Откажитесь от сахара. Избегайте употребления сладостей, шоколада, соков или фруктов, повышающих уровень сахара в крови. Мелатонин способствует естественному здоровому циклу сна, поэтому комбинация определенных фруктов и углеводов помогут вам быстро уснуть. Мелатонино-обогащенные продукты:
กล้วย.
Овсяная каша.
ข้าว.
ขิง.
บาร์เล่ย์.
มะเขือเทศ.
Редис.
ไวน์แดง.
Молочные продукты.
Рыба, курица, индейка.
เมล็ดทานตะวัน.
7
Добавьте в пищу магний. Дефицит магния может привести к бессонным ночам. Помимо продуктов, богатых на магний, можно употреблять специальные добавки. Для хорошего сна достаточно 500 миллиграммов микроэлемента в день.
8
Используйте витамины для сна. Если вы столкнулись с хроническим недосыпанием, попробуйте принять натуральные добавки, такие как корень валерианы, ромашковый чай и мелатонин. Они доступны в форме пакетиков или таблеток. Добавки следует использовать в течение ограниченного времени.
9
Держите электронику подальше от кровати. Поздний просмотр телевизора или ответы на ночные электронные письма дезинформируют мозг, заставляя его воспринимать кровать как место для работы. Любимые вечерние программы лучше смотреть в гостиной.
10
Режим сна. Придерживайтесь режима сна насколько это возможно, даже в выходные дни. Когда тело привыкнет ложиться в постель и просыпаться в определенные часы, вы обнаружите, что станет легче засыпать и просыпаться.
11
Ограничьте кофеин после 12 часов дня. Знаете ли вы, что эффект кофеина может длиться 12 часов? Причиной бессонницы может быть прием чашки кофе в середине дня.
12
Не считайте овец. При бессоннице не стоит лежать и пытаться заставить себя уснуть. Лучше встать и сделать что-то. Опять же, избегайте технологий, просмотра телепередач или выполнения серьезной работы. Попробуйте почитать книгу или вести ежедневник.
13
Медитируйте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела. Потратьте несколько минут, вспоминая приятные минуты, помолитесь или просто проведите время наедине со своими мыслями. Всегда останавливайтесь на позитивных моментах и ярких вещах.
14
Попробуйте выполнить упражнения. Согласно науке, сосредоточение внимания на дыхании уменьшает сердечный ритм и кровяное давление, которое позитивно влияет на сонливость. Попробуйте такую технику:
Вдыхайте (4 секунды).
Задержите дыхание (7 секунд).
Выдохните 8 секунд).
15
Все советы будут напрасны, если вы спите на неудобном матрасе. У разных людей разный уровень комфорта. Неправильный матрас может оставить вас без сна и с болями в спине, поэтому очень важно выбрать его в соответствии с типом тела.
Жесткие матрасы поддерживают позвоночник во время сна, делая его комфортным. Такие кроватные основы помогают расслабить артерии и вены, улучшая кровообращение. Но если вы привыкли спать на мягком матрасе в течение многих лет, вам будет трудно перейти на жесткую модель.
Обычно мягкие матрасы используют люди, страдающие от проблем или болей в позвоночнике. В основном, его используют пожилые люди. Мягкие матрасы не рекомендуется применять молодым людям, чтобы не нанести вред их позвоночнику.
Придерживаясь приведенных советов, можно добиться полноценного сна.
แบ่งปันคำแนะนำ:“Что делать, если не можешь уснуть”
Вы пропустили главный совет – разобраться с тревогами и успокоить нервную систему. Без этого ни эфирные масла, ни вечернее чтиво не помогут нормально уснуть. Я для спокойствия и хорошего сна пью курсом эваларовскую лаванду, замечательно выводит из стрессового состояния.
1
557
Вы пропустили главный совет – разобраться с тревогами и успокоить нервную систему. Без этого ни эфирные масла, ни вечернее чтиво не помогут нормально уснуть. Я для спокойствия и хорошего сна пью курсом эваларовскую лаванду, замечательно выводит из стрессового состояния.