วิธีการนอนหลับในเวลาสั้น ๆ
บุคคลที่ทันสมัยคุ้นเคยกับจังหวะของชีวิตที่บ้าคลั่งแล้วและเป็นผลให้ดาวเทียมที่ไม่พึงประสงค์ของกิจกรรมที่มากเกินไปนั้นขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายไม่มีเวลากู้คืนความง่วงและหงุดหงิดปรากฏขึ้น ปรากฎว่ามันไม่ได้อยู่ในจำนวนชั่วโมงที่จัดสรรให้พักคืน แต่ในองค์กรที่ถูกต้อง ร่างกายและเหตุผลจะรู้สึกดีถ้าคุณนอนอย่างถูกต้อง
1
หนึ่งในวิธีการที่รุนแรงที่สุดที่คิดค้น Leonardo Da Vinci ในประสบการณ์ของเขาเองเขาพิสูจน์แล้วว่ามันเป็นจริงในการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เขาดื่มด่ำกับการนอนหลับเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากนั้นมันก็ตื่น 4 ชั่วโมง และอีกครั้งการนอนหลับสั้น ๆ และทำงานที่ยั่งยืนเมื่อเวลา 4 โมงเช้า เหลือเวลาเพียง 90 นาทีต่อวันสำหรับการนอนหลับ นี่เป็นรูปแบบของการบันทึก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำซ้ำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
2
การนอนหลับกลางวันแบบดั้งเดิมของชาวสเปนใช้เวลา 20 นาที นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าส่วนที่เหลือดังกล่าวช่วยลดการนอนหลับของคืนให้มากถึง 2 ชั่วโมง นั่นคือมันมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะผ่อนคลายเล็กน้อยในมื้อกลางวันเพื่อให้ตื่น แต่เช้าตรู่ แต่ในวิญญาณร่าเริง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนเป็นเวลา 20 นาทีและไม่มาก ในช่วงเวลานี้เฟสการนอนหลับที่รวดเร็วจะถูกจัดขึ้นซึ่งจะช่วยให้มั่นใจในความคิดที่สดชื่น หากคุณข้ามช่วงเวลาแห่งการตื่นขึ้นร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเฟสช้าและหลังจาก 1-2 ชั่วโมงคุณจะถูกทำลาย
3
นอกจากนี้ยังมีวิธีการนอนหลับสองชั่วโมงอย่างรวดเร็ว คุณควรเริ่มนาฬิกาปลุกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นในเวลาสัญญาณอีกครึ่งชั่วโมงโดยทั่วไปเพื่อทำ 4 รอบดังกล่าว หลังจากการจัดการเหล่านี้ค่าใช้จ่ายพลังงานเพียงพอสำหรับแรงงานที่มีประสิทธิผล 6-7 ชั่วโมง
4
เมื่อเวลาที่จัดสรรให้นอนไม่ถูก จำกัด ให้นอนอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงต่อวัน นี่คือขั้นต่ำที่จำเป็นต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดหากขั้นตอนที่รวดเร็วของการนอนหลับฟื้นฟูกิจกรรมทางจิตจากนั้นช้าลงมีวัตถุประสงค์เพื่อการฟื้นฟูของเซลล์ทำความสะอาดและส่วนที่เหลือของร่างกายทั้งหมด
5
การนอนหลับคืนที่มีประสิทธิผลมีความลับของตัวเองที่ช่วยให้คุณหลุดออกไปได้แม้กระทั่งในกลุ่มเวลาเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงจนถึงเที่ยงคืนเทียบเท่ากับสองชั่วโมงหลังจาก 24.00 น. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปที่ 22-23 ชั่วโมง
6
นอกจากนี้ในตอนเย็นการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานและอาหารเย็นที่น่าพอใจเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แทนที่จะอาบน้ำตัดกันมันจะดีกว่าที่จะอาบน้ำที่อบอุ่นผ่อนคลาย ห้องนอนก่อนนอนต้องใช้และติดตั้งของแข็ง แต่มีเตียงที่ค่อนข้างอบอุ่น แทนที่จะเป็นเกมคอมพิวเตอร์และภาพยนตร์ให้เลือกหนังสือหรือนิตยสาร ข้อความไม่สามารถรบกวนระบบประสาทได้อย่างสดใสมักจะเปลี่ยนรูปภาพของจอภาพ
7
หากการขาดแคลนการนอนหลับเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมันสมเหตุสมผลที่จะนอนหลับอีกต่อไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ มันเคยเชื่อว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับ "อนาคต" แต่ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว ยิ่งคุณนอนในวันเสาร์ที่ดีกว่าในวันเสาร์ที่ง่ายกว่าที่จะเอาตัวรอดได้ในสัปดาห์แรงงานต่อไป
8
เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาในเวลาที่ "ถูกต้อง" นั่นคือในช่วงเฟสเร็วนาฬิกาปลุกที่มีเทคโนโลยีสูงถูกคิดค้น แกดเจ็ตอัจฉริยะนี้ทำในรูปแบบของสร้อยข้อมือที่ควรใส่ในตอนกลางคืน เซ็นเซอร์จับการเคลื่อนไหวของคนนอนหลับการกำหนดขั้นตอนของการนอนหลับและระยะเวลาของพวกเขา เจ้าของอุปกรณ์ต้องตั้งเวลาซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นขึ้นมา ในช่วงครึ่งชั่วโมงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะกำหนดเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการตื่นขึ้นมาจากนั้นบุคคลนั้นจะได้กองกำลังเต็ม
อย่าลืมที่จะเลื่อนความคิดหนักและวางแผนก่อนนอน ปล่อยให้ช่วงเวลาดำน้ำในการนอนหลับเป็นที่น่าพอใจจากนั้นส่วนที่เหลือจะมาค่อนข้าง และแน่นอนลองคำนวณเวลาที่คุณต้องการในร่างกายของคุณสำหรับแต่ละเฟสของการนอนหลับ ดังนั้นคุณสามารถกำหนดช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการยกซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีและเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งวัน
1
724
ฉันมักจะล้างทริปธุรกิจดังนั้นคุณต้องนอนในโรงแรม ฉันเข้าใจสิ่งหนึ่งที่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสถานที่นอนหลับที่ดีและการนอนหลับ 2-3 ชั่วโมงจะเป็นที่โปรดปราน ที่บ้านฉันมีที่นอนที่ดีจากร้านค้าของ Askon ซื้อมาเมื่อสองสามปีก่อนนี่คือสิ่งที่ฉันทำร้ายเสมอดังนั้นจึงอยู่ในนั้น
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ. สำหรับฉันสภาสุดท้ายนั้นยากที่สุด มันไม่ได้ทำงานหนักความคิดที่จะเลื่อนออกไปแล้ว ดังนั้นเราหลับอย่างหนัก ฉันช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็วไม่มีอะไรเกี่ยวกับการไม่คิด Tryptopan Evalarovsky มันมีกรดอะมิโน L-Tryptophan และวิตามิน B5 และ B6 ตอนนี้ในการทำงานอันดับ สิ้นปี คุณต้องทำอะไรมากมาย และเวลาไม่เพียงพอ ฉันกลับบ้านเหนื่อยมาก เพื่อที่จะหลับไปอย่างรวดเร็วการรับยานี้ มันนอนหลับได้ง่ายกับเขาและตื่นขึ้นมาง่ายๆ ใช่และเวลาสำหรับการนอนหลับต้องการน้อยลง