ฉันจะกินอะไรได้บ้างหลังจากการฝึกอบรม

โภชนาการ - มากถึง 90% ของความสำเร็จเมื่อลดน้ำหนักหรือชุดกล้ามเนื้อ ไม่มีการออกกำลังกายวิตามินและวิธีการอื่น ๆ จะไม่มีประสิทธิภาพหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม กีฬา - การเพิ่มที่ดีเท่านั้น

1

เมื่อมีหลังการฝึกอบรม

ในระหว่างการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายเฮฟวี่เวทเลือดไปยังกล้ามเนื้อ แต่ด้วยเหตุนี้มันออกจากอวัยวะภายในอื่น ๆ ทั้งหมด: จากกระเพาะอาหาร, ลำไส้, ตับอ่อน, ไต, ตับและทุกอย่างอื่น ดังนั้นกระเพาะอาหารเริ่มทำงานประมาณ 30-40% แย่กว่าปกติและโหลดนอกจากนี้ด้วยอาหารทันทีหลังจากการออกกำลังกายไม่คุ้มค่า มันจะดีกว่าที่จะไม่กินทันทีหลังจากออกกำลังกายรอประมาณ 30 นาทีแล้วไปทานอาหาร

2

คืออะไร?

ขึ้นอยู่กับกฎหลักซึ่งมีความสำคัญมากกว่าอาหารที่มีความสมดุลที่มีความสำคัญมากกว่ามื้ออาหารแต่ละมื้อมีความต้องการเช่นเดียวกับเสมอ นั่นคือจะมีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนที่รวดเร็วหรือช้า - ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือในระหว่างวันที่คุณได้รับใบอนุญาตบรรทัดฐานของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันและมันจะขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมหรือหลังจาก - ไม่สำคัญนัก

3

คาร์โบไฮเดรต: เรียบง่ายหรือซับซ้อน?

ทั้งสองคนและคนอื่น ๆ มีข้อได้เปรียบของพวกเขา คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย - ทั้งหมดที่มีน้ำตาลจำนวนมาก: หวานขนมปัง Snob ผลิตภัณฑ์นมหวานและธัญพืช (ตัวอย่างเช่นข้าวหรือ Manka) พวกเขาสามารถรับประทานเป็นจำนวนมากสำหรับระยะเวลาที่ จำกัด และร่างกายของกลูโคสและพลังงานเติมเต็มปริมาณของตัวเอง

แต่คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายลบ - พวกเขาง่ายต่อการผ่านและพวกเขาสามารถเลื่อนออกไปเป็นไขมัน นี่คือเมื่อผู้ชายคนนั้นมีผ้าเช็ดหน้าอย่างตรงไปตรงมาในการฝึกอบรม แต่เขาถือว่าหน้าที่ของเขาหลังจากการฝึกอบรมเพื่อ "กำจัด" กล้วยสองสามตัวและกลับบ้านกินข้าวและกล้วยอีกครั้ง ดังนั้นหากคุณไม่ประสบกับ superloads จะดีกว่าที่จะชอบคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - โจ๊กหรือผัก

4

โปรตีน

ในฐานะที่เป็นโปรตีนจะดีกว่าว่ามันเป็นโปรตีนอย่างรวดเร็ว - ผู้ที่จะเรียนรู้ได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น เหล่านี้รวมถึงไข่ขาว, ปลา, เต้านมไก่เดียวกันหรือเนื้อไก่งวง แต่ถ้าคุณกินชีสกระท่อมแทนไข่เช่น แต่ไม่มีอะไรที่น่ากลัวที่จะเกิดขึ้น กรดอะมิโนจะไปเลือดน้อยต่อมา แต่มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ