วิธีการนอนหลับถ้าไม่หลับ

หลังจากวันที่ยากนอนหลับกลายเป็นความรอดที่แท้จริงจากความเหนื่อยล้าและความยุ่งยากในเวลากลางวัน แต่คุณนอนไม่หลับให้เลี้ยวจากด้านข้างที่ด้านข้างและมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อเริ่มแสง ในตอนเช้าไม่นอนไปทำงานกับอารมณ์ไม่ดี เราจะบอกวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วถ้าคุณนอนไม่หลับโดยไม่ต้องนอนยาเสพติด

1

วิธีการนอนหลับถ้าคุณนอนไม่หลับ - เตรียมห้องนอนให้เข้ากันอย่างถูกต้อง

ห้องนอนเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบ เตรียมห้องพักเพื่อการนอนหลับปกติ:

• ก่อนนอนอย่าลืมระบายอากาศในห้อง Duchot และอุณหภูมิสูงจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและฝันร้าย ฤดูร้อนออกจากหน้าต่างเปิดตลอดทั้งคืน
• ใส่ใจกับเตียง ใช้ผ้าปูเตียงจากวัสดุธรรมชาติ หยุดอย่างราบรื่นและราบรื่น - ไม่มีก้อนและพับ เลือกหมอนที่สะดวกสบายเล็ก ๆ และไม่ใช่ผ้าห่มย่าง
• ถือผ้าม่านบนหน้าต่าง กระพริบด้านหน้าของดวงตาของแสงจันทร์หรือโคมไฟของโคมไฟถนนไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับ;
• ลบดอกไม้ออกจากห้องนอน พืชหลายชนิดแทรกแซงการนอนหลับ
• ใช้ที่อุดหูสำหรับหูถ้าคุณป้องกันไม่ให้คุณหลับไป
• เปลี่ยนท่าที่จะนอนบนเตียง พลิกอีกด้านหนึ่งหรือด้านหลัง
• ฟังก่อนนอนบนเตียงด้วยเพลงที่สงบ ลองนึกภาพว่าในวัยเด็กของคุณร้องเพลงแม่เพลงกล่อมเด็กและสว่างขึ้นทันที

2

วิธีการนอนหลับถ้าคุณนอนไม่หลับ - เรากำลังดิ้นรนกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ

พิจารณาว่าทำไมคุณถึงนอนหลับไม่ดี สาเหตุของการนอนไม่หลับสามารถกลายเป็น:

• อาหารค่ำให้แน่นก่อนนอน ไม่รวมชากาแฟและอาหารหนักก่อนนอน ดื่ม kefira หนึ่งถ้วยหรือเบื่อด้วยสลัดแสง
• การออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือประสบการณ์ทางอารมณ์ หากคุณมีสถานการณ์ที่เครียดในช่วงบ่ายบนเตียงคุณจะปีนความคิดที่ครอบงำ พยายามอย่าคิดอะไรเลยฉันก็ยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ในเวลากลางคืน การทำงานทางกายภาพอย่างรุนแรงเช่นกันก่อนนอนห้าม
• วันที่ไม่ถูกต้องของวัน พยายามที่จะไปนอนในช่วงเย็นชั่วโมงก่อนหน้านี้และได้รับการขึ้นในช่วงเช้าชั่วโมงก่อนหน้า นิสัยจะทำงานได้อย่างรวดเร็วและในช่วงเย็นคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าสบาย
• ขาดการเดินกลางแจ้ง คุณอยู่ตลอดทั้งวันในสำนักงานอบอ้าวเกือบมีเกือบจะไม่มีและต้องการได้อย่างรวดเร็วหลับ? เดินเล่นก่อนนอนในสภาพอากาศใด อากาศบริสุทธิ์จะมีผลกับการพักผ่อนบนร่างกายอย่างรวดเร็วและคุณจะนอนหลับ;
• แสดงข้อมูลของเกียร์ในทีวีก่อนนอน ไม่เห็นหนึ่งชั่วโมงในด้านหน้าของทีวีโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาพยนตร์สยองขวัญ ดีกว่าอ่านประวัติศาสตร์โรแมนติก
• โรค. ถ้าไม่มีอะไรช่วย - ผ่านการสำรวจในคลินิก กลายเป็นหลายโรคที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

3

วิธีที่จะหลับถ้าคุณทำไม่ได้นอนหลับ - เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

เทคนิคที่จะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจที่จะลดลงอย่างรวดเร็วหลับ การฝึกอบรมและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก่อนนอนในเตียง:

• สะดวกสบายนอนลงและใส่ในท้องของคุณ;
• แตะปลายฟ้าของลิ้น;
• พิจารณาถึงสี่และแรงบันดาลใจลึกจมูกของคุณ;
• ความล่าช้าใน 7 วินาทีหายใจ;
• ปล่อยภาษาในตำแหน่งเดียวกันและผ่านการหายใจออกเปิดปากมีการนับถึงแปด

ทำซ้ำเทคนิคครั้งที่ 4 เพิ่มซ้ำ 8-10 ครั้งและคุณสามารถนอนหลับได้

4

วิธีที่จะหลับถ้าไม่ได้นอนหลับ - สูตรอาหารพื้นบ้าน

แก้วนมอุ่นกับน้ำผึ้งชาคาโมไมล์ในด้านหน้าของนอน, ห้องอาบน้ำที่มีกรวยฮอปและแม้กระทั่งขนมปังกับเมล็ดงาดำ ใช้ห้องน้ำในชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้ความตึงเครียดบรรเทาและสงบระบบประสาท เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

• ล้างในขาน้ำร้อน 20 นาทีก่อนนอน;
• แนบที่อบอุ่นของคุณด้วยน้ำอุ่น
• เครื่องดื่มไวน์ในชั่วข้ามคืนเพียงเล็กน้อย
• ขอให้ใช้ในครัวเรือนที่จะทำให้คุณเป็นนวดศีรษะในเตียง;
• ผสมที่กำลังจะตายและทิงเจอร์สืบในสัดส่วนเดียวกันและดื่มก่อนนอน decoctions มิ้นท์ของเมลิสสาและ Castobus ยังมีผลผ่อนคลายและผ่อนคลาย;
• กินกีวีหรือกล้วย พวกเขาจะอุดมไปด้วย endorphins และนำไปสู่การนอนหลับที่ดี

ไม่ต้องใช้เวลาเตรียมการนอนหลับโดยไม่ต้องแต่งตั้งแพทย์ ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับและวิธีการทั้งหมดจะพยายาม - ปรึกษาแพทย์และมันจะกำหนดคุณรักษา สังเกตโหมดของวันที่เดินก่อนนอนและทิ้งทุกความคิดที่รบกวนอย่างรวดเร็วและคุณจะได้รับในอ้อมกอดของ Morpheus