Människokroppen kan inte existera nästan utan alla kemiska element som presenteras i Mendeleev-bordet. Chrome var inget undantag och vi behöver på samma sätt som järn, jod, koppar och andra.
1
Enligt läkare leder bristen på krom i människokroppen till atypisk depression, som uttrycks enligt följande:
Långvarig trötthet;
Konstant dåsighet;
Begäret för sötsaker.
Den senare, förresten, leder till överdriven fetma. Det är bevisat att bristen på krom i kroppen av en person som har diabetes förvärrar sitt tillstånd flera gånger.
2
Studier tyder på att idag, som konsumerar mer raffinerade (starkt rengjorda) produkter, får en person endast 30 mikrogram (MCG) av krom per dag. Denna indikator är mycket låg, och den måste vara artificiellt ökad. På vilket sätt? Att äta mat rik på krom. Det mesta av alla kromprodukt finns i fisk: tonfisk - 90 μg, mak, makrill, tand, flundra, lax, crucian karp och karp - 55 μg vardera. Också mycket krom (55 μg) i räkor.
3
En tillräcklig mängd krom är närvarande i nötkött och dess slaktbiprodukter:
Lever - 35 μg;
Njurar och hjärta - 30 μg vardera;
Språk - 20 μg;
Kött - 10 μg.
4
Kycklingen är också rik på krom - speciellt kycklingben och bröst (20 μg vardera). Och i kycklingägg av krom ännu mer - 25 μg.
5
Förutom nötkött och kyckling är krom i fläsk - 15 μg, i Turkiet - 11 μg, i lammet - 9 μg, i kaninen - 8 μg.
6
Från växtmatar av krom är det mesta i broccoli 22 μg per 100 gram produkt, i betor - 20 μg, i persikor - 14 μg, i mushrooms - 13 μg, i potatis och bönor - 10 μg vardera, i rädisor, rädisa , linser - 11 mcg. Chrome är i körsbär - 7 μg, i sötpeppar, jordgurkor och vita svampar - 6 μg vardera, i tomater och vitkål - 5 μg vardera.
7
Kroater innehållande en tillräcklig mängd krom per 100 g av produkten:
Corn spannmål - 22 μg;
Pearl Croup - 13 μg.
8
Med hjälp av dessa produkter varje dag kan vi hoppas att krom i kroppen kommer att vara normalt. Men det finns en "men" - några andra produkter tillåter inte att lamet absorberas. Detta är renat socker, vetemjöl av tunna slipning och kolsyrade drycker. I stället för vitt socker, äta brun, istället för högbrödprodukter - bröd av grovt mjöl och istället för kolsyrade drycker - naturliga juice.
9
För att komponera en balanserad daglig diet måste du veta den dagliga dosen som är nödvändig för kroppen. Så:
Män över 18 år gammal-60-70 mcg;
Kvinnor över 18 år - 50 μg;
Idrottare-120-200 mcg;
Gravida kvinnor-100-120 μg;
Ungdomar 14-18 år gammal-35 mcg;
Barn 11-14 år gammal-25 μg;
Barn 3-11 år gammal-15 μg;
Barn 1-3 år gammal-11 μg.
Nu, att veta innehållet i krom i de viktigaste maten och dess dagliga behov, kan du enkelt beräkna hur mycket det här eller den produkten du behöver använda under dagen.
2
1733
