วิธีลดน้ำหนักในเอว

บางทีผู้หญิงทุกคนจะฝันถึงร่างในอุดมคติ เอวบางท้องแบนและขาเรียว - มาตรฐานดังกล่าวกำหนดแฟชั่นสมัยใหม่ แต่จะทำอย่างไรถ้าตัวเลขไม่เป็นไปตามมาตรฐานดังกล่าวเลย? สิ่งสำคัญที่ต้องมีความปรารถนาและความมุ่งมั่นที่จะทำให้ตัวเองเปลี่ยนแปลง บทความของเรามีคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับวิธีการลดระดับเสียงของเอว

1

โภชนาการที่เหมาะสม

เอวเป็นครั้งแรกภายใต้ปริมาณที่เพิ่มขึ้น และไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับการไม่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแม้ความเครียดหรือประสบการณ์สามารถทำให้เอวได้หลายเซนติเมตรพิเศษ ในการลบโวลุ่มและรับเอวมะกอกที่ต้องการก่อนอื่นให้ทำความสะอาดลำไส้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมูทตี้ธรรมชาติ มีความจำเป็นต้องใช้เครื่องดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่างและในตอนเย็นแทนที่พวกเขาเข้ามาทานอาหารเย็น สมูทตี้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในเอวคือ:

• ginger-cucumber Smoothie (ทำให้ Gingerbread, Bay 250 มล. ค้างคืนน้ำเดือดเป็นรากขิงขนาดเล็ก (1.5-2 ซม.) ในตอนเช้าในชามปั่นเพิ่มแตงกวาสดแอปเปิ้ลสีเขียวและ 2 ชิ้นมะนาวเท เครื่องดื่มขิงเอาชนะ 1 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
• pumpkin-Banana Smoothie (150 กรัมของฟักทองดิบเทลง 250 มล. โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir เพิ่มกล้วยหนึ่งอันและเอาชนะในเครื่องปั่น);
• สมูทตี้ผัก (คื่นฉ่าย 100 กรัม, 1 แตงกวา, กิ่งไม้ผักชีฝรั่งหลายชนิดและผักโขมเทน้ำ 250 มล. น้ำที่กรองแล้วเอาชนะในเครื่องปั่นจนกว่าส่วนผสมจะบดอย่างสมบูรณ์);
• berry Smoothie (ราสเบอร์รี่ 100 กรัม, 50 กรัม. ลูกเกด, 100 กรัมบลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ลสีเขียว 1 อันเพื่อเทโยเกิร์ตดื่มไขมันต่ำ (250 มล.) และเอาชนะในเครื่องปั่น;
• แตงโมปั่น (350 กรัมเยื่อน้ำแตงโมสดและกล้วย 1 ใบ 1 นาทีในเครื่องปั่น);
• วิตามินสมูทตี้สำหรับขั้นสูง (บรอกโคลี่ 2 ชิ้น, ใบผักโขม, แตงกวาสด, 1 กีวีเท kefir ที่ลดลง, เตรียมด้วยเครื่องปั่น 2 นาที)

หลังจากที่คุณดื่มปั่น 2 ครั้งต่อวันหลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์!

โปรดทราบว่าในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องมีหน้าอกต้มเนื้อวัวไขมันต่ำและเนื้อลูกวัว ดื่มขั้นต่ำ 2 ลิตร น้ำบริสุทธิ์ ในหลาย ๆ ด้านมีความจำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์ - แท็บรวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• กาแฟและชาดำกับน้ำตาล
• ช็อคโกแลต;
• เกลือปลารมควัน;
• ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก (ไส้กรอกตุรกีถูกแบน);
• เนื้อหมู;
• มันฝรั่งในรูปแบบใด ๆ

2

กีฬา

วิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณเอวคืออาหารที่มีการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายง่าย ๆ คาร์ดิโอทั่วไปโหลด (วิ่ง, ว่ายน้ำ, เชือก, ขี่จักรยาน) จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ถ้าคุณพอใจกับรูปร่างของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องการกำจัดเซนติเมตรจากเอวจากนั้นเรามีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:

• สูญญากาศ - กลายเป็นทั้งสี่เป็นลมหายใจลึก ๆ และกระเพาะอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กับตัวเองถืออยู่ในสถานะ 30 วินาที, หมดแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นค่อยๆ; ไม่คมชัด;
• นอนหงายของคุณทำดีตั้งเท้าของคุณลองสัมผัสส้นเท้ากับฝ่ามือแต่ละด้านมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ 15 ลาด
• พลิกด้านข้างกลายเป็นข้อศอกยืนบาร์ 30 วินาที (สำหรับการออกกำลังกายแต่ละด้านวิ่ง 3 ครั้งเพื่อเพิ่มเวลาของบาร์ทุกวันเป็นเวลา 10 วินาที);
• กลายเป็นบาร์บนข้อศอก (ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างไม่ควร) ยกขาขวาถือในตำแหน่งนี้ 20 วินาทีการกระทำที่คล้ายกันซ้ำกับเท้าซ้าย (ดำเนินการ 10 วิธี);
• นั่งบนพรมในมือของฉันลูกบอลขนาดเล็ก Legittons และยกเล็กน้อยใช้เวลา 15 รอบร่างกายและมือ

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดการออกกำลังกายจะต้องดำเนินการทุกวัน

3

นวดและห่อ

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือการนวดและการห่อ ไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้ในห้องโดยสารพวกเขาสามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อลดปริมาตรของเอวสูญญากาศหรือการนวดแหนบสมบูรณ์แบบ หลังจากการนวดตัวแต่ละครั้งมีความจำเป็นต้องทำห่อร้อนหรือเย็น (เปลี่ยนสลับกัน) ครีมห่อเป็นรายบุคคล

ตอนนี้คุณรู้วิธีการบรรลุรูปแบบที่สมบูรณ์แบบและคุณสามารถเริ่มสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้อย่างปลอดภัย!