Dagliga normer av vitaminer

Vitaminer behövs av kroppen när som helst på året, och inte bara på vintern och våren. De kan tas som målmedvetet genom att ignorera den nödvändiga nackdelen och i förebyggande ändamål att undvika sjukdomar och problem i samband med deras brist. Rädsla med frukt, grönsaker och andra användbara produkter, du kommer inte att kunna få alla vitaminer helt, därför rekommenderas att ta vitaminkomplex. Komplexens sammansättning är varierad och vald i flera kriterier: kön, ålder, fysisk ansträngning och olika sjukdomar och allergier. Det är mycket viktigt att känna till den nödvändiga dagliga takten av vitaminer för att undvika en överdosering, vilket kanske inte påverkar din hälsa. Här är några grundläggande vitaminer och deras dagliga takt för en vanlig vuxen.

Vitamin A - Retinol påverkar metabolism, vision. Den manliga kroppen kräver en dag på 700-1000 μg Vitamin A, Kvinna - 600-800 μg, en gravid kvinnokropp bör få vitamin A 100 μg mer och matning - med 400 μg. Retinol A finns i frukter och grönsaker av röd, mjölk, ägg, lever och fiskolja.

Vitaminer i grupper:

B1 - Tiamin, förbättrar nervös och hjärtfrekvens, hjälper muskeltillväxten. Den dagliga dosen av tiamin från 2000 till 2500 μg. Ta det ur gröt, kål, potatis, öl och baljväxter.
B2 - Riboflavin, är användbart för ögon, nerver, hjärtan och skyddar mot skadliga UV-strålar. På dagen tar det ca 1500-2000 μg per person. Hitta detta vitamin i nötter, gröna ärter, ost och aubergine.
B3 - Niacin, förbättrar utbytet av proteiner under matsmältningen, förbättrar hjärtans kvalitet, eliminerar depression. Den dagliga dosen för en vuxen är cirka 1400-1800 μg, gravid och omvårdnad kan öka denna konsumtionsnivå med 500 μg. Innehåller B3 i vitt kött, fisk, svamp, gröna ärter och jordnötter.
B6 - Pyridoxin, minskar kolesterol, utspädning blod, stärker immuniteten. Den dagliga hastigheten på detta oumbärliga vitamin, i genomsnitt, från 1500 till 2500 μg. Pyridoxin är närvarande, mest av allt i spenat, groddkorn, bär, baljväxter, kött och fiskprodukter, lever.

Den mest kända vitamin C-syra-askorbiska, användbara för tänder, ben, ökar immunitet, skyddar mot ARVI och är en av de viktigaste vitaminerna. På dagen för askorbinsyra tar en person cirka 7500 μg. Denna mängd ämne kan erhållas från rosenkräm frukter, havtornbär, apelsiner, råpotatis, njure och hävarm.

Vitaminer av grupper D - Calcierols, stoppa utvecklingen av cancerceller, förbättra tillväxten av ben, skydda mot rickets, osteoporos och artrit. Detta vitamin kan erhållas fullt ut genom att ta sola, liksom den finns i svamp, ost, katastrof och fiskolja. Den dagliga beräkningsgraden i kvinnokroppen är 5 μg, och i män - 10 μg.

Vitamin E-tokoferol. Läker såren, stärker immuniteten, förhindrar diabetes och många andra allvarliga sjukdomar. Vitamin E per dag. Ät minst 0,25 μg. Det finns i många oljor, sesam, oliv, men speciellt i majs, lax, morötter, lever.

Börja med vitaminer framför viktiga händelser i livet, på semester och sommar, när många frukter och grönsaker är täta och balanserade. Endast harmoni i kroppen och huvudet kommer att göra dig frisk och full av vital energi, och vitaminer hjälper till att stödja denna harmoni på alla nivåer.

Kommentarer Lämna en kommentar

Irra 06/07/2018 kl 14:54.

För mig är det mycket svårt ... det är bättre antingen redo att mata vitaminkomplex, eller samma kurkumin Evalarovsky (jag beställde den i webbutiken "Fitomarket"). Sjuk sällan, hudens tillstånd, hår och naglar är också nöjda)

Att svara

Elsa 11/10/2021 kl 14:40

Om du stör rätt så och försök att räkna allt, kan du bli galen. Inte konstigt att det finns multivitaminkomplex. Speciellt även kvaliteten kan hittas. Ta till exempel isformeln större än multivitaminer. Det bidrar till att bibehålla en hormonbalans, immunitet på bekostnad av vitaminer D, C och zink, såväl som hjärtat med kärlstärker, det finns rutin och quercetin i kompositionen. Allt kom redan med oss \u200b\u200bså att säga))

Att svara