คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร

ในบทความนี้เราจะจัดการกับที่มีน้ำหนักเกินและวิธีกำจัดมันโดยไม่มีอาหารแข็งอย่างรวดเร็ว

1

คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน - มื้ออาหาร

หลักการของการลดน้ำหนักนั้นง่าย - คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าการใช้จ่ายแล้วเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญร่างกายใช้ทรัพยากรของตัวเอง

พร้อมกับอาหารเรากินไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ก่อนอื่นคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นพลังงานและผู้ที่ไม่ได้หันอยู่บนเอวและก้น

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นอย่างรวดเร็วและช้า:

• ช้า - ย่อยช้าและในการดูดกลืนร่างกายยังใช้พลังงานด้วย มันมีอยู่ในตะลึงผักผลไม้
• รวดเร็ว - เหล่านี้เป็นของหวานเครื่องดื่มและอร่อยที่สุดและเป็นอันตรายมากที่สุด ข้อเสนออย่างรวดเร็ว - คัพเค้กที่กินได้กลายเป็นคาร์โบไฮเดรตทันทีและหากคุณไม่มีเวลาที่จะใช้จ่าย - ทุกอย่างอยู่ในที่เดียวกัน

ไขมันถูกใช้ไปกับพลังงานบางส่วนและดูดซับโดยร่างกาย ส่วนเกินถูกเลื่อนออกไปเกี่ยวกับการสำรอง

โปรตีนไม่สามารถเลื่อนออกไปในไขมันได้ มีส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - เนื้อสัตว์, นก, ไข่, นม, ชีสกระท่อม, ฯลฯ หากมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไปนำไปสู่ปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็น "การล้นตลาดของโปรตีน" ไม่น่าเป็นไปได้เนื่องจากโปรตีนเต็มรูปแบบค่อนข้างขาดในอาหารสมัยใหม่

2

น้ำที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

จำนวนที่ต้องการคือ 2-2.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 40 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) มันเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายและแสดงสารพิษ แก้วน้ำหนึ่งแก้วหลังจากตื่นขึ้นจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาไม่เพียง แต่สำหรับคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายและดำเนินการกระบวนการแลกเปลี่ยน เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องอ่าน ที่นี่.

3

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พลังงานถูกใช้ไปกับกระบวนการใด ๆ โดยร่างกาย - สำหรับการหายใจการเต้นของหัวใจ, กิจกรรมทางสมอง ไม่ใช้พลังงานตามที่เราได้ค้นพบแล้ว - มันเป็นไขมัน การออกแรงทางกายภาพใด ๆ จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬาแม้ว่าการใช้ร่วมกับเขาคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถเพิ่มโหลดได้มากขึ้น - เดินเท้าแทนที่จะใช้การขนส่งอย่าใช้ลิฟต์เริ่มทำความสะอาดที่บ้านอีกครั้งและแม้กระทั่งครั้งเดียวก่อนนอน โดยวิธีการที่เราใช้พลังงานมากกว่าเมื่อนั่งหรือโกหก

4

เป็นข้อสรุปประกอบการทำสัดส่วนอย่างรวดเร็ว

• การขนถ่ายเดย์ - เราใช้น้ำเท่านั้นตลอดทั้งวัน
• วันต่อมาเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้วดื่ม 2-2.5 ลิตรต่อวัน
• เราดื่มก่อนหรือหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาที
• ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากอาหาร
• คาร์โบไฮเดรตช้าที่เราใช้ในตอนเช้า
• เสริมอาหารโปรตีนโปรตีน
• ฉันไม่กิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• สำหรับอาหารค่ำกินเฉพาะอาหารโปรตีน
• เราเพิ่มการออกแรงทางกายภาพ