Om fördelarna med en kontrasterande själ, hör vi nästan från barndomen. Men för att besluta om sådant fjäderfä, och ännu mer så förvandlas till en daglig vana, är några få redo. Någon är alldeles för lat, och någon anser att denna procedur är för obekväm. Faktum är att efter enkla regler kan du stärka hälsan, samtidigt som du inte upplever något psykologiskt obehag.
1
Sommaren är rätt tid att starta Harding -procedurer. Det är just nu som kallt vatten är glädje, inte tortyr. På våren försvagas organismen ofta och ytterligare stress för honom för ingenting. Och på hösten och vintern hinder på vägen kan det vara ofta OZ eller låg rum inomhus temperatur. Men ändå, i närvaro av lust, välbefinnande och ett rimligt tillvägagångssätt kan bearbetas när som helst.
2
För att börja ta en kontrasterande dusch är det naturligtvis nödvändigt att avgörande, men det viktigaste är gradvis. Det är detta tillvägagångssätt som garanterar dig en trevlig känsla, glad morgon och förvärv av en god vana. Huvudprincipen för den kontrasterande duschen är en kraftig temperaturskillnad. Den maximala heta jet - 40-45 ° C, kall - 5-10 ° C. Ursprungligen är det inte nödvändigt att använda det maximala intervallet. Under de första dagarna kan du vattna dig själv med varmt och något svalt vatten, med varje dag som sänker temperaturen. Men nådde upp till 20 ° C, det är värt att stoppa den gradvisa nedgången och börja dras så kallt som möjligt. Saken är att vatten under 19 ° C redan kyls avsevärt av kroppen, men ännu inte ger det önskade resultatet - skakar kroppen. Det är i detta skede som många, som inte känner till denna hemlighet, vägrar att härda, eftersom de börjar rota och inte få nytta.
3
Контрастный душ — завершающий этап утренних гигиенических процедур. Поэтому вначале принимают обычный тёплый, проводя все необходимые манипуляции. А уже потом повышают температуру до максимально горячей и делают контрастные обливания. Смен температуры должно быть минимум три, лучше пять. Интервалы можно сделать равномерными – по 1-2 минуте. Или же по такой схеме: 20-40-80-120 секунд холодной воды, 120-80-40-20 секунд горячей. Можно изменять эту прогрессию на своё усмотрение. Главный принцип – в течение процедуры постепенно увеличивать время воздействия холодной струи и уменьшать тёплой. Обливать нужно равномерно всё тело, кроме головы, идя сверху вниз. Не забывайте также о ступнях.
4
Утром душ заканчивают холодным потоком, а вечером тёплым. После следует хорошенько растереться махровым полотенцем. Начинать движения необходимо снизу и постепенно продвигаться вверх вдоль линии позвоночника. Недопустимы поперечные растирания по позвоночнику. Проводят контрастные обливания минимум за час до выхода на улицу или за три часа до отхода ко сну.
5
Главная задача контрастного душа – включение резервов организма. А поскольку мы не роботы или клоны, то и путь тут у каждого свой, а основной ориентир – собственные ощущения. После процедуры вы должны почувствовать бодрость и прилив сил. Если же вы чувствуете озноб, то нужно увеличить времяпровождение под горячей водой или на время повысить температуру холодной.
6
Несмотря на огромную пользу, контрастный душ может нанести и вред. Не следует начинать закаливающие процедуры во время обострения хронических заболеваний, на фоне гриппа или повышенной температуры, а также при месячных. Противопоказан он и при гипертонии, остром тромбофлебите и развитии злокачественных опухолей. А вот во время лёгкой простуды прекращать обливания необязательно.
0
1459
