her şeyden önce bağırsak temizlemesini yapın. Bu, doğal smoothies konusunda size yardımcı olacaktır. Böyle bir içkiyi sabahları boş bir midede ve akşamları akşam yemeğini değiştirmesi gerekir. Beldeki kilo kaybı için en etkili smoothies:

ginger-Salatal Smoothie (Gingerbread, Bay 250 ml gecede yapın. Kaynar su, küçük bir zencefil kökü (1.5-2 cm), Blender kasesinde sabahları taze bir salatalık, yeşil elma ve 2 limon dilimi ekleyin, Zencefil içecek, orta hızda 1 dakika attı;
balkabağı-muz güler yüzlü (150 g ham kabak 250 ml dökün. Yağ olmayan yoğurt veya kefir, bir muz ekleyin ve bir blender içinde yenir);
sebze Smoothie (100 g kereviz, 1 salatalık, birkaç maydanoz ve ıspanak dalları 250 ml dökün. Filtrelenmiş su, bir karıştırıcıda, bileşenlerin tam bir öğütmesine kadar);
berry Smoothie (100 g Ahududu, 50 g. Frenk üzümü, 100 g. Yaban mersini, 1 yeşil elma, az yağlı içme yoğurt (250ml) dökmek ve bir blender içinde yendi;
karpuz smoothie (350 g. Taze karpuzun hamuru ve 1 muz bıyık 1 dakika);
gelişmiş vitamin smoothie (brokoli 2 adet., Ispanak yaprağı, taze salatalık, 1 kivi yağlı bir kefir dökün, bir blender 2 dakika ile hazırlayın).

Günde 2 kez bir yüzlü içtikten sonra, bir hafta sonra sonucu fark edeceksiniz!

Lütfen, kilo verme esnasında, haşlanmış meme, az yağlı sığır ve dana eti diyette dahil edilmesi gerektiğini not. en az 2 litre. Arıtılmış su. Birçok yönden, ürüne sekme içerir reddetme gereklidir:

unlu Mamüller;
kahve ve şeker ile siyah çay;
çikolata;
, Tuzlu balık füme;
sucuk ürünleri (hindi sosis da yasaklandı);
domuz;
herhangi bir şekilde Patates.

2
Spor

bel hacmini azaltmanın en iyi yolu, basit fiziksel egzersizler bir kombinasyonu ile bir diyet izlemektedir. Konvansiyonel kardiyo yükler (koşma, yüzme, halat, bisiklet) istenilen sonucu verecektir. Eğer tamamen şekil memnun, ancak belden santimetre kurtulmak istiyorsanız, o zaman bazı etkili egzersizleri sunuyoruz:

.. Vakum - dört ayak üzerinde ol, 30 saniyelik böyle bir durumda ilgili kendinize mümkün olduğu kadar yapılmış derin bir nefes ve mide, tutma yapmak, Bitkin öyle gerekli kademeli olarak değil keskin;
sırt, iyi streç, üstü yatın Ayaklarınızı, avuç içi ile topuklu dokunmaya çalışın sığacak her tarafı için 15 yamaçlarında yapmak gereklidir;
dirsek üzerinde olmak, yan ters çevirin çubuğu 30 saniye duruyor. (Her iki tarafı için 10 saniye, her gün için çubuğun süresini arttırmak için, 3 kez gerçekleştirmek için egzersiz);
dirsekler barda (alt sırt ağrısı veya rahatsızlığı, olmamalıdır), bu konumda tutun, sağ bacak kaldırma içinde ol 20 saniye, benzer bir işlem sol ayak (10 yaklaşımlar yerine) ile tekrar edilir.;
halıya Sit ellerimde küçük top, bacak bacaklar ve biraz asansör, vücut ve eller 15 sırayla.

maksimum etki elde etmek için, egzersizleri günlük yapılmalıdır.

3
Masaj ve sarma

etkin bir şekilde kaybetmek ağırlık bir başka yolu, bir masaj ve sarma olduğunu. Bu kabinde Bu işlemleri gerçekleştirmek için gerekli değildir, evde yapılabilir. bel azaltmak için, vakum ya da cımbızlama masaj mükemmeldir. Her kendinden masaj seansından sonra, sıcak veya soğuk sargıları (dönüşümlü değişim) yapmak gereklidir. bireysel olarak krem \u200b\u200bSarma.