วิธีกู้คืนโหมดสลีป

ครั้งหนึ่งนอนนานกว่าที่ควรจะมีหลายคนเริ่มทรมานจากการนอนไม่หลับในตอนเย็น มันเป็นเรื่องดีที่จะนอนหลับมากขึ้นในตอนเช้าในช่วงสุดสัปดาห์แล้วนั่งอีกต่อไปใน บริษัท ของเพื่อนหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณอย่างไรก็ตามการพักผ่อนที่ไร้เดียงสาดังกล่าวเต็มไปด้วยความล้มเหลวครั้งใหญ่ในโหมดสลีปของคุณ ตอนนี้ในตอนเย็นที่คุณกำลังโกหกด้วยตาของคุณปิดจนกว่าจะหยุดนาฬิกาเป็นเวลาสามในตอนเช้าและในตอนเช้าคุณสามารถรวบรวมความคิดในกองและออกจากเตียง อย่างไรก็ตามความล้มเหลวดังกล่าวค่อนข้างสมจริงในการสร้างอย่างไรก็ตามคุณจะต้องใช้ความพยายาม ลองด้วยเคล็ดลับบางอย่างจากบทความนี้และประเมินผลของตัวเอง

1

วิธีการคืนค่าโหมดสลีป - อย่ามีสมาธิกับปัญหาของคุณ

หากความพยายามที่จะนอนหลับไปซ้ำแล้วซ้ำอีก Fiasco ก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะนอนบนเตียงในรัฐที่น่ารำคาญ "ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำการกระทำเดียวกันและรอผลลัพธ์อื่น" - วลีที่อธิบายถึงตำแหน่งของคุณให้ดีที่สุด ลุกออกจากเตียงรับหนังสือหรือเปิดภาพยนตร์ที่น่าเบื่อให้ไปที่รายงานการทำงาน คุณมีโอกาสที่ดีในการทำสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปในภายหลัง ดังนั้นคุณจะเร็วขึ้นเรื่อย ๆ และคุณจะกระโดดเข้าสู่ความฝันอันยาวนาน

2

วิธีการคืนค่าโหมดสลีป - ตื่น แต่เช้าแม้ว่าคุณจะหลับไปสาย

นี่เป็นหนึ่งในกฎที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างระบอบการปกครอง: คุณจะคุ้นเคยกับการตื่น แต่เช้าแม้ว่าคุณจะหลับที่สามหรือสี่ในตอนเช้า มันจะเป็นเรื่องยากเป็นเวลาหลายวัน แต่ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสร้างใหม่และเริ่มนอนหลับเร็วมาก
ทำให้ความพยายามใด ๆ ที่จะตื่นขึ้น: ใส่สัญญาณเตือนสองสามครั้งให้เรียกใช้แมวที่ใช้งานอยู่ในห้องเปิดตัวจับเวลาบนทีวีซึ่งเขาเองจะเริ่มทำงานในตอนเช้าขอให้เพื่อนโทรหาคุณ สิ่งสำคัญคือการไปที่เท้าของคุณและไม่เข้านอนอีกต่อไปจนถึงตอนเย็นจนกว่าคุณจะนอนหลับ

3

วิธีการคืนค่าโหมดสลีป - สร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อการนอนหลับที่สะดวกสบาย

บ่อยครั้งที่คุณสามารถตื่นขึ้นมาเสียงหรือความไม่สะดวกที่แตกต่างกัน การตัดสินใจเลือกปัญหาที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึกคุณรับประกันการนอนหลับที่แข็งแกร่งและขาดถุงใต้ตาในตอนเช้า

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณค่อนข้างสะดวกมันไม่ได้ดื่มชิ้นส่วนของกรอบและขาไม่หลุดออกมา
• ในการตรวจสอบเดียวกันจ่ายสำหรับผ้าปูเตียงบางทีคุณอาจทำเครื่องหมายขนนกจากหมอนอย่างต่อเนื่อง
• ออกจากสัตว์เลี้ยงในประเทศในห้องอื่นมิฉะนั้นพวกเขาสามารถปลุกคุณเร็วเกินไปหรือพยายามพยายามตลอดทั้งคืน
• ตรวจสอบอุปกรณ์ประปาและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: ไม่มีอะไรควรทำเสียงในเวลากลางคืน
• วางโทรศัพท์ให้เงียบถ้าคุณเขียนข้อความตอนกลางคืน

มันจะไม่ฟุ่มเฟือยและสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์: ใส่ธูปที่คุณชอบเปิดเพลงสั้น ๆ ในสภาพดังกล่าวเป็นที่น่าพอใจที่จะหลับและตื่นขึ้นมาและระบอบการปกครองจะทำให้เร็วขึ้นมาก

4

วิธีการคืนค่าโหมดสลีป - ยอมแพ้อาหารเย็นดึก

สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับอาหาร แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่ม มื้อสุดท้ายจะต้องอยู่ที่ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่มีเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์ไขมันพืชตระกูลถั่วถั่วคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและขนมหวาน กาแฟจะหยุดดื่มดีกว่าหลังจากเที่ยงเลย ให้ความสนใจกับชาสมุนไพรผ่อนคลายและน้ำสะอาด หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่ดื่มและพวกเขา
สร้างเงื่อนไขดังกล่าวเพื่อให้ท้องของคุณว่างเปล่าก่อนนอนและคุณรู้สึกง่าย

5

อย่าเลื่อนโหมดสลีปของคุณคมเกินไป

หากคุณหลับอยู่เสมอตอนสามโมงเช้า แต่ก็ตัดสินใจที่จะไปสิบแล้วมันจะเครียดไม่เพียง แต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณ หากคุณช้าลงตามเวลาคุณจะหยุดทำสิ่งที่เคยทำมาก่อน มันจะดีกว่าที่จะย้ายเวลานอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับชั่วโมงอื่น ค่อยๆคุณจะบรรลุเวลาที่ต้องการ

อย่างที่คุณเห็นสิ่งสำคัญคือคุณภาพของการนอนหลับของคุณ คุณสามารถปรับโหมดของคุณได้อย่างอิสระ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะใช้อย่างจริงจังและเปลี่ยนนิสัยของคุณ นี่ไม่ใช่มาตรการชั่วคราวคุณจะต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณหากคุณต้องการผลลัพธ์เป็นเวลานาน