หากคุณติดกับอาหารที่เหมาะสมหรือลดน้ำหนักที่คุณควรรู้ว่าสิ่งที่ต้องกินก่อนนอนไม่สามารถ แต่หลายคนพบว่ามันยากที่จะไม่วิธีการที่ตู้เย็นหลังจากหกหรือมีข้อห้ามพวกเขาด้วยเหตุผลทางการแพทย์ จากนั้นคนต้องการที่จะทราบรายชื่อของผลิตภัณฑ์ขั้นพื้นฐานและอาหารที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืนโดยไม่ต้องกลัวว่าร่างของพวกเขา ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีไม่มาก แต่ความทรงจำของพวกเขาทั้งหมดที่คุณจะได้อาหาร ในการเลือกอาหารในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไม่อาหารทั้งหมดจะถูกย่อยอย่างเท่าเทียมกันอย่างรวดเร็ว ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับอาหารตอนเย็น
สิ่งที่อาหารที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ bystroperevarivaemye ถ้าคุณกินเนื้อซึ่งจะถูกย่อยโดย 4-6 ชั่วโมงการนอนหลับพักผ่อนที่คุณไม่สามารถมองเห็น ครั้งแรกที่คนที่มีเต็มท้องเผลอหลับเป็นเวลานานและประการที่สองความฝันทั้งหมดเป็นกระสับกระส่าย ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยไม่ได้นอนหลับกับความวิตกกังวลในหัวของเขา
อย่างรวดเร็วดูดซึมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- โยเกิร์ต
- ชีสกระท่อม
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมโยเกิร์ตนมเปรี้ยว
- ไข่ต้ม.
- เนื้อไก่ในปริมาณที่น้อย
- ปลาสีขาว
- เห็ด.
- ผักใบเขียว
- ถั่ว.
- แครอทและหัวผักกาดต้ม
- สาหร่ายและสาหร่ายทะเล
- ผักกาดขาว
- ปลากระป๋อง
- ผักสด.
เห็นด้วยรายการที่ไม่ได้เป็นขนาดเล็ก ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถเตรียมอาหารทั้ง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าในเวลากลางคืนคุณไม่จำเป็นต้องคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินขององค์ประกอบนี้จะล่าช้าในไขมัน ไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลชีสไม่ได้ใช้โยเกิร์ตหวาน เวลาก่อนเข้านอน - เวลาเมื่อคุณเพียงแค่ต้องกินและกำจัดของความรู้สึกของความหิว แต่ไม่ได้ทำตามใจตัวเอง
อาหารอะไรที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน
อ้างอิงจากรายการข้างต้นคุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองสำหรับตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณไม่ได้มีเวลาให้มันจะดีกว่าที่จะหันไปสูตรไม่กี่:
- ผักสลัดแตงกวามะเขือเทศและสมุนไพร เติมด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก
- ผักและเห็ดสำหรับคู่
- สตูว์หม้อง่ายโดยไม่มีมันฝรั่ง
- สลัดกับไข่และถั่ว
- อาหารที่ยอดเยี่ยมกับปลาต้มเช่นการเลียนแบบด้วยผัก
สำหรับการนอนหลับให้หยุดกินได้กี่ชั่วโมง
พูดว่า "กินก่อนเข้านอน" ไม่แน่นอนไม่ได้หมายความว่าไม่กี่นาทีก่อนนอน กินทันทีก่อนนอนห้ามในฐานะนักโภชนาการและแพทย์ การกินควรจะไม่เกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน
หากคุณอยู่ในอาหารและติดตามตัวเลขจากนั้นปฏิเสธที่จะกินดีกว่าหกชั่วโมงก่อนนอนถ้าคุณไม่มีข้อห้าม
ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมบรรทัดฐานนี้คือสี่ชั่วโมงและหากคุณมีประจักษ์พยาน - สองหรือสามชั่วโมง การจัดเลี้ยงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่ได้เกิดขึ้นแม้ในโรคเช่นโหมดขัดขวางการนอนหลับของคุณ
คุณกินอะไรได้ในเวลากลางคืน - จากสิ่งที่ควรถูกทอดทิ้ง
ในช่วงบ่ายให้เนื้อแดงเนื้อวัวหมูและลูกวัว พยายามที่จะดื่มด่ำกับขนมหวานและช็อคโกแลตมากเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนผลไม้แห้งได้อย่างง่ายดาย
มื้ออาหารหนักอบทอดและไขมันดีกว่าที่จะออกไปทานอาหารกลางวันและลบออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสม
จากเครื่องดื่มในตอนเย็นคุณไม่สามารถดื่มกาแฟและชาดำ ลบขาตั้งและน้ำอัดลมคาร์บอเนตน้ำหวาน
0
3218
