สิ่งที่สามารถรับประทานได้

หญิงตั้งครรภ์ได้รับความคาดหวังความสุขความสุขและความกลัวเป็นเวลาเก้าเดือน ในช่วงเวลานี้มีการสะสมอารมณ์มากมาย แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความรับผิดชอบซึ่งควรเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ และสิ่งแรกที่คุณต้องทำตามทั้งเก้าเดือนคือโภชนาการที่เหมาะสมเพราะการพัฒนาของท้องส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าแม่ในอนาคตที่ตั้งครรภ์กิน

1
ผลิตภัณฑ์ที่สามารถและควรรับประทานได้

โปรดทราบว่าแม้จะมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อยู่ด้านล่างอย่าลืมว่าทุกอย่างควรอยู่ในช่วงเวลาประมาณ 40-60 กรัมต่อปริมาณ

ตับเนื้อวัวและไก่ต่ำ
เมล็ดและถั่ว
ชีสแข็งหมัก kefir นมชีสกระท่อม
ผักผลไม้ผลเบอร์รี่สด
Greens - Dill, Parsley, หัวหอม
ปลา - ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, กระแทก, Pike Perch, ปลาคาร์พ Crucian
ที่รัก แต่ไม่เกินสองช้อนชาต่อวัน!
น้ำผลไม้ธรรมชาติที่ต้องเจือจางด้วยน้ำ 50 ถึง 50
มะกอกผักและเนย แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ไม่ผ่านการตกแต่ง - ขนมปังสีเทาหรือสีน้ำตาลข้าวกล้องข้าวกล้องบัควีท

2
สิ่งที่ไม่สามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ชิป, แครกเกอร์, ปลาหมึกเค็ม, ถั่วและทุกสิ่งที่คุณไม่ควรกินคนธรรมดา ทุกคนรู้ว่าไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ในอาหารดังกล่าวและจะไม่มีวัน
น้ำตาลขนมหวานช็อกโกแลตเค้กช็อคโกแลตคุกกี้และเค้กโดยเฉพาะสารพัดในปริมาณมาก
เนื้อรมควัน - เนื้อสัตว์ปลาไก่และอื่น ๆ
ชาร์ป - ซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดมะรุมพริกแดงน้ำส้มสายชู
ไขมัน - ไส้กรอก, ไส้กรอก, น้ำมันหมู, มาการีน, มายองเนส

3
สำนักพิมพ์เพื่อตั้งครรภ์

ไตรมาสแรก ในช่วงเวลานี้ระบบของเด็กกำลังวางอยู่ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเธอ มันคุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารก่อนอื่นสิ่งนี้ใช้กับวิตามินและโปรตีน
ไตรมาสที่สอง จาก 14 สัปดาห์ถึง 32 จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เด็กเริ่มเติบโตอย่างแข็งขันและได้รับมวลตามลำดับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในหญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มขึ้น ในไตรมาสนี้ความต้องการสังกะสีเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและองค์ประกอบการติดตามอื่น ๆ เพิ่มขึ้น
ไตรมาสที่สาม ในช่วงเวลานี้กิจกรรมของแม่ในอนาคตจะลดลงมันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงและเธอเริ่มผ่อนคลายมากขึ้นดังนั้นจึงแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ไม่ใช่ค่าใช้จ่ายของโปรตีนจากสัตว์ แต่ย่อยง่าย คาร์โบไฮเดรต - ขนมติดขัดและขนมอื่น ๆ เพราะพวกเขาไม่เพียง แต่นำไปสู่ความอ้วนของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเกิดของทารกที่มีน้ำหนักเกิน

4
เมนูโดยประมาณสำหรับวันที่แม่ในอนาคตอาจมีลักษณะอย่างไร

มื้อแรกคือไข่ไก่, เนยชิ้นเล็ก ๆ , ขนมปังดำขนมปังดำและ kefir หนึ่งแก้ว
ประการที่สองคือสลัดสีเขียวและชาสักแก้ว
ที่สามคือมันฝรั่งต้มเนื้อไก่ลูกแพร์โยเกิร์ตดื่มหรือ kefir
ที่สี่คือขนมปังปิ้งที่มีแยมและน้ำผลไม้สักแก้ว
ที่ห้าคือสลัดผักปลาต้มข้าวกล้องและชา
ที่หกคือผลไม้เล็ก ๆ หรือหนึ่งแก้ว Kefir

โดยสรุปของบทความเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่ตั้งครรภ์ฉันต้องการให้พวกเขา: ปรุงด้วยตัวคุณเองและลูกด้วยความรักใช้อาหารอย่างมีความสุขและจากนั้นอาหารจะกลายเป็นแหล่งของอารมณ์ดีกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ และสุขภาพของทารก